Aspettiamo tutti con impazienza che il re dei frutti raggiunga il mercato estivo. I mango sono frutti succosi e deliziosi amati da tutti. Tuttavia, è difficile resistere al consumo di mango in gravidanza poiché le donne bramano di più per il suo sapore agrodolce durante questo periodo.
[ad_out company=”adapex” format=”in-article-1″ opts-ctx=”desktop”]
Anche se potresti amare i mango crudi aspri e piccanti tanto quanto quelli dolci-maturi, potresti essere preoccupato per la sicurezza di consumare questo frutto durante la gravidanza. I mango sono ricchi di diversi nutrienti e minerali, ma sono buoni per il tuo bambino in crescita? Leggi questo post per sapere quanto di questo frutto è sicuro nelle donne in gravidanza, i suoi benefici per la salute e i possibili effetti collaterali.
[ad_out company=”adapex” format=”in-article-2″ opts-ctx=”desktop”]
[ad_out company=”adapex” format=”in-article-1M.mobile” opts-ctx=”mobile” opts-wmt=”1″]
Sì, puoi mangiare mango in gravidanza in quanto sono un’ottima fonte di energia, antiossidanti e nutrienti vitali (1). Ma è importante monitorare le porzioni ed evitare l’eccessiva indulgenza. I mango sono frutti di stagione e dovrebbero essere consumati in un momento in cui sono naturalmente disponibili.
[ad_out company=”adapex” format=”in-article-2M.mobile” opts-ctx=”mobile”]
In ogni caso, consultare il proprio medico prima di includere il frutto nella dieta.
È meglio consumare non più di un mango al giorno. Inoltre, includi mango solo se il medico ti chiede di aumentare l’apporto calorico.
[ad_out company=”adapex” format=”in-article-3M.mobile” opts-ctx=”mobile”]
Una porzione da 100 g di mango contiene circa 13,66 g di zucchero (2), il che rende il consumo eccessivo di mango durante la gravidanza una cattiva idea, soprattutto se si hanno problemi con il diabete gestazionale.
Oltre allo zucchero, i mango hanno molti altri nutrienti che lo rendono un alimento sicuro per le donne incinte.
[ad_out company=”adapex” format=”300x250xA1AMP.all.amp” wrappers=’
‘ opts-ctx=”amp”]
Il valore nutritivo dei mango maturi per porzione da 100 grammi è il seguente (2):
NUTRIENTE
IMPORTO
Calorie
60kcal
Carboidrati
14,98g
Proteina
0,82g
Fibra
1,6 g
Grasso
0,38g
Zucchero
13,66 g
VITAMINE
Vitamina C
36,4mg
Retinolo
54UI
Acido folico
43mcg
Piridossina
0,119mg
Niacina
0,669mg
Riboflavina
0,038mg
Tiamina
0,028mg
MINERALI
Potassio
168mg
Calcio
11mg
Ferro
0,16mg
Magnesio
10mg
Zinco
0,09mg
Fosforo
14mg
I mango offrono anche diversi benefici per le donne incinte.
[ad_out company=”adapex” format=”300x250xA2AMP.all.amp” wrappers=’
‘ opts-ctx=”amp”]
Continua a leggere per saperne di più.
Di seguito sono riportati i benefici per la salute del consumo di mango durante la gravidanza.
[ad_out company=”adapex” format=”300x250xA3AMP.all.amp” wrappers=’
‘ opts-ctx=”amp”]
I mango sono ricchi di vitamina C e aiutano nell’assorbimento del ferro, di cui una futura mamma ha bisogno per superare l’anemia correlata alla gravidanza (3).
Mango è una grande fonte di acido folico che è essenziale per lo sviluppo del cervello fetale e del midollo spinale. Il consumo di mango previene i difetti del tubo neurale che possono verificarsi all’inizio della gravidanza (4).
Il contenuto di fibre nei mango ti aiuta a sentirti pieno per una durata più lunga. I mango aiutano anche la digestione e prevengono la stitichezza che le donne sperimentano nel primo trimestre (5).
La vitamina C nel mango agisce come un potente antiossidante che aiuta a sviluppare resistenza contro i radicali liberi, che possono disturbare lo sviluppo fetale e persino portare a tumori. La vitamina C può anche ridurre il rischio di parto prematuro (6).
La vitamina A, abbondantemente presente nei mango, aiuta nella formazione dei denti e delle ossa del bambino. È anche essenziale per lo sviluppo degli occhi e del sistema immunitario e aiuta nello sviluppo di cuore, polmoni e reni (7).
Il mango è anche una fonte di vitamina B6, che svolge un ruolo nello sviluppo del cervello fetale e del sistema nervoso (8).
Il magnesio, presente in quantità ragionevoli nel mango, agisce come un ottimo rimedio naturale per la preeclampsia mentre la vitamina E in questo frutto aiuta a costruire il muscolo fetale e previene la preeclampsia (9) (10).
Il gusto fresco del mango aiuta a prevenire la nausea mattutina. La vitamina B6 in questo frutto svolge anche un ruolo chiave nell’alleviare la nausea e la nausea mattutina (11).
Poiché il volume del sangue aumenta durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di minerali extra. I mango contengono elettroliti come potassio, calcio, magnesio e sodio che aiutano a mantenere l’equilibrio dei liquidi (12). Gli elettroliti assicurano che i nervi, il cuore, il cervello e i muscoli funzionino come dovrebbero.
Sebbene il mango offra numerosi vantaggi, è necessario essere consapevoli di mangiarlo durante la gravidanza.
Gli effetti collaterali del consumo di mango durante la gravidanza includono –
Il consumo di questi mango potrebbe portare a sbalzi d’umore, sonnolenza, mal di testa, vertigini, confusione, convulsioni, ulcere della bocca e formicolio alle mani e ai piedi (16). Quindi scegli solo mango che sono stati naturalmente maturati.
I manghi maturati artificialmente mostrano le seguenti caratteristiche:
Non è sempre facile acquistare frutta naturalmente matura. Tuttavia, puoi prendere misure per ridurre al minimo le tossine che ingerisci mangiando un mango che non è biologico.
Consumare mango maturi e crudi durante la gravidanza è sicuro, a condizione di prenderli con cautela. La frutta matura offre zuccheri naturali ed è un ottimo sostituto per i dessert ipercalorici. I mango maturi stimolano l’appetito, aiutano la digestione e migliorano la carnagione.
Il frutto crudo è ricco di vitamine e antiossidanti, che aiutano a combattere la nausea mattutina e l’acidità, migliorare l’immunità e mantenere il fegato sano.
Puoi continuare a mangiare mango durante il tuo ultimo trimestre, ma in quantità minori. L’assunzione eccessiva in questo periodo può causare il diabete gestazionale. Inoltre, evitare mango durante le ultime settimane di gravidanza se si sono verificate reazioni allergiche in precedenza.
Per gustare i mango con moderazione, considera questa ricetta.
Questo frullato di mango e spinaci offre beta-carotene, minerali essenziali e fibre. Ti aiuta a rilassarti e raffredda anche la pancia.
Avrai bisogno di:
Come si fa:
Tempo di preparazione – 5 min
Porzioni – 4
Continua a leggere se hai altri dubbi sul consumo di mango durante la gravidanza.
L’assunzione eccessiva di mango crudo, che è uno dei frutti che la maggior parte delle donne incinte brama, è considerata aumentare il calore nel corpo (17). Può innescare sanguinamento, specialmente nel terzo trimestre, e quindi portare ad aborto spontaneo.
Sì, puoi avere un frappè o un succo di mango senza alcuna restrizione. Ma si noti che sono ricchi di zuccheri e calorie e dovrebbero essere presi con moderazione.
Puoi considerare di mangiare sottaceti di mango, ma solo occasionalmente.
Sì, puoi avere polvere di mango essiccata (amchur) in quanto è ricca di ferro. Previene anche l’acidità e migliora il tono della pelle.
Finché sono presi con moderazione, i mango non sono male per te durante la gravidanza. Per stare al sicuro, consultare il medico o un nutrizionista sui modi migliori per mangiare questo frutto. Dopotutto, il frutto giallo e verde è una delizia per le papille gustative e non deve mancare quando è di stagione.
Hai delle deliziose ricette a base di mango da condividere con i nostri lettori? Parlaci di loro nella sezione commenti.
0 commenti