Lo stress non è più solo un problema per gli adulti impegnati; i bambini ora hanno bisogno di alleviare lo stress più che mai. Un sondaggio nazionale dell’American Psychological Association ha mostrato che lo stress è una delle principali preoccupazioni per la salute dei bambini con un grado che è salito di diversi posti rispetto agli anni precedenti.
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Poiché i bambini stressati spesso diventano adulti stressati, alleviare lo stress per i bambini è importante per ora e per il futuro della salute dei nostri bambini. Ecco alcune strategie per promuovere la riduzione dello stress per i bambini e semplici modi per implementarle che possono portare sollievo dallo stress a tutta la famiglia.
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Prova quanto segue, per promuovere la riduzione dello stress per i bambini.
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Connettiti con i tuoi figli
I bambini e gli adolescenti devono avere una solida connessione con i genitori e gli altri adulti per beneficiare appieno della loro esperienza, saggezza e sostegno. Non dimenticare di passare del tempo con i tuoi figli, ascoltarli e connetterti mentre fai insieme cose che piacciono a entrambi. Se le linee di comunicazione sono aperte, sarà più probabile che ti parlino e ti usino come risorsa quando sono stressati.
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Ecco come: programmare in tempo le cose insieme come famiglia, in particolare le attività che consentono una comunicazione sana. Ad alcune famiglie piace andare in bicicletta su un sentiero tranquillo, giocare a giochi da tavolo e giochi di carte e dedicare del tempo a scherzare in casa.
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(Sì, a volte è necessario programmare il tempo per essere spontanei.) Altre famiglie fanno frequenti vacanze in campeggio nel fine settimana che le portano in ambienti tranquilli e privi di distrazioni, praticano sport di squadra insieme e si fanno il tifo l’un l’altro quando giocano, o tengono riunioni di famiglia ogni poche settimane per toccare semplicemente la base.
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La tua famiglia potrebbe utilizzare alcune di queste strategie o provare qualcosa di unico, ma è importante avere alcune idee nella manica che promuovano lo stress per i bambini.
Ridurre i fattori di stress inutili
I bambini e gli adolescenti di oggi sono più programmati rispetto alle generazioni precedenti. In un certo senso, questa è una cosa positiva: i bambini coinvolti in molte attività strutturate sono esposti a esperienze di sviluppo di abilità e hanno l’opportunità di fare amicizia. Tuttavia, il “tempo di inattività” è importante sia per i bambini che per gli adulti, e se i bambini sono così programmati da non avere tempo per decomprimersi, è più probabile che siano stressati. Inoltre, probabilmente non impareranno quando e come impostare limiti ai loro programmi da adulti.
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Ecco come: se sospetti che i tuoi figli siano troppo programmati e stressati, impara a stabilire le priorità e ridurre, proprio come faresti con il tuo programma.
Parla con tuo figlio e sperimenta diversi livelli di frenesia; Probabilmente in questo modo troverai il giusto equilibrio.
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Prenditi cura dei bisogni fondamentali
Potrebbe non essere ovvio, ma i bambini che non dormono abbastanza, che fanno esercizio fisico adeguato o che seguono una dieta sana sono più suscettibili allo stress, proprio come lo sono gli adulti. Ecco perché è importante essere sicuri che dormano bene, mangino bene e imparino l’importanza della cura di sé.
Ecco come : Questo è semplice: assicurati di rifornire la casa di cibo sano, avere una routine che promuove la pace in casa tua di notte e assicurati che tuo figlio faccia abbastanza esercizio attraverso le attività che gli piacciono. Programmi fitti, gusti esigenti , videogiochi e gli stessi bambini poco collaborativi possono cospirare per rendere più difficile garantire che tutti questi ingredienti siano presenti nella vita dei tuoi figli, ma la cura di sé vale lo sforzo. Rendi queste cose una priorità programmandole nel tuo stile di vita ed eliminando le attività che interferiscono. (Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, ma alleviare lo stress per i tuoi figli è abbastanza importante da rendere lo sforzo utile.)
Insegna ai tuoi figli le tecniche di gestione dello stress
La gestione dello stress dovrebbe davvero iniziare nell’infanzia. Poiché i bambini di oggi crescono velocemente e generalmente sperimentano lo stress dovuto a richieste elevate all’inizio e poiché troppo stress può essere dannoso per i bambini e per il loro sé futuro (adulto), non è mai troppo presto per insegnare tecniche di gestione dello stress ai tuoi figli e aiutali a praticarli regolarmente.
Ecco come: anche i bambini molto piccoli possono padroneggiare esercizi di respirazione, posizioni yoga o varie forme di esercizio e anche atteggiamenti antistress possono essere instillati sin dai primi anni. Pratica lo yoga con i tuoi figli. Aiutali a scrivere in un diario mentre tu scrivi nel tuo.
Respirate insieme. Insegnerai a tuo figlio tecniche preziose e avrai il vantaggio di praticarle tu stesso. Inoltre, creerai ricordi meravigliosi per entrambi.
Gestisci il tuo stress
Gli studi dimostrano che lo stress degli adulti colpisce i bambini, ma non ci vuole uno scienziato sociale per sottolineare che quando siamo esauriti, abbiamo meno da dare agli altri. Oltre a mantenere le nostre riserve emotive sufficientemente piene da aiutare i nostri figli a far fronte, la nostra pratica delle tecniche di gestione dello stress può fornire ai nostri figli modelli di ruolo sani per la loro gestione dello stress.
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