Il ritorno a scuola comporta molti cambiamenti e aggiustamenti di routine, dettagli qui e in sospeso qui. Una delle cose che ritornano anche è la pianificazione del cibo, nel caso dei bambini che portano il tupper a scuola.
Sappiamo che a volte è difficile pensare a cibi sani e facili da preparare.
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Per evitare di mandarli a scuola con cibo che non è l’ideale e anche per evitare di cadere nello stesso panino di una vita, condividiamo 21 proposte salutari da portare a scuola nel tupper.
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Prima di procedere a condividere alcuni esempi che senza dubbio ti aiuteranno ad avere opzioni più salutari da inviare ai più piccoli nel tupper, facciamo un piccolo promemoria sugli alimenti di base che non possono mancare nella dieta dei bambini:
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Dobbiamo assicurarci che ricevano da 2 a 4 porzioni al giorno. Questo gruppo comprende latte, yogurt, formaggi stagionati e formaggi freschi.[ad_out company=”adapex” format=”in-article-2M.mobile” opts-ctx=”mobile”]
Pane, pasta, riso, cereali per la colazione e patate sono inclusi. È importante ricordare che dobbiamo optare per i cereali integrali e limitare il consumo di cereali industriali.
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Puoi offrirli: cetriolo, pomodoro, carota, cavolfiore, broccoli, zucca, zucchine, piselli, fagiolini, spinaci, lattuga, pepe, tra gli altri.
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NOTA: i succhi di frutta non sostituiscono la razione giornaliera e il loro consumo dovrebbe essere evitato a causa della loro elevata quantità di zuccheri.
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Quando prepariamo il tupper, possiamo pianificare il suo contenuto in base ai pasti che verranno preparati a casa durante il giorno e provare a inviare loro piccole porzioni di ogni cibo o gruppo raccomandato. È importante evitare di inviare loro cibi ricchi di grassi, così come dolci e pasticcini..
Sicuramente alla maggior parte dei bambini piace la pizza, o almeno fino ad oggi non ho sentito parlare di uno a cui non piace. Ma ciò che a volte non amano sono le verdure. Quindi cosa possiamo fare per offrire loro qualcosa di sano e attraente per loro? Pizze di zucchine! Questa proposta di vite è senza dubbio un modo divertente e diverso per loro di consumare verdure.
Per le persone
Difficoltà: Facile
Lavare e asciugare bene le zucchine. Con l’aiuto di un buon coltello o mandolino, tagliare a fette di non più di 1 cm di spessore.
Scaldare un filo d’olio d’oliva in una padella antiaderente o in una piastra e rosolare le zucchine su entrambi i lati, facendo attenzione che ci rimangano al dente, non molto morbide. Ritirare.
Coprire ogni porzione con salsa di pomodoro, un po ‘di formaggio grattugiato o tritato e completare con basilico e origano a piacere. Gratinate in forno o microonde prima di servire e condite con un colpo di pepe nero.
Un’altra alternativa salutare che ci permette di giocare con gli ingredienti della pizza per aumentare il consumo di verdure, è la pizza dei colori che proponiamo di Directo al Paladar.
Un altro classico che piace a molti bambini sono i pancake. Per renderla una proposta più sana, possiamo offrirti deliziose frittelle di farina d’avena con mirtilli, molto leggere, sazianti e facili da preparare.
Un’altra opzione di pancake, e anche questo è molto facile perché consiste solo di due ingredienti, sono questi pancake alla banana che ci condividono da Directo al Paladar.
Un’altra ricetta salutare di questa colazione tipica sono le frittelle di zucca e farina d’avena che suggeriscono a Vitónica e che possiamo accompagnare con frutta, yogurt o anche con salsa di mele.
Cerchi un’opzione meno dolce? Allora questi pancake di piselli salati con farina di ceci ti delizieranno. È un’alternativa diversa, sana e piena di verdure, che puoi preparare in anticipo.
Questi pancake Direct to the Palate sono molto versatili e facili da preparare, e piaceranno sia agli amanti delle zucchine che ai nemici.
In Directo al Paladar condividono questa ricetta come un modo diverso di gustare il pesce e di rendere questo ingrediente nutriente anche un morso attraente e diverso.
Non possiamo tralasciare i latticini, e sebbene il latte sia quello che è raccomandato come priorità in questo gruppo, possiamo anche preparare uno yogurt fatto in casa per i bambini da portare a scuola nel tupper. A Vitónica condividono una ricetta facile per fare lo yogurt a casa, devi solo farlo in anticipo perché devi lasciarlo fermentare durante la notte.
Un altro alimento che affascina i bambini sono le pepite, ma per sapere esattamente cosa contengono e assicurarci che siano più fresche e naturali, possiamo farlo a casa. In Directo al Paladar condividono una ricetta per pepite fatte in casa, che puoi fare con o senza Bimby.
Anche il gruppo dei cereali è importante, quindi includiamo anche una ricetta che ha la pasta. Questa ricetta di spaghetti con broccoli e pollo è un’opzione in cui oltre a trasportare cereali, include anche verdure e proteine, dandoci un cibo molto completo.
Naturalmente, le crocchette non potevano essere lasciate fuori da questa lista, perché sono un’altra delle preferite dei più piccoli. Per offrire loro un’opzione più sana per il tupper della scuola, condividono con directo al Paladar una ricetta per crocchette di broccoli, che invece di essere impanate con farina, portano uova e pangrattato, rendendole più leggere.
Per mangiare con la mano, freddo o caldo questi snack con grassi sani, carboidrati complessi e proteine di qualità che abbiamo visto in Vitónica sono un’opzione eccellente che i bambini adoreranno.
Un’alternativa agli hamburger commerciali che piacciono molto anche ai bambini, sono questi hamburger di lenticchie e riso. Sono un alimento facile da preparare, sono a basso contenuto di grassi e adatti ai celiaci.
Un’altra opzione con le lenticchie dirette al palato è prepararle sotto forma di mini hamburger o frittelle di verdure, che è un modo semplice e sano per prendere le lenticchie in un modo diverso.
Un classico della cucina casalinga che non manca, molto completo e pieno di sapore, confortante e molto salutare. Il vantaggio è che possiamo preparare una buona quantità e avere riserve in frigo o congelatore. Ricetta Live to the Palate.
Grazie alla loro consistenza, queste polpette Vitonica sono molto semplici da trasportare in un tupper o thermos e godono del loro ricco sapore ovunque. Inoltre, è ideale per cambiare il modo in cui mangi i legumi, con una consistenza cremosa e morbida che sorprenderà i bambini.
Un contorno che possiamo includere quando prepariamo il tupper per la scuola, è un purè di fagioli. La cosa più “difficile” o dispendiosa in termini di tempo è sgusciare i fagioli, ma ha pochi ingredienti ed è facile da preparare.
Se vogliamo dare un tocco diverso o divertente di tanto in tanto al tupper, possiamo anche includere alcuni biscotti, ma optiamo per versioni salutari, come i biscotti di farina d’avena con banana e mandorle, o alcuni biscotti di farina d’avena e mela. Se vogliamo dare un po ‘di cioccolato, possiamo preparare la ricetta che condividono con noi in Directo al Paladar, dei biscotti al cioccolato più sani del mondo.
Possiamo anche preparare in anticipo deliziose farina d’avena sana e noci non zuccherate, come queste di Vitónica.
E infine, in modo che non tutto sia verdure o cibi salati, possiamo preparare alcuni muffin di salsa di mele e farina d’avena. Sicuramente sarà bello mangiare un delizioso dolce di tanto in tanto e cosa c’è di meglio di uno fatto in casa e senza tanto grasso.
Con queste proposte che ti diamo, puoi mettere insieme i tuoi abbinamenti: un giorno portano mini pizze di zucchine con un po ‘di frutta tagliata a forma di figure, una piccola porzione di pasta e un biscotto di farina d’avena, un altro possono portare frittelle di farina d’avena con mirtilli, banana e yogurt fatto in casa, e un altro giorno possono prendere le crocchette di broccoli con una porzione di riso integrale e una di verdure crude come cetriolo e pomodori.
Ricorda che puoi giocare e sperimentare per rendere gli alimenti più attraenti, come tagliare la frutta con forme divertenti o sistemare le verdure in modo divertente, perché la presentazione del cibo è anche la chiave per i bambini per accettarli meglio..
Avendo cura che il cibo nel tupper scolastico sia sano, aiutiamo a prevenire l’obesità infantile e ci assumiamo la responsabilità della salute dei nostri figli, perché ricordiamo che l’insegnamento delle buone abitudini è nelle nostre mani.
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