Come i bambini sperimentano uno scatto di crescita, così fa il loro appetito.
Gli spuntini fanno parte della routine dietetica di tuo figlio e non tutti sono cattivi. Spuntini sani e regolari possono aiutare i bambini a soddisfare le loro esigenze nutrizionali per sostenere la loro crescita e sviluppo. Tuttavia, la maggior parte degli snack confezionati sono altamente trasformati e ricchi di zucchero, farina raffinata e sostituti artificiali.
Qui, ti offriamo un elenco di snack sani, deliziosi e facili da preparare per i bambini.
I semi di Chia sono considerati un superfood per adulti o bambini. Questi piccoli morsi ricchi di proteine di semi di chia, cocco, mandorle o burro di arachidi, avena e miele potrebbero fare uno spuntino super delizioso e sano. Possono essere facilmente refrigerati e afferrati dopo o prima della sessione di gioco di tuo figlio. I morsi di semi di chia non contengono glutine, uova, latticini o mais.
Se trovi difficile far mangiare verdure a tuo figlio, puoi provare un modo divertente con uno spuntino “formiche su un tronco”. Hai bisogno di un gambo tagliato di sedano, un sacco di burro di arachidi nutriente (fatto in casa o preconfezionato) e uvetta per questo spuntino. Il burro di arachidi deve essere privo di zuccheri aggiunti e olio vegetale. Guarnire i gambi con burro e uvetta e lo spuntino è pronto, con un perfetto equilibrio di carboidrati, proteine e grassi.
Chi non ama le pere dolci e succose? Un dolce trattamento per il tuo bambino che è ricco di fibre. Prendete qualche fetta di pera e spallatele con la ricotta per un ulteriore punch proteico e di calcio. Poiché la ricotta è morbida e cremosa, puoi darla ai bambini più piccoli. Puoi anche provare questo formaggio di pane tostato integrale.
I cracker integrali sono sempre un’alternativa più sana. Puoi facilmente preparare cracker sandwich a casa. Spalmare un po ‘di burro di noci (arachidi o mandorle) su un cracker integrale e semi. Questo snack è super facile da preparare e contiene un sano equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Evitare cracker a base di farina raffinata e oli idrogenati.
Facili da preparare, queste mini frittate sono gustosi spuntini leggeri dopo pranzo. Realizzato con spinaci, prosciutto, formaggio di capra, pomodorini e, naturalmente, uova, questo snack è ricco di proteine e calcio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una teglia per muffin e alcune abilità di cottura per questo spuntino.
Lo spuntino sano, veloce e gustoso è fatto con piselli freschi, verdi o zuccherati. Viene saltato in poco burro o olio, con sale kosher o dell’Himalaya, e guarnito con mandorle tostate. Puoi aggiungere un pugno di sapori aggiungendo limone, parmigiano, aglio e altre noci.
Per questo spuntino, avrai bisogno di pomodorini o uva e avocado per fare il guacamole. Le tazze di avocado al pomodoro sono un ottimo spuntino dopo la scuola o le sessioni di gioco. Puoi farlo o acquistarlo dal mercato. Oltre agli snack, funzionano anche come ottimi antipasti per una festa. Non richiedono cottura e solo un coltello e un sacchetto per tubazioni sono sufficienti.
Lo yogurt filtrato è un tuffo ricco di proteine che si sposa bene con diverse verdure. Per il formaggio allo yogurt, filtrare lo yogurt attraverso un colino. Questa ricetta ha bisogno di peperoni a cubetti (rossi o arancioni), yogurt e fette di cetriolo. Puoi mettere questo mix di yogurt di formaggio a fette o fare piccoli fiori e riempirli con l’immersione.
I broccoli sono ricchi di fibre e vitamine. Per questa ricetta, hai bisogno di broccoli al vapore mescolati con sale, pepe e formaggio a tua scelta. Friggere in padella le palline di pasta fino a renderle croccanti e servire i vostri bambini come uno spuntino sano e delizioso.
Un fan dei bastoncini di mozzarella con salsa marinara? Questo spuntino per bambini è una svolta in questa ricetta classica. Trasudando formaggio e la bontà delle zucchine, lo spuntino potrebbe essere un ottimo modo per far provare al tuo bambino nuove verdure. Tutto ciò di cui hai bisogno è un bastoncino di mozzarella, fette di zucchine e pangrattato per un rivestimento croccante.
La patata dolce è un’ottima fonte di minerali e vitamine. Per questo spuntino, la regola del pollice è “più croccante, meglio è”. Il tuo bambino può prendere un po ‘di questo spuntino dolce e salato e soddisfare il loro appetito e ottenere anche i nutrienti necessari. La ricetta ha solo bisogno di cottura e poca preparazione.
Semplice da preparare, è uno spuntino croccante a basso contenuto di zuccheri e basso contenuto di carboidrati. I tuoi bambini possono anche aiutarti a preparare questo delizioso piatto che ha bisogno di anelli di cipolla tagliati, albume d’uovo e pangrattato. Una volta pronto, infilare in forno e cuocere fino a quando non sarà più croccante. Puoi usare salse di formaggio fatte in casa per più sapore.
Avrai bisogno di tortillas integrali avvolte e cotte come coni per questo spuntino. Puoi preparare guacamole fresco con avocado, pomodori, sale, pepe e limone o acquistare già pronto dal mercato. Una volta che i coni sono croccanti e pronti, aggiungi il guacamole e servi come coni gelato ricchi di nutrizione.
È un ottimo modo per confezionare sapori e nutrizione in uno spuntino. Per questa ricetta, utilizzare frutta fresca e intera e latte o yogurt. Con la dolcezza naturale della frutta, puoi provare diverse combinazioni con banane, bacche, mele e persino verdure.
Per questo spuntino nutriente e colorato, avresti bisogno di una banana media, yogurt, muesli e frutta a scelta di tuo figlio. Puoi anche usare cereali e noci per creare diverse versioni di questo piatto semplice. Questo spuntino potrebbe essere una buona opzione anche per un brunch formale.
I frutti sono un’ottima fonte di vitamine e una buona fonte di fibre. Naturalmente dolce, questa combinazione di frutta fresca e yogurt aromatizzato all’arancia potrebbe essere uno spuntino sano dopo una calda giornata estiva a scuola o anche al tavolo della colazione.
Una ciotola di frutta di stagione con miele e condimento al limone è rinfrescante e aggiunge sapori incisivi. Taglia vari frutti nutrienti e condisci con limone e miele per questo spuntino semplice e veloce. Ti renderai conto che questo snack è tanto veloce da scomparire dal tavolo quanto è facile da fare.
Lo spuntino a basso contenuto calorico e a basso contenuto di zuccheri potrebbe essere un’eccellente combinazione di sapori e sostanze nutritive. Avrai bisogno di succo d’arancia, scorza di limone, albicocche fresche e menta. È possibile utilizzare stampi con un bastone di legno o sacchetti pop congelatore. Frullali tutti e riempi i pratici sacchetti pop per far divertire i tuoi bambini con questo spuntino fruttato.
In un giorno d’estate, i ghiaccioli sono i preferiti dei bambini, ricchi della bontà e delle sostanze nutritive della frutta fresca. I ghiaccioli acquistati in negozio sono ricchi di aromi artificiali e zucchero. Farli a casa potrebbe essere un’ottima alternativa. Tutto ciò di cui hai bisogno sono stampi per gelato, purea di frutta e un po ‘di miele (opzionale). Puoi anche usare una piccola quantità di succo di frutta fresca per un sapore extra.
Uno degli snack perfetti per i bambini e anche un ottimo spuntino per la colazione. La combinazione di mele con burro di arachidi è facile da preparare e il ripieno è nutriente. Ricco di fibre, proteine e vitamine, puoi vestirlo con diverse noci per croccantezza.
I funghi sono una ricca fonte di vitamine e sono una buona alternativa alla carne. Per questo spuntino, avrai bisogno di succo di limone, fiocchi di peperoncino, funghi, aglio e prezzemolo. Puoi saltare o cuocere questo snack salato. Questo è un buon modo per introdurre i tuoi figli a più sapori e verdure diverse.
Il delizioso piatto è ricco di proteine e caricato con verdure. Tutto ciò di cui hai bisogno è pollo disossato, salsa teriyaki, carota, amido di mais, piselli da zucchero, broccoli e cipolle. Questo appetitoso piatto è ricco di sapori orientali ed è ugualmente amato dagli adulti.
A basso contenuto di calorie e ricco di sostanze nutritive, questo snack croccante è uno dei preferiti dai bambini. Per questo, avrai bisogno di gamberetti, sale, pepe e pangrattato per la croccantezza. Puoi servirlo con un tuffo di formaggio o una salsa dolce al peperoncino.
Per questo spuntino, avrai bisogno di banane (per gli occhi), gocce di cioccolato, mandorla (per le sopracciglia), mirtillo (per il naso), fragole (per un paio di orecchie), burro di arachidi e pane tostato. Puoi anche convincere tuo figlio a fare questo brindisi come un’attività divertente che si divertiranno a fare e mangiare.
Per questi gustosi involucri di tacchino e albicocca, avrai bisogno di formaggio cremoso a ridotto contenuto di grassi, spinaci baby, tacchino, tortillas integrali e conserve di albicocche. Questa ricetta nutriente combina il sapore meridionale di marmellata e crema di formaggio su cracker con panini di tacchino, brie e mele. I bambini adoreranno sicuramente questo spuntino abbondante.
Avresti bisogno di prosciutto, cipolla, formaggio, peperoncini, funghi, peperoni e uova per queste mini uova strapazzate. Dopo la cottura, puoi conservare i muffin in un contenitore ermetico e refrigerarli.
Realizzato con ingredienti sani, questo delizioso hummus e involucro vegano è uno spuntino da amare. Per questo spuntino delizioso e ricco di nutrizione, avresti bisogno di tortillas integrali, verdure tritate e miste, hummus, cetriolo, germogli alfa-alfa, carota e cipolla dolce. Dopo una buona sessione di gioco all’aperto, il bambino può avere questo per soddisfare l’appetito.
La ricetta vegana è saporita e super facile da preparare. Per fare questi cracker, hai bisogno di farina di mandorle o integrale, aceto bianco, sale e aquafaba. Quindi, usando una girandola, puoi tagliarli nelle forme che piacciono a tuo figlio e renderli sottili e croccanti. Puoi anche usare una forchetta per fare buchi d’altri tempi nei cracker.
Se c’è riso avanzato, puoi usarlo per questo spuntino di sushi vegano che i bambini adoreranno semplicemente. Avresti bisogno di tofu affumicato, peperoni, nori tostati e avocado, aceto di riso combinato con riso per sushi e il tuo spuntino a basso contenuto calorico è pronto. Ugualmente amato dagli adulti, puoi averlo nel brunch o la sera.
Lo spuntino sano porterà soddisfazione immediata e un sorriso sul viso di tuo figlio. Per questo spuntino piccante e salato, hai bisogno di guacamole appena fatto da avocado e pane croccante. Puoi completarlo con salsa e coriandolo per aggiungere un sapore rinfrescante. Vedrai in pochissimo tempo che lo spuntino scomparirà dal tavolo.
Lo spuntino della bevanda è super sano, ipocalorico, idratante, a basso contenuto di colesterolo e a basso contenuto di carboidrati. Con sapori freschi di fragole, succo di limone, succo d’arancia e un po ‘di miele, puoi creare questa bevanda rinfrescante per le calde giornate estive. I tuoi bambini adoreranno questo spuntino fresco e colorato.
Gli spuntini non devono essere associati a abitudini alimentari malsane. Se dai spuntini sani e fatti in casa ai tuoi figli, questo può soddisfare il loro appetito e aiutarli a sviluppare un gusto per frutta e verdura diverse. Prova questi snack e incoraggia il tuo bambino a fare scelte più sane.