Suggerimenti pratici che i genitori possono applicare ogni giorno
I test fanno sudare freddo a tuo figlio? Tuo figlio ha difficoltà ad ambientarsi per studiare per un esame? Qui, l’educatrice di salute del benessere Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCES, ACHT, condivide nove modi per aiutare i tuoi figli a prepararsi con successo per i test.
Suggerimenti quotidiani per ridurre l’ansia da test
Per preparare tuo figlio molto prima del giorno del test, ecco alcune cose che puoi fare regolarmente.
1. Concentrati sul positivo.
Inizia a notare le molte cose che tuo figlio sta già facendo bene e diglielo. I promemoria costanti sulle conseguenze di uno scarso punteggio del test sui voti o sul successo non sono utili.
2. Rafforzare abitudini sane.
Incoraggiare una buona alimentazione e abitudini di sonno su base giornaliera. Non prenotarli per il giorno prima di un test.
Suggerimenti per lo studio
Ehrman raccomanda le seguenti strategie quando il giorno del test si avvicina rapidamente.
3. Dì “no” al multitasking.
Aiuta il tuo bambino a concentrarsi riducendo al minimo le distrazioni. Spegni musica, TV e altri dispositivi durante le sessioni di studio.
4. Aiuta i bambini a immaginare il successo.
Come gli atleti professionisti si preparano per una partita, i bambini possono provare mentalmente a fare un test con sicurezza e calma, rispondendo bene alle domande.
Al termine delle sessioni di studio
Una volta che tuo figlio ha concluso una sessione di studio, incoraggialo ad allontanarsi dai libri e a fare una bella pausa per ricaricarsi. È bene tenere a mente le seguenti attività.
5. Consentire i pisolini dopo una buona sessione di studio.
Lascia che i bambini stanchi facciano un pisolino dopo aver letto i libri. Il sonno aiuta a bloccare le informazioni nella memoria.
6. Oppure manda i bambini fuori per divertirsi e respirare aria fresca.
Lascia che i bambini con energia facciano canestro o saltino su uno skateboard. Esercizio e gioco rilassano corpo, mente e spirito prima degli esami.
Cose da tenere a mente prima di coricarsi
Riposo e relax sono fondamentali per il successo del giorno del test. Ehrman suggerisce di renderli entrambi una priorità soprattutto nelle notti che precedono il giorno del test.
7. Dai il bacio della buonanotte ai telefoni.
Un’ora prima di andare a letto, aggancia e ricarica telefoni, tablet, computer e altri dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto. (Se sono disponibili, i bambini li useranno.)
8. Aiuta i bambini a rilassarsi e ricaricarsi.
Le pratiche di rilassamento possono aiutare i bambini a concentrarsi. La meditazione, l’immaginazione guidata e il rilassamento di ogni parte del corpo (a partire dai piedi e fino alla sommità della testa) possono migliorare le prestazioni e portare un senso di calma. Le scuole insegnano persino ai bambini a meditare, con risultati positivi!
Il giorno del test
9. Ricorda ai bambini di respirare profondamente, e spesso.
Lo stress e l’ansia elevati innescano una respirazione superficiale e il trattenimento del respiro. Questo priva il cervello di ossigeno, ostacolando il richiamo della memoria, la concentrazione e la concentrazione al momento del test. Ecco perché i bambini possono dimenticare le informazioni che conoscono.
Tieni a mente queste strategie e puoi aiutare tuo figlio a superare il suo prossimo grande test.
