Strumenti per calmare, aumentare la consapevolezza
Non è un segreto che la pandemia di coronavirus sia stata difficile per molte persone, ma gli adolescenti sono un gruppo che affronta la propria serie di lotte in questo periodo. Con così tante attività tradizionali delle scuole superiori rinviate o cancellate, comprese le lezioni di persona per molte scuole, può essere difficile aiutare il tuo adolescente a farcela.
Gli adolescenti a volte possono essere impulsivi e angosciati anche nei momenti migliori. La terapista della salute comportamentale Jane Ehrman, MEd , spiega perché gli adolescenti possono essere così e offre idee su come la meditazione può aiutare i tuoi ragazzi ad affrontare lo stress e l’ansia durante questo periodo incerto.
D: Perché la meditazione è particolarmente indicata per gli adolescenti con angoscia /ansia?
R: L’amigdala (nel cervello) fa parte del nostro meccanismo di sopravvivenza. È sempre alla ricerca di ciò che ci farà del male. Se hai a che fare con ansia o traumi passati, l’amigdala può essere più reattiva allo stress.
Durante l’adolescenza, il lobo frontale del cervello, che aiuta a prendere buone decisioni, non comunica sempre bene con l’amigdala, che risponde immediatamente e istintivamente ai fattori scatenanti. A questa età, il percorso nel cervello tra l’amigdala e il lobo frontale non è così forte. Ma Ehrman dice che, attraverso la meditazione, il cervello si ricabla.
“Con 15 minuti di meditazione quotidiana per almeno tre settimane, il cervello diventa più reattivo e meno reattivo, il che può essere particolarmente utile per gli adolescenti inclini all’ansia o al comportamento irregolare”, afferma.
D: Ci sono altri benefici nella meditazione?
R: Sì. La pratica degli esercizi di consapevolezza come la meditazione migliorerà la concentrazione e la concentrazione in modo che gli adolescenti possano concentrarsi sui compiti e ottenere risultati migliori negli esami . La meditazione può anche aiutare con l’autostima e la memoria, ridurre la pressione alta e la frequenza cardiaca e aiutare a bilanciare il sistema immunitario .
D: Come si avvia un programma di meditazione?
A: Può essere scoraggiante sapere come aiutare tuo figlio a iniziare un programma di meditazione. Inizia con un semplice da due a cinque minuti di meditazione. Ecco alcuni passaggi da seguire:
- Chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi o di guardarlo dolcemente in grembo o di fronte a te e di prestare attenzione al suo respiro.
- L’obiettivo è far uscire tuo figlio dalla propria testa dove si trovano i pensieri preoccupanti e cadere nel suo corpo. Chiedi a tuo figlio di prestare attenzione a ogni respiro mentre va e viene.
- Chiedi a tuo figlio di notare come si sente il suo corpo e di respirare attraverso di esso. Fai sapere a tuo figlio che se è ansioso, è solo una sensazione e passerà.
- Incoraggia tuo figlio a separarsi dalle proprie emozioni. Dì a tuo figlio di prestare attenzione al petto e all’addome, a come si contraggono ed espandono. Chiedi loro di prestare attenzione a come si sente il respiro sulle loro narici, inspirando ed espirando.
- Chiedi a tuo figlio di respirare senza giudizio e senza cercare di cambiare il ritmo del suo respiro.
D: L’obiettivo della meditazione è ‘smettere di pensare?’
A: No. La tua mente pensa sempre.
È come quando vai in bicicletta davanti a tutti i tipi di cose. Non ti fermi a guardare tutto ciò che passa. Riporta la tua attenzione a rimanere sul sentiero o sul sentiero. Lo stesso vale per la meditazione. Alcuni pensieri attireranno la tua attenzione mentre mediti, altri no. Quando qualcosa fa, riconoscilo e poi reindirizza l’attenzione al tuo respiro.
D: Di quanta meditazione ha bisogno un adolescente per trarre beneficio?
R: Possono iniziare in piccolo con quattro o cinque minuti di meditazione, con l’obiettivo di arrivare a 15 minuti, una volta al giorno, quattro o cinque volte alla settimana. Se riescono a farlo, alla fine inizia a ricablare il loro cervello, spesso in circa tre settimane.
D: Gli adolescenti sono spesso al cellulare. Possono usarlo per la meditazione?
R: Sì. Se tuo figlio è a disagio nel tentare di meditare con te, questo può essere particolarmente utile! Ci sono molte app disponibili sul tuo smartphone o tablet, come Calm o Headspace, che tuo figlio può provare gratuitamente. La Cleveland Clinic ha anche un’app gratuita chiamata Mindful Moments.
Puoi anche usare il telefono come timer per la meditazione.
Il tuo adolescente potrebbe reagire con scetticismo all’inizio quando suggerisci la meditazione. Ma, con tutta l’incertezza del mondo in questo momento, gli adolescenti possono sicuramente trarre beneficio dal prendersi del tempo per calmare il rumore e meditare. È una pratica pratica che può aiutarli in tutti i tipi di situazioni confuse e stressanti della vita.
