Come l’acqua potabile può lenire l’ansia di tuo figlio

È difficile credere che qualcosa di semplice come bere abbastanza acqua possa aiutare a gestire l’ansia. 1 L’ acqua gioca un ruolo così importante nel modo in cui funziona il nostro corpo. Tutti i nostri organi, compreso il nostro cervello, hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-1″ opts-ctx=”desktop”] Se siamo disidratati, il nostro corpo è teso e possiamo diventare eccessivamente stressati e nervosi.

Panoramica

Secondo Barry Joe McDonagh, creatore del programma di trattamento dell’ansia Panic Away e autore del libro DARE, la disidratazione può contribuire all’ansia e al nervosismo. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-2″ opts-ctx=”desktop”] Spiega: “Quasi ogni funzione del corpo è monitorata e collegata al flusso efficiente dell’acqua attraverso il nostro sistema. L’acqua trasporta ormoni, messaggeri chimici e sostanze nutritive agli organi vitali del corpo. Quando non manteniamo i nostri corpi ben idratati, possono reagire con una varietà di segnali … [ad_out company=”adapex” format=”in-article-1M.mobile” opts-ctx=”mobile” opts-wmt=”1″] alcuni dei quali sono sintomi, di ansia “. La disidratazione è stata collegata a un aumento dei livelli di cortisolo, ormoni che aumentano lo stress.

L’impatto positivo dell’idratazione

Uno dei problemi con la disidratazione è che imita molte delle stesse sensazioni corporee che l’ansia può causare: vertigini, affaticamento muscolare, mal di testa, sensazione di svenimento, aumento del battito cardiaco e nausea . [ad_out company=”adapex” format=”in-article-2M.mobile” opts-ctx=”mobile”] Questi sentimenti possono indurre la nostra mente a pensare che stiamo avendo un grave problema medico, che può scatenare il panico per molti sofferenti di ansia. Anche se rimanere idratati potrebbe non eliminare completamente l’ansia, può aiutare a ridurne l’intensità. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-3M.mobile” opts-ctx=”mobile”] Inoltre, secondo la Calm Clinic , “l’acqua sembra avere anche proprietà calmanti naturali. L’acqua potabile può essere lenitiva e spesso il tuo corpo trarrà beneficio dall’ulteriore idratazione durante i periodi di stress intenso “. Ricerche recenti mostrano quanto sia importante rimanere idratati nella gestione dell’ansia. Uno studio del 2009 presso la Tufts University ha trovato un chiaro legame tra idratazione e umore. 3  Gli scienziati hanno scoperto che gli studenti-atleti che erano solo leggermente disidratati riferivano di sentirsi arrabbiati, confusi, tesi e affaticati. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA1AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”] Quindi uno studio del 2012 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che la disidratazione può influenzare l’umore, i livelli di energia e la capacità di pensare chiaramente. 4 I giovani partecipanti allo studio hanno sperimentato stanchezza , tensione e ansia quando erano leggermente disidratati. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA2AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”]

Suggerimenti

La buona notizia è che la disidratazione è completamente prevenibile. Se i bambini bevono la giusta quantità di acqua durante il giorno, possono ridurre al minimo i loro sintomi di ansia. 1 Quanta acqua dovrebbe bere tuo figlio? La quantità giornaliera di acqua di cui un bambino ha bisogno dipende da diversi fattori tra cui il clima locale e la loro età, peso, sesso, salute generale e livello di attività. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA3AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”] In generale, i bambini dovrebbero bere almeno sei-otto tazze d’acqua e mangiare il numero raccomandato di porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Potrebbe essere necessario aumentare quando sono più attivi. Prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica, i bambini dovrebbero bere molta acqua, soprattutto quando fa caldo. L’obiettivo è bere da mezzo bicchiere a due tazze d’acqua ogni 15-20 minuti durante l’allenamento. Questo grafico fornito dall’Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali delinea le linee guida per l’assunzione giornaliera di acqua per bambini generalmente sani che vivono in climi temperati. Tieni presente che queste raccomandazioni riguardano l’acqua totale, che include l’acqua proveniente da tutte le fonti: acqua potabile, altre bevande e alimenti come frutta e verdura.

Requisiti giornalieri

Fascia d’etàGenereAcqua totale (tazze / giorno)Da 4 a 8 anniRagazze e ragazzi5Da 9 a 13 anniRagazze7Da 9 a 13 anniRagazzi8Da 14 a 18 anniRagazze8Da 14 a 18 anniRagazzi11 * I dati provengono dall’Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali. Tabelle delle assunzioni dietetiche di riferimento (DRI) . Razione giornaliera raccomandata e valori di assunzione adeguati: acqua totale e macronutrienti. * È anche fondamentale che i bambini evitino le bevande zuccherate e contenenti caffeina, poiché sono noti per causare disidratazione e innescare l’ansia. Come stimolante, la caffeina colpisce il sistema nervoso centrale. Consumare caffeina quando ci si sente già ansiosi aggiunge solo carburante al fuoco, rendendo molto più difficile per il corpo calmarsi. Evita di servire ai tuoi figli bevande contenenti caffeina come soda, caffè, tè, bevande energetiche e acqua contenente caffeina. Leggere attentamente le etichette poiché alcuni prodotti contengono sorprendentemente caffeina.

Segni di disidratazione

Se tuo figlio ti dice che ha sete, probabilmente è già disidratato. Questo è il motivo per cui i bambini dovrebbero bere acqua tutto il giorno prima che si sviluppi la sete. Cerca questi importanti segni di disidratazione nel tuo bambino

• Mancanza di urina o pannolini bagnati per sei-otto ore in un neonato (o solo una piccola quantità di urina giallo scuro)
• Mancanza di urina per 12 ore in un bambino più grande (o solo una piccolissima quantità di urina giallo scuro)
• Urina scura che ha un odore pungente (più scura è l’urina e più forte è l’odore, più sono disidratate)
• Bocca secca o appiccicosa
• Poche o nessuna lacrima quando si piange
• Pelle secca e fresca
• Occhi che sembrano infossati nella testa
• Letargia o irritabilità
• Stanchezza o vertigini in un bambino più grande

Soluzioni creative

Non è sempre facile convincere tuo figlio a bere acqua vecchia e semplice. Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l’assunzione di acqua su base giornaliera:

• Rendilo accessibile. Porta bottiglie d’acqua ovunque tu vada. Metti l’acqua nella loro scatola del pranzo e una bottiglia d’acqua aggiuntiva da avere al banco di scuola da sorseggiare durante la giornata. Per i più piccoli, lascia una tazza d’acqua in un punto che il tuo bambino possa raggiungere facilmente quando vuole da bere.
• Aggiungi sapore e colore. Insaporisci l’acqua aggiungendo frutti di bosco, anguria, ananas, cetrioli, limoni o lime. Prova a usare la frutta congelata al posto dei cubetti di ghiaccio o congelare i vassoi dei cubetti di ghiaccio con i frutti di bosco da aggiungere alle loro coppe.
• Fattore di divertimento. Acquista tazze speciali con i personaggi preferiti di tuo figlio e prova a usare le cannucce per dare loro un’esperienza più piacevole.
• Prova un po ‘di effervescenza. Offri acqua gassata senza caffeina o zucchero ai bambini più grandi.
• Sii un buon modello . Porta con te la tua bottiglia d’acqua in viaggio e bevi molta acqua a casa. Più tuo figlio ti vede bere acqua, più è probabile che te lo chieda.

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