La meditazione coinvolge la consapevolezza e le tecniche di respirazione per ottenere uno stato mentale calmo. Può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e il dolore e promuovere il benessere negli adolescenti. Può anche avere un impatto positivo sulla salute psicologica, neurologica e cardiovascolare.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per identificare i benefici della meditazione negli adolescenti (1) .
Sebbene la meditazione sia consigliata a tutti gli adolescenti, potresti prendere in considerazione tecniche più attive per calmare e coinvolgere gli adolescenti che hanno problemi psicologici o che hanno subito traumi fisici recenti.
Leggi questo post per saperne di più su alcune tecniche di meditazione e sui loro benefici per gli adolescenti.
Perché Gli Adolescenti Dovrebbero Imparare La Meditazione
L’adolescenza può essere un periodo di conflitti e stress. Gli adolescenti sono spesso vulnerabili all’attrazione di cattive abitudini a causa della pressione o dello stress dei coetanei . È anche un momento prezioso per scegliere e prepararsi per la propria carriera, e potrebbero avere preoccupazioni per i loro punteggi agli esami e agli esami competitivi.
Gli adolescenti possono anche trovare difficile passare dalla scuola all’università a causa di nuove impostazioni e responsabilità.
La meditazione può aiutarli a calmarsi e ridurre l’ ansia durante questo periodo. Può anche migliorare l’attenzione e la memoria, necessarie per il completamento con successo della loro istruzione.
Possibili Vantaggi Della Meditazione Per Gli Adolescenti
La meditazione può giovare agli adolescenti di (2) (3):
- Migliorare il sonno: stress e ansia potrebbero causareinsonnia negli adolescenti. La meditazione può aiutare a calmare la mente. Potrebbe aiutarli ad avere un sonno di qualità, necessario per il corretto funzionamento del corpo e della mente.
- Migliorare l’attenzione: la pratica regolare della meditazione può aiutare a migliorare la concentrazione e, quindi, aiutare gli adolescenti a imparare meglio.
- Abbassare l’ansia : alcune tecniche di meditazione aiutano a ridurre i pensieri negativi che causano ansia.
- Ridurre la possibilità di abuso di alcol o droghe: gli adolescenti che praticano la meditazione possono avere bassi livelli di stress e potrebbero non essere facilmente influenzati dai coetanei che assumono droghe o alcol.
- Controllo delle emozioni : gli adolescenti possono avere problemi emotivi a causa di stress e fattori ormonali. La meditazione può aiutarli a controllare le proprie emozioni. Gli adolescenti che meditano possono essere più consapevoli dei propri pensieri ed emozioni rispetto ad altri.
Tecniche Di Meditazione Per Adolescenti
Le seguenti tecniche di meditazione possono essere utili per gli adolescenti:
1. Conteggio dei numeri
Questa tecnica è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. Puoi chiedere a tuo figlio di contare da 1 a 10. Dovrebbe continuare a ripeterlo finché non si sente libero da pensieri indesiderati. Questo modo di meditare può aiutarli ad affrontare i pensieri indesiderati che spesso vengono in mente.
2. Conteggio all’indietro
La meditazione sul conteggio all’indietro può essere eseguita in qualsiasi posizione rilassata. Puoi chiedere a tuo figlio di contare da 100 a 1. Ciò richiede concentrazione totale e potrebbe essere più concentrato sul raggiungimento di 1.
Questa è una tecnica eccellente per migliorare la concentrazione di tuo figlio e ridurre le preoccupazioni inutili.
3. Conteggio del pensiero
Puoi chiedere a tuo figlio di sedersi in una posizione rilassata e contare i suoi pensieri usando palline, perline, semi, ecc. Ogni volta che ha un pensiero, dovrebbe spostare una palla, una perlina, ecc. In un altro gruppo.
Chiedi loro di provare per qualche minuto e potresti notare che il numero di pensieri diminuisce dopo un po ‘di tempo.
4. Chiusura dei cancelli
Chiamato anche yoni mudra, questa è la pratica di chiudere i sensi. Questo metodo prevede la chiusura di occhi, orecchie, bocca e naso con le dita per bloccare tutta la percezione sensoriale.
Puoi chiedere a tuo figlio di chiudere gli organi sensoriali con le dita nel modo seguente:Salva
Immagine: Shutterstock
- Orecchie: pollici
- Occhi: indice
- Tartufo: medio
- Anulare: sopra le labbra
- Mignolo: sotto le labbra
Puoi chiedere a tuo figlio di rilassare i gomiti e le spalle e fare respiri profondi senza sentire il suono del respiro.
Dopo alcuni minuti, possono aprire le orecchie e ascoltare i suoni intorno a loro. Chiedi a tuo figlio di chiudere delicatamente gli organi sensoriali e non in un modo che possa causare dolore agli occhi o bloccare il passaggio nasale (4) .
5. Respirazione profonda
Chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi, di sedersi dritto e di fare una respirazione profonda o addominale. Dovrebbero inspirare profondamente seguendo il suono del respiro dal naso fino in profondità ed espirare delicatamente dopo pochi secondi. Successivamente, chiedi loro di ascoltare i suoni intorno a loro e di non concentrarsi sui loro pensieri (5). Questa tecnica può essere praticata ascoltando o sentendo anche il battito cardiaco.
6. Restare seduti
Questa è una tecnica di meditazione ideale per rafforzare il legame tra te e tuo figlio. Siediti con la schiena e la testa appoggiate l’una sull’altra e fai respiri lenti e profondi sincronizzati. Senti il respiro dell’altro e pensa a pensieri felici.
7. Il cerchio di “cosa voglio nella vita”
Disegna un cerchio su un foglio e chiedi a tuo figlio di scrivere i sogni che vuole realizzare nella sua vita. Puoi anche chiedere loro di scrivere ciò che non vogliono nella vita fuori dal cerchio.
Puoi chiedere loro di scrivere i loro sogni in diversi colori o nel modo che preferiscono. Incoraggiali a incorniciarlo e appenderlo al muro e guardarlo spesso per ricordare a se stessi i loro sogni. Puoi anche chiedere loro di continuare ad aggiungerlo quando ritengono che sia necessario.
8. Meditazione sull’amore / gentilezza
Questo è più impegnativo rispetto alle altre tecniche. Implica il perdono, la gentilezza e l’amore verso qualcuno che ti ha ferito in passato.
Puoi chiedere a tuo figlio di sedersi comodamente, chiudere gli occhi e ricordare tutti i bei momenti che hanno avuto. Possono anche ripetere qualcosa come “fammi godere della felicità” come mantra.
Quindi, dì a tuo figlio di perdonare e di essere gentile con la persona che lo ha ferito. Questa meditazione compassionevole può riempire i tuoi ragazzi di pensieri positivi (6) .
9. Sentire il cielo
Puoi chiedere a tuo figlio di chiudere gli occhi e fare respiri profondi. Dite loro di immaginare il cielo azzurro e visualizzare che le nuvole stanno passando. Spiega loro che le nuvole passeranno, ma il cielo rimarrà sempre costante, in altre parole, le nuvole non possono cambiare il cielo per sempre. Dì loro che tutte le preoccupazioni sono come le nuvole e sono il cielo.
Fagli sapere che tutte le preoccupazioni sono temporanee. Questa meditazione può aiutare a rafforzare la fiducia di tuo figlio.
10. Camminare in silenzio
Camminare in silenzio può essere praticato come meditazione. Un parco o una spiaggia è un luogo eccellente per fare questa meditazione. Chiedi a tuo figlio di sentire ogni passo che fa e di essere consapevole di se stesso e delle cose che lo circonda (7) .
11. Consapevolezza
Una tecnica per portare intenzionalmente la propria attenzione alle esperienze che si verificano nel momento presente senza giudizio.
Esistono diverse tecniche di meditazione per adolescenti e puoi sceglierne una in base alle esigenze e alla comodità di tuo figlio. Puoi anche praticarlo con loro e trarne vantaggio.
Queste tecniche possono aiutare tuo figlio a gestire lo stress e a rilassarsi. Se lo stai presentando a tuo figlio per scopi terapeutici, come ridurre il dolore, puoi rivolgerti a un esperto per l’addestramento e la guida.
Conosci altre tecniche di meditazione che potrebbero essere utili per un adolescente? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto.
