Durante la gravidanza il corpo della donna cambia notevolmente. È importante accettare serenamente questa trasformazione e non fissarsi troppo sull’aumento di peso o sulle smagliature. Concentrarsi invece sul benessere del bambino e godersi la dolce attesa.
La forma eventualmente perduta potrà essere recuperata successivamente.
Ansia e stress sono normali in gravidanza. È utile ritagliarsi momenti di relax, fare yoga o meditazione, condividere dubbi e paure con il partner. In casi gravi può essere d’aiuto rivolgersi ad uno psicologo, se si preferisce non uscire di casa è possibile fare terapia con una psicologa online di Serenis.
La dieta in gravidanza è fondamentale. Bisogna assumere più proteine, calcio, ferro ed acidi grassi omega-3. È consigliabile ridurre il consumo di caffè a massimo due tazze al giorno. Importante anche assumere acido folico e vitamine del gruppo B.
Meglio evitare alcol, crudi di pesce, formaggi fermentati.
Lo sport in gravidanza aiuta a tenersi in forma, combattere nausea e stitichezza, ridurre lo stress. Ottimi il nuoto, lo yoga prenatale, la camminata veloce. L’attività fisica va sospesa in caso di complicazioni, ed è sempre bene consultarsi con il ginecologo prima di intraprendere un’attività sportiva.
Gli screening prenatali come il test combinato o l’amniocentesi permettono di valutare lo stato di salute del feto ed eventuali anomalie cromosomiche. È importante eseguirli nelle tempistiche e modalità indicate dal ginecologo e i risultati possono essere discussi con un genetista.
Il sonno in gravidanza è spesso disturbato da insonnia, nausea o bisogno frequente di urinare. Cercare di coricarsi e svegliarsi sempre alla stessa ora, fare riposini pomeridiani, creare un ambiente silenzioso e buio. Evitare schermi luminosi prima di dormire, consiglio valido per tutti ma in particolare per le donne in dolce attesa.
In gravidanza la tiroide può andare in iper o ipotiroidismo. Meglio controllare regolarmente TSH, FT3 e FT4 per intervenire prontamente in caso di disfunzione. Fondamentale assumere lo iodio.
In gravidanza si è più soggette a gengiviti e carie. Spazzolare bene i denti dopo ogni pasto, usare il filo interdentale, fare controlli periodici dal dentista. L’igiene orale è importante per la salute propria e del nascituro.
Il diabete gestazionale interessa circa il 6% delle donne in gravidanza, come riferisce il sito del Ministero della Sanità. Si può prevenire con una dieta equilibrata e controllando glicemia a digiuno e post-prandiale. In caso di valori alterati, il medico prescriverà una terapia ad hoc.
La gravidanza stravolge gli equilibri di coppia. È importante trovare nuove modalità per stare bene insieme, condividere emozioni, sostenersi a vicenda in questo percorso di cambiamento, ritagliarsi momenti romantici.
Più ci si avvicina al termine e più è utile informarsi sulle fasi del travaglio, le tecniche di respirazione e rilassamento per il parto. Seguire un corso preparto può essere molto utile per arrivare pronti al grande giorno.
La gravidanza è un periodo complesso ma anche magico. Seguire questi consigli può aiutare la futura mamma a viverla nel modo più sereno possibile e godersi ogni momento di questa nuova avventura. L’importante è circondarsi di affetti, curare se stesse e il nascituro, e non aver paura di chiedere aiuto se necessario.