Una delle maggiori sfide che i genitori affrontano durante i primi anni di vita dei loro figli è la mancanza di riposo. I bambini regolano il loro sonno man mano che crescono, ma richiedono l’accompagnamento dei loro genitori fino a quando non riescono a dormire tutta la notte dal tiro.
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Alla fine, anche gli adulti finiscono per dormire poco e male. Pertanto, di seguito ti offriamo alcuni consigli per migliorare il sonno di tutti quei genitori che hanno figli che non dormono bene.
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Nessuno è sorpreso che la mancanza di sonno notturno, soprattutto se mantenuto a lungo, abbia conseguenze per adulti e bambini.
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Non dormire abbastanza ore (o che questo riposo non sia di qualità) si traduce in stanchezza fisica e psicologica, mancanza di energia, irritabilità, mancanza di concentrazione …
L’esaurimento, sia mentale che fisico negli adulti, può avere un grave impatto sul loro giorno per giorno, poiché non riescono a svolgere efficacemente compiti diversi che vanno dalle cose a casa agli obblighi lavorativi.
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Qualcosa da chiarire in prima istanza è che non è lo stesso riposare qualche ora continua rispetto a poche ore frazionarie. Si consiglia sempre di seguire il resto, anche se lo si fa per un breve momento.
Pertanto, in questo articolo ti mostreremo alcuni suggerimenti per aiutare i genitori a riposare bene, anche se dormono qualche ora perché si svegliano nel cuore della notte quando i loro figli si svegliano.
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Puoi prendere in considerazione le seguenti linee guida quando cerchi un modo per bilanciare questo aspetto paterno con la tua routine quotidiana senza che la tua vita (e il tuo riposo) vadano via in esso.
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Se sei un genitore con un figlio o una figlia che non dorme bene la notte, tieni a mente i seguenti suggerimenti.
Poiché il nostro cervello si adatta meglio ai cambiamenti attraverso una routine quotidiana, in questo caso, è possibile impostare un programma fisso prima di coricarsi ogni giorno.
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In questo senso, mettere i tuoi figli a letto presto in modo da avere il tempo di andare a letto sempre allo stesso tempo, sarà di grande aiuto.
Quando hai un piano d’azione per la tua routine quotidiana del sonno è più facile trovare uno spazio per riposare e ricaricare il tuo corpo.
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Succede che, quando i bambini riescono ad addormentarsi, i genitori si prendono quel tempo per riconnettersi con il mondo virtuale, controllando il computer o il cellulare. Ma questo è un errore completo, poiché stiamo costringendo il nostro cervello a rimanere vigile quando ci chiede una pausa.
Quindi, tieni fuori dal tuo letto qualsiasi dispositivo elettronico (specialmente il cellulare) che ti distrae dal sonno e approfitta dell’opportunità che il tuo bambino ti sta dando per accompagnarlo anche prima di coricarsi.
Questo uso del momento in cui il bambino si addormenta di notte per continuare a fare le cose, è un riflesso della nostra mancanza di organizzazione. È essenziale ricordare che non possiamo fare tutto in un solo giorno, anche se questo è il nostro desiderio, ma dobbiamo fare i più importanti.
Cosa succede quando non riusciamo a finire tutto ciò che abbiamo in sospeso il giorno? Bene, finisci per portare quelle preoccupazioni a letto, impedendoti di avere quel riposo che stai cercando così tanto.
Questo è un ottimo modo per organizzarci per il giorno successivo e per liberarci delle preoccupazioni della nostra mente. La cosa più importante da inserire in questo elenco sono quelle cose che richiedono priorità. Scrivere le tue cose da fare ti aiuterà a migliorare il sonno, perché la tua mente sarà più chiara.
Avere un piccolo quaderno quotidiano accanto al comodino dove puoi annotare tutti i pensieri intrusivi e ripetitivi che ti attaccano proprio mentre ti disconnetti dal mondo e stai per dormire. È l’ideale lasciarli fuori dalla nostra mente fino al giorno successivo. Questa è una delle chiavi più importanti e che più aiutano a migliorare il sonno dei genitori e degli adulti in generale.
Organizzare la nostra camera ci aiuta a sentire un ambiente più calmo e tranquillo, che ci invita a rilassarci e lasciare fuori tutto lo stress. Ciò si ottiene mantenendo una stanza ordinata, pulita e fresca.
Dispositivi elettronici come televisori, telefoni cellulari o computer non possono essere all’interno della stanza. Bene, è il modo più semplice per disconnetterci dal mondo e riposare. Se vuoi controllare la posta elettronica, i social media o guardare la TV per un po ‘, fallo nel tuo salotto e fuori dall’ora di andare a dormire.
Questo consiglio vale per il momento in cui i genitori si prendono cura del bambino quando si sveglia di notte o del suo bambino per dargli da mangiare o cambiare il pannolino al mattino presto. Quando devi alzarti nel cuore della notte, cerca di non accendere così tante luci o cerca di avere luci calde, nei toni arancioni, in modo da evitare l’attivazione cerebrale.
Una volta che torni a letto e ti senti come se non riuscissi a dormire perché ti senti un po ‘ansioso, è meglio lasciare la stanza, in modo da ritrovare quel relax..
Succede a molti di noi che quando non riusciamo a dormire, tendiamo a cercare l’orologio per sapere che ora è, che invece di aiutarci ad addormentarci ci causa più stress perché non possiamo dormire.
Tutti questi suggerimenti aiuteranno a migliorare il sonno dei genitori; possono dormire poco perché i loro figli dormono male, ma è importante che abbiano una buona notte di riposo. Il sonno è ristoratore sia per il corpo che per la mente, perché ciò che è essenziale per affrontare il nuovo giorno con energia.
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