Come convincere tuo figlio ad andare a letto

Il problema di un sonno del bambino combattimento o meno di andare a letto non si limita ai bambini e anni del bambino . Rifiutarsi di andare a letto o avere problemi ad addormentarsi può essere un problema fin troppo comune anche per i bambini in età scolare . [ad_out company=”adapex” format=”in-article-1″ opts-ctx=”desktop”] È importante affrontare questi problemi il prima possibile. Dormire a sufficienza e riposarsi bene è particolarmente importante per i bambini in età scolare. Senza dormire a sufficienza, possono avere problemi a concentrarsi, prestare attenzione e imparare. 1 La mancanza di sonno può anche influenzare l’umore dei bambini, lo sviluppo fisico e persino la loro capacità di combattere malattie e infezioni . [ad_out company=”adapex” format=”in-article-2″ opts-ctx=”desktop”]

Perché tuo figlio non andrà a dormire

[ad_out company=”adapex” format=”in-article-1M.mobile” opts-ctx=”mobile” opts-wmt=”1″] I motivi comuni per cui tuo figlio potrebbe non andare a dormire sono i seguenti:

• Una lotta per il potere
• Allestimento camera da letto
• Essere troppo stanco
• Caffeina
• Uso eccessivo di componenti elettronici
• Paura del buio
• Sentirsi escluso
• Fame
• Ora di andare a letto incoerente
• Mancanza di routine della buonanotte
• Mancanza di transizione
• Sovrastimolazione

Imposta l’ora di andare a dormire

[ad_out company=”adapex” format=”in-article-2M.mobile” opts-ctx=”mobile”] Cerca di mantenere l’ora di andare a letto coerente, anche nei fine settimana e durante l’estate. Può essere difficile portare i bambini a letto entro le 20:00 o le 21:00 quando il sole non inizia a tramontare prima delle 20:30, ma è una buona idea evitare che l’ora di andare a letto scivoli verso le 22:00 o le 23:00, solo per Chiedi ai bambini di adattarsi a un nuovo programma di sonno una volta iniziata la scuola. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-3M.mobile” opts-ctx=”mobile”] Inoltre, le abitudini del sonno richiedono tempo per formarsi, ma sono facili da interrompere. Tuttavia, una volta stabilito, un programma di sonno regolare indurrà il bambino a sentirsi stanco e ad addormentarsi più facilmente al momento opportuno. Quindi, vale la pena di attenersi il più possibile a un orario di andare a letto coerente. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA1AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”]

Comprendi le esigenze di sonno di tuo figlio

Come per gli adulti, i singoli bambini necessitano di diverse quantità di sonno. 1  Alcuni possono andare bene con otto o nove ore di sonno a notte, mentre altri bambini hanno bisogno di almeno 11 o più ore per sentirsi riposati. Inoltre, tieni presente che mentre molti bambini più piccoli sono cablati per svegliarsi e andare a letto presto, questo ciclo cambia per i preadolescenti e gli adolescenti i cui orologi biologici tendono a preferire stare alzati più tardi e dormire fino a tardi. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA2AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”] Cerca di onorare il più possibile i loro bisogni naturali di sonno, mentre lavori intorno alla loro scuola e altri programmi di attività . Ogni bambino è diverso, quindi i genitori dovrebbero prestare attenzione ai bisogni dei loro figli e adattare la loro routine e i loro tempi di conseguenza. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA3AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”]

Esigenze generali del sonno per i bambini

Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, i bisogni tipici di sonno per i bambini sono i seguenti: 2

• Da 0 a 3 mesi da 14 a 19 ore (compresi i sonnellini)
• Da 4 a 12 mesi Da 12 a 16 ore (compresi i sonnellini)
• Da 1 a 2 anni Da 11 a 14 ore (compresi i sonnellini)
• Da 3 a 5 anni Da 10 a 13 ore (compresi i sonnellini)
• Da 6 a 12 anni da 9 a 12 ore
• Da 13 a 18 anni da 8 a 10 ore

Crea una routine per andare a dormire

A volte, potrebbe non esserci una transizione sufficiente tra l’attività e l’ora di andare a letto: è qui che entrano in gioco le routine del sonno. È probabile che tu abbia più successo nel far addormentare tuo figlio se ti assicuri che abbia un po ‘di tempo libero prima di andare a letto . Spesso un bagno e il tempo delle storie sono ottimi modi per sistemare il tuo bambino (qualcosa che probabilmente fai sin dai tempi del bambino). Avere una routine regolare prima di coricarsi può favorire un sonno sano. 3Personalizza la routine della buonanotte di tuo figlio per adattarla al tuo bambino e al tuo stile di vita. Linee guida generali per routine di sonno efficaci:

• Regola la routine man mano che tuo figlio invecchia : ciò che funziona per un bambino (dondolare e allattare o essere nutrito con un biberon) potrebbe non funzionare per un bambino (cantare una canzone e massaggiargli la schiena). Allo stesso modo, i bambini in età elementare potrebbero voler smettere di leggere un capitolo con te o parlare degli eventi della giornata mentre guardano le stelle dalla finestra della loro camera da letto.
• Sii coerente : sebbene una certa flessibilità possa essere giustificata, più sei coerente, più è probabile che tuo figlio segua la routine e vada a letto alla sua conclusione. Se tuo figlio sa che canterai canzoni extra ogni volta che te lo chiederà, che gli darai un altro bicchiere d’acqua o uno spuntino, o che alla fine lo lascerai strisciare a letto con te, è più probabile che continui a chiedere.
• Scegli elementi che calmano e risuonano con tuo figlio . Oltre alle basi del bagno, lavarsi i denti e indossare il pigiama, potresti cantare, leggere, raccontare una storia, coccolarti, disegnare, giocare tranquillamente con animali di peluche o altri giocattoli o organizzare uno spettacolo di marionette con le ombre.
• Connettiti con tuo figlio . A volte, i bambini continuano ad alzarsi dal letto perché vogliono più tempo con i loro genitori. Trascorrere qualche minuto in più prima di andare a letto può fornire una spinta alla connessione che aiuterà il tuo bambino a sentirsi sicuro, amato e più a suo agio nel dormire da solo.
• Includi passaggi semplici e brevi . Cerca di fare in modo che la routine sembri un ritmo o uno schema che indichi a tuo figlio che è ora di dormire. Quindi, segui lo stesso set di componenti nello stesso ordine ogni notte.

Inoltre, ricorda di spegnere la TV e qualsiasi altro dispositivo elettronico almeno un’ora prima di andare a letto, poiché l’uso dell’elettronica spinge il cervello a rimanere sveglio. Se tuo figlio insiste assolutamente nel dire di non essere stanco, fagli leggere tranquillamente nella sua stanza (o leggigli uno o due brevi capitoli – anche i bambini più grandi che leggono bene si divertono ad ascoltare le storie) o ascolta musica rilassante.

Gestisci lo stress

Come notato sopra, aiuta a spegnere la TV, il computer, il tablet e altri schermi ben prima di andare a letto. Queste attività sono stimolanti e possono interferire con l’addormentarsi e il rimanere addormentati. Invece, prova a giocare, ad ascoltare musica tranquilla, a giocare in silenzio e / o ad abbassare le luci. Se a tuo figlio viene detto che è ora di andare a letto ma il resto della famiglia, e soprattutto i fratelli più grandi, sono ancora alzati e si divertono a guardare video o parlare, tuo figlio potrebbe sentirsi escluso e non voler andare a letto. Invece, chiedi a tutta la famiglia di mettersi il pigiama quando lo fa la tua scuola elementare, mettendo l’intera casa in una modalità rilassata mentre si avvicina l’ora di andare a letto. Se tuo figlio ha ancora le dimenazioni, prova a fare una passeggiata al chiaro di luna intorno all’isolato. Considera l’impatto che lo stress potrebbe avere su tuo figlio. I bambini possono essere preoccupati per qualcosa a scuola come i compiti, i test, l’adattamento o persino i bulli . Possono essere ansiosi di un cambiamento o di uno sviluppo nella loro vita, come una nuova scuola, fare amicizia , far fronte alla pandemia o non avere abbastanza tempo con un genitore che lavora più a lungo. Un film o un libro che li spaventasse o provocasse pensieri ansiosi, che fosse o meno spaventoso, poteva anche interferire con il sonno. Ansia e stress possono interferire con il sonno dei bambini, così come possono impedire agli adulti di riposarsi bene la notte. 4 Consultare il proprio medico e / o un consulente per ottenere aiuto per alleviare le preoccupazioni di tuo figlio e migliorare le sue strategie di coping.

Fai attenzione ai sonnellini

Un sonnellino eccessivo può interferire con l’ora di andare a letto regolare e la qualità del sonno notturno. Se tuo figlio fa un pisolino nel tardo pomeriggio dopo la scuola e poi non sembra stanco prima di coricarsi, il problema potrebbe essere il pisolino. Nota però che una volta che tuo figlio sembra stanco, potrebbe effettivamente essere troppo stanco e in realtà vuoi metterlo a letto prima che si addormenti eccessivamente. Puoi provare a spostare il pisolino prima, accorciarlo o saltarlo del tutto. Se tuo figlio sembra sul punto di superare il pisolino, prova a fare i compiti prima e a servire una cena anticipata in modo da poter provare a andare a dormire prima. Nei fine settimana o in estate, assicurati che tuo figlio sia attivo e abbia una giornata impegnativa in modo che sia stanco prima di andare a dormire.

Assicurati che tuo figlio non sia stanco

Tra i compiti, le date di gioco e le attività doposcuola, i bambini in età scolare possono alzarsi troppo tardi. Per quanto strano possa sembrare, i bambini stanchi possono avere più difficoltà ad addormentarsi rispetto a quelli vigili. Essere stanchi può effettivamente portare a iperattività in molti bambini, il che può rendere ancora più difficile addormentarsi prima di coricarsi. Se i tuoi figli sono regolarmente svegli oltre l’ora di andare a dormire a fare i compiti, trova il modo di gestire altre attività dopo la scuola per dedicare più tempo ai compiti o parla con gli insegnanti per ridurre il loro carico di lavoro. Puoi anche provare a programmare i compiti subito dopo la scuola in modo che i bambini finiscano i compiti prima di svolgere un’attività extracurricolare. Presta attenzione ai segnali che indicano che tuo figlio non dorme abbastanza , come non essere in grado di alzarsi facilmente al mattino, avere difficoltà a concentrarsi o essere iperattivo, irritabile e lunatico.

Coinvolgi tuo figlio

Per favorire il consenso da parte di tuo figlio, attieniti alla routine ma offri flessibilità dove puoi. I bambini in età scolare stanno costantemente flettendo i loro muscoli di indipendenza ritrovati e l’ora di andare a letto può essere una delle aree su cui vogliono esercitare il controllo. Quindi, cerca di dare la possibilità di scegliere tra cose specifiche il più possibile, come dire “Vorresti questi pigiami o questi altri pigiami?” o “Vorresti un bagnoschiuma o un bagno senza bolle?” ma rendi l’ora di andare a letto una regola ferma e non negoziabile. Puoi anche dare loro delle scelte su dettagli come quale libro leggere o quali fogli colorati mettere sul loro letto.

Rendi confortevole la camera da letto

Prepara la loro camera da letto per dormire bene. Rendi la loro camera da letto il più accogliente, amichevole e attraente possibile. Se amano i camion, i cani o le fate, procuragli un poster speciale, un peluche o una coperta (o creala tu stesso) per abbinare questa passione e tienilo nella loro stanza. Inoltre, tieni la stanza in ordine, sgombra, una temperatura confortevole (non troppo calda, non troppo fredda) e buia, in modo che favorisca il sonno. 4 Porta la TV e il computer fuori dalla camera da letto, che possono interferire con il sonno. 4  Se a tuo figlio non piace il buio, scegli insieme una luce notturna, una macchina per la luce e / o degli adesivi che si illuminano al buio. Macchine a rumore bianco e articoli di sicurezza come coperte speciali e animali di peluche possono aiutare a rendere la stanza e il letto di tuo figlio più accoglienti e sicuri. Parlare del loro letto da “bambino grande” può incoraggiare i bambini a dormire anche da soli. Prova a utilizzare un’altra area, come il tavolo della cucina, come spazio di lavoro per i compiti in modo che la camera da letto sia solo per rilassarsi e dormire.

Divertiti al risveglio

Oltre ad avere un orario di andare a letto costante, è altrettanto importante avere un orario di sveglia costante per aiutare a stabilire il ritmo del sonno del tuo bambino. Il momento migliore per svegliarsi dipenderà dalle esigenze della tua famiglia, dalla scuola, dal lavoro e da altri impegni familiari come portare a spasso un cane. Non importa esattamente l’ora che scegli, a patto che conceda a tuo figlio abbastanza tempo per dormire nelle sue ore ideali di sonno e che funzioni per il programma della tua famiglia. Può anche essere utile creare una routine per il risveglio . Questo può includere una coccola mattutina o una storia, una canzone speciale e / o semplicemente far alzare il bambino, vestirlo, lavarsi i denti , nutrirlo e prepararlo per la giornata.

Sii coerente

Come notato sopra, la coerenza è fondamentale quando si stabiliscono sane abitudini di sonno. Se tuo figlio si alza per il terzo sorso d’acqua e il quarto viaggio al vasino, potresti essere tentato di lasciarlo alzare o lasciarlo dormire nel tuo letto. Potresti sentirti in colpa per aver costretto tuo figlio ad andare a letto quando non ha avuto molto tempo con te dopo che sei tornato a casa dal lavoro. Ma se tuo figlio non impara a riposare e ad addormentarsi nella sua stanza, prolungherai solo i problemi di sonno. Invitali a tornare a letto quando tutti i loro bisogni sono stati soddisfatti e digli che devono rimanere lì. Accendi la luce notturna, lascia la porta aperta e fai sapere a tuo figlio che li controllerai ogni pochi minuti, ma digli che devono rimanere a letto. Sii gentile, calmante e calmo, ma sii fermo.

Una parola da Verywell

Paragonare tuo figlio ad altri bambini della loro età o aspettarti che vada a letto prontamente senza problemi porterà solo alla frustrazione, per entrambi. Invece, lavora come una squadra per capire come puoi mettere a punto le routine diurne e notturne di tuo figlio per aiutarlo a dormire profondamente la notte. Regola gradualmente l’ora di andare a letto e quella di sveglia per trovare ciò che funziona per tuo figlio. Essere pazientare. Alla fine, troverai un programma e una routine che funzioni per tuo figlio e la tua famiglia. Ma se tutto il resto fallisce, e ti corichi con tuo figlio finché non si addormenta o lo metti su un lettino nella tua stanza finché non è pronto per addormentarsi da solo, non è la fine del mondo. Andare a letto facilmente, e da soli, alla fine accadrà, potrebbe volerci più tempo per alcuni bambini per arrivarci.

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