La gravidanza e il parto possono avere un impatto sul corpo. Tuttavia, le neomamme fanno del loro meglio per fare tutto ciò che è in loro potere per garantire che il loro bambino sia sano e ben nutrito. Un modo per garantire questo è consumare il giusto cibo post-parto per le madri.
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Mentre potresti essere stato molto attento a tutto ciò che hai consumato e leggere l’etichetta di ogni alimento durante la gravidanza, non finisce con il parto. L’allattamento al seno di un bambino estrae molta nutrizione dal tuo corpo.
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Quindi, una dieta equilibrata e sana aiuta a prevenire le malattie nelle neomamme.
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Aiuta anche nella produzione di latte materno e nel recupero dal trauma del parto.
Leggi questo articolo per conoscere alcuni cibi sani che dovresti considerare di aggiungere alla tua dieta per aiutare a mantenere te stesso e il bambino sani ed energici.
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Idealmente, dopo la nascita del tuo bambino, ogni cibo che scegli dovrebbe essere sano e nutriente per compensare il faticoso lavoro di gravidanza e parto. Ecco 5 opzioni alimentari sane di dieta per la madre dopo il parto:
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Secondo uno studio condotto da un team di ricercatori della Ohio State University, le mamme postpartum hanno bisogno di circa 71 grammi di proteine extra oltre al loro fabbisogno giornaliero. Pertanto, l’aggiunta di più alimenti proteici alla vostra dieta è un must durante questo periodo.
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È una buona idea aggiungere più latticini alla tua dieta in quanto non solo ti danno le proteine richieste, ma ottengono anche il calcio extra di cui hai bisogno. Se sei vegano, puoi aggiungere più legumi, semi e legumi alla tua dieta per ottenere il tuo contenuto proteico, mentre i non vegetariani possono facilmente consumare carni magre e cibi a base di pollame.
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I carboidrati sono la fonte di energia più veloce per te durante questo periodo cruciale della tua vita e ora avrai bisogno di molta energia per produrre latte per il tuo neonato. Mentre gli zuccheri semplici possono sembrare una buona opzione quando si tratta di ottenere energia, non sono affidabili.
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Tendono ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue velocemente e li abbassano improvvisamente, il che potrebbe farti sentire stanco e debole.
I carboidrati complessi presenti nei cereali integrali come quinoa, riso integrale, orzo, farina d’avena e bulgur sono una buona opzione: vengono assorbiti più lentamente e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, fornendo energia senza ottenere le calorie extra come nei cibi zuccherati.
I grassi costituiscono una parte molto importante della tua dieta dopo il parto, ma devi assicurarti di prendere il giusto tipo di grassi. Il pesce grasso contiene acidi grassi omega 3, che aumenteranno lo sviluppo del cervello del tuo bambino.
Quindi assicurati di ottenere le tue 2 porzioni di pesce gatto, tonno, salmone o Pollock ogni settimana, preferibilmente la varietà in scatola di qualità in modo da ridurre il rischio di qualsiasi tossicità. È anche un buon momento per passare a oli da cucina più sani come l’olio d’oliva durante il periodo postpartum se non l’hai già fatto.
Questo ovviamente non è una sorpresa. Verdure e frutta sono la scelta migliore quando si tratta di una dieta post gravidanza. Sono carichi di fibre che aiutano a promuovere la salute dell’apparato digerente e previene la stitichezza. Danno anche al corpo un buon apporto di importanti vitamine e minerali, il che è ottimo se stai allattando al seno il tuo bambino.
Verdure e frutta forniscono anche carboidrati sani di cui il tuo corpo ha bisogno dopo il parto e saranno immensamente utili se hai avuto un parto cesareo o stai assumendo narcotici per alleviare il dolore. Assicurati di scegliere alimenti biologici in questo momento poiché non contengono pesticidi e additivi chimici rispetto ad altri alimenti, che di solito sono maturati chimicamente.
Se non hai accesso a prodotti biologici, assicurati di evitare spinaci, mele, fragole, sedano, uva e pesche in quanto tendono a contenere alti livelli di pesticidi. Attenersi a cipolle, ananas, avocado, kiwi, mango, melanzane, piselli dolci, asparagi, mais dolce e melone- hanno la minima quantità di residui di pesticidi.
Oltre a questi, molti altri alimenti sono ottimi quando si tratta di fornire un’alimentazione ottimale durante il periodo postpartum e di allattamento.
Ora che ci siamo concentrati su quali sono gli alimenti da mangiare dopo il parto, ecco alcuni alimenti che sono un rigoroso no-no durante una dieta post-gravidanza; per ovvi motivi.
Gli alimenti trasformati e confezionati fanno male a te in un dato momento, e se hai appena partorito un bambino, il tuo corpo è in realtà privo di molti nutrienti e, dato che anche tu stai allattando al seno, il tuo corpo sta perdendo molti elementi essenziali di cui ha bisogno per la sua sopravvivenza; divorare una ciotola di noodles di due minuti non è esattamente il tipo di cosa di cui il tuo corpo ha bisogno.
Assicurati di tenere lontano da tutti questi alimenti dopo la consegna.
Tutti questi alimenti sono letteralmente pieni di tutti i possibili ingredienti malsani che ci si potrebbe aspettare, e in realtà danneggeranno il tuo corpo a lungo termine. Inoltre, il tuo bambino è ora in tenera età ed è più vulnerabile a tutto ciò che potrebbe causargli danni.
Consumare questi alimenti potrebbe indebolire la sua immunità e renderlo più suscettibile a molte condizioni di salute associate al consumo di alimenti ricchi di conservanti e sostanze chimiche. Quindi fai attenzione e speriamo che questo articolo ti aiuti a fare scelte sensate mentre selezioni la tua dieta dopo il parto!
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