Caffeina (Caffè) Durante La Gravidanza: Quanto È Sicuro?

Quando ti alzi dal letto per la prima volta, una delle prime cose che vuoi è il caffè del mattino. Tuttavia, dovresti stare attento a ciò che mangi e bevi durante la gravidanza poiché ha un impatto diretto sul tuo bambino.

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Pertanto, potresti considerare le implicazioni del consumo di caffè durante la gravidanza, incluso quanto caffè dovresti bere.

Il caffè contiene caffeina, che ti mantiene attivo e vigile durante le lunghe giornate di lavoro o a casa. Mentre la caffeina può influenzare positivamente alcune persone, si consiglia di evitare o limitare il consumo di caffè e altre bevande contenenti caffeina durante la gravidanza.

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Continua a leggere per saperne di più sulla caffeina e sapere se è sicuro consumare caffè durante la gravidanza.

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Quanta Caffeina Può Avere Una Donna Incinta In Un Giorno?

Le donne incinte possono consumare fino a 200 mg di caffeina al giorno, che è meno di una tazza piena di caffè (1). In altre parole, puoi prendere una tazza e mezza di caffè filtrato o due tazze di caffè istantaneo ogni giorno per saziare le voglie di caffeina (2).

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Anche se è meglio stare lontano dalla caffeina in gravidanza, gli esperti suggeriscono che va bene anche se si beve finché è entro il limite.

Cosa Succede Quando Bevi Troppa Caffeina Durante La Gravidanza?

Il tuo corpo può tollerare una quantità da piccola a moderata di caffeina ogni giorno.

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Il consumo eccessivo, tuttavia, può avere effetti collaterali negativi per te e il bambino.

Effetti della caffeina sulle donne in gravidanza

• La caffeina è uno stimolante e troppa di essa può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, causando ansia, insonnia e problemi di sonno (3).

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• È un diuretico che aumenta la frequenza della minzione e rimuove l’acqua dal corpo, rendendoti disidratato (4).

• Il consumo regolare di caffeina può renderti dipendente da esso (5). Quando lo interrompi bruscamente, è più probabile che si verifichino sintomi di astinenza come irritabilità, affaticamento e mal di testa.

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Effetti della caffeina sul feto

La caffeina può anche attraversare la placenta e influenzare gli organi in via di sviluppo nel feto, che non possono gestire la caffeina. Inoltre, caffeina:

• Stimola il bambino, mantenendolo attivo a lungo.

• Stimola la frequenza cardiaca del feto, che potrebbe portare a disturbi del sonno e battito cardiaco irregolare (6).

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• Il modello di sonno del bambino e i suoi normali movimenti vengono disturbati, specialmente nelle fasi successive della gravidanza.

L’assunzione continua di caffeina in eccesso può accumulare riserve di caffeina nel corpo fetale e, dopo la nascita, il bambino può mostrare sintomi di astinenza come vomito, nervosismo e irritabilità (7).

Effetti della caffeina sulla gravidanza

La caffeina potrebbe anche portare alle seguenti complicazioni della gravidanza:

1. Difetti alla nascita: Sebbene l’assunzione eccessiva di caffeina possa creare battito cardiaco irregolare, non ci sono prove scientifiche che dicano che potrebbe portare a disabilità o deformità (8).

1. Aborto: Alcuni studi hanno concluso che esiste un legame tra caffeina e aborto spontaneo o parto morto precoce. In un’analisi di 26 studi, i risultati hanno mostrato che la caffeina aumenterebbe il rischio di perdita di gravidanza (9). Un altro studio conclude che la possibilità di aborto spontaneo è maggiore quando le donne incinte consumano oltre 200 mg di caffeina ogni giorno (10). In un altro studio, i risultati dicono che la caffeina può aumentare il rischio di aborto spontaneo solo se combinato con fumo, alcol e droghe (11).

1. Lavoro pretermine: Sebbene alcune persone credano che la caffeina possa aumentare le possibilità di parto prematuro, gli studi non trovano alcuna associazione tra caffeina e parto pretermine (12).
2. Bambini a basso peso alla nascita: L’assunzione di caffeina superiore alla quantità raccomandata può portare a restrizioni della crescita fetale e basso peso alla nascita nei bambini (13).

Alimenti Contenenti Caffeina

Per la maggior parte delle persone, la caffeina è sinonimo di caffè. Ma sai che molte altre bevande e prodotti alimentari solidi contengono anche una certa quantità di caffeina? Infatti, anche gli alimenti che non sono elencati come caffeina e decaffeinati possono contenere anche tracce di caffeina.

Successivamente, ti diamo un elenco di cibi e bevande che contengono caffeina. Si tratta di una media generale della caffeina presente in ogni articolo e può variare di volta in volta, a seconda di alcuni fattori (14).

PRODOTTO
QUANTITÀ
QUANTITÀ DI CAFFEINA (MG)

Caffè preparato
1 tazza (8 once)
135

Caffè solubile
1 tazza (8 once)
135

Caffè decaffeinato
1 tazza (8 once)
2

Starbucks ha preparato caffè tostato scuro
16 once
130

Dunkin ‘Donuts caffè caldo regolare
14 once
178

Tè decaffeinato
1 bustina di tè
2

Tè nero
1 bustina di tè
30-80

Tè verde
1 bustina di tè
35-60

Cioccolato fondente
1oz
4

Cioccolato al latte di Hershey
1,55 once
9

Cioccolata
16 once
25

Coca-cola
1 lattina (12 once fluide o fl oz)
34

Bevanda energetica Red Bull
1 lattina (8,4 fl oz)
80

Dieta Pepsi
1 lattina (12 fl oz)
34

Dieta Coca-Cola
1 lattina (12 fl oz)
46

Pepsi
1 lattina (12 fl oz)
38

La quantità di caffeina in questi alimenti e bevande dipende dai seguenti fattori:

• Tipo di marca
• Metodo di preparazione
• La dimensione della tazza o della tazza
• Tipo di chicchi di caffè o foglie di tè utilizzati
• Il modo in cui viene servito (ad esempio, espresso, cappuccino o latte)

I farmaci contengono anche caffeina

Alcuni farmaci antidolorifici, in particolare quelli destinati al raffreddore e all’influenza, contengono caffeina per contrastare i loro effetti sedativi (15). Impara a leggere la composizione dei farmaci prima di prenderli e cerca di evitare i farmaci da banco. Cerca sempre l’approvazione del tuo medico prima di prendere qualsiasi medicinale.

Ci Sono Alternative Sicure Al Caffè Durante La Gravidanza?

Il consumo moderato non farà alcun danno. Quindi sostituisci una grande tazza di caffè con una piccola. Ma se vuoi rinunciare al caffè, ci sono altre alternative più sicure e meno contenenti caffeina tra cui scegliere.

1. Tè verde: Le tisane verdi o alle erbe sono a basso contenuto di caffeina. Sono appena prodotti e sono la tua scommessa più sicura.

1. Caffè solubile: Scegli il caffè istantaneo piuttosto che il caffè filtro. Mezzo cucchiaino di caffè con latte sarà un’opzione migliore del caffè filtrato.

1. Decaffeinato: Il contenuto di caffeina è notevolmente ridotto nel caffè decaffeinato. Puoi tranquillamente optare per questo quando sei incinta.

Puoi anche provare le seguenti alternative senza caffeina. Ma se non sei in grado di evitare completamente la caffeina, prendili appena prima della normale ora del caffè o del tè. Questo aiuta a frenare l’abitudine alla caffeina.

1. Limonata: È privo di caffeina, buono per la digestione, la salute del cuore e della pelle, rinfrescante e disseta anche.
2. Acqua di cocco: Aiuta a mantenere l’equilibrio del pH, facilita la digestione, migliora l’immunità e ti dà anche una spinta energetica.

1. Yogurt, latticello o lassi: Questi sono alcuni dei must-have durante la gravidanza per ricostituire il sistema del corpo, soprattutto durante l’estate.

1. Succo di Kokum: È un’ottima fonte di antiossidanti, migliora l’appetito e aiuta anche con la nausea mattutina.

1. Acqua di semi di coriandolo: Ricco di ferro, potassio, calcio, acido folico, magnesio e vitamine A, K e C.

Successivamente, rispondiamo ad alcune altre domande sulla caffeina durante la gravidanza.

1. Va bene bere caffè decaffeinato durante la gravidanza?

Sì, puoi bere caffè decaffeinato durante la gravidanza in quanto contiene tracce (2-12 mg) di caffeina, che è inferiore alla quantità giornaliera raccomandata. Tuttavia, ricorda che anche altre fonti come cioccolato, tè e cole gassate contribuiscono all’assunzione di caffeina, che può costituire il totale giornaliero.

2. È sicuro bere caffè freddo durante la gravidanza?

Sì, è sicuro bere caffè freddo con moderazione. Ma il consumo totale di caffeina non dovrebbe superare i limiti giornalieri.

3. Posso bere caffè all’inizio della gravidanza?

Sì, puoi consumare caffè all’inizio della gravidanza, ma non più di 200 mg di caffè con caffeina.

4. La caffeina può causare aborto spontaneo all’inizio della gravidanza?

Sì, il consumo eccessivo di caffeina durante l’inizio della gravidanza aumenta il rischio di aborto spontaneo (16).

5. Quando smettere di bere caffè durante la gravidanza?

Non è necessario rinunciare al caffè durante la gravidanza, ma basta assicurarsi di limitarne l’assunzione.

6. Bere caffè può influire su un test di gravidanza?

Bere caffè non interferirà o influenzerà il test di gravidanza. Tuttavia, bere caffè in eccesso o altre bevande a base di caffeina aumenta la frequenza della minzione. Può influenzare i risultati del test diluendo l’urina e riducendo le quantità di ormone hCG in esso.

7. Va bene bere caffè nel terzo trimestre?

Va bene bere caffè nel terzo trimestre a meno che non si consumi oltre il limite raccomandato. È probabile che l’assunzione eccessiva aumenti le probabilità di ritardo della crescita nel feto (17).

Se non sei un bevitore abituale di caffè o tè, cerca di evitarli completamente. Ma se il caffè è la tua bevanda preferita al mattino, a mezzogiorno e alla sera, potrebbe essere necessario ridurre l’assunzione. Cerca di goderti le tue birre preferite con moderazione per evitare effetti collaterali e promuovere una crescita sana del feto.

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