Cosa dovrebbe mangiare il mio bambino in età prescolare?

Una guida per i genitori Una dieta equilibrata e nutriente per il tuo bambino è importante per tanti motivi diversi. Certo, il cibo nutre il corpo e fornisce energia per crescere ed esplorare, ma imparare cosa mangiare (più quando e quanto) è un aspetto importante per lo sviluppo e il raggiungimento di traguardi. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-1″ opts-ctx=”desktop”] L’alimentazione durante gli anni in età prescolare è un’opportunità per i genitori di insegnare ai bambini le opzioni alimentari sane , inoltre aiuta a preparare i bambini per il prossimo grande passo: l’asilo. La dietista pediatrica Jennifer Hyland, RD, CSP, LD , condivide alcuni suggerimenti per una buona alimentazione durante gli anni in età prescolare, dai 4 ai 5 anni e su come allevare un mangiatore sano . [ad_out company=”adapex” format=”in-article-2″ opts-ctx=”desktop”]

Alimentazione prescolare

[ad_out company=”adapex” format=”in-article-1M.mobile” opts-ctx=”mobile” opts-wmt=”1″] Quando tuo figlio raggiunge la scuola materna, dovrebbe essere (per la maggior parte) in grado di nutrirsi da solo. Il tuo bambino dovrebbe mangiare da ciascuno dei gruppi di alimenti: cereali, verdura, frutta, latte e carne. Come genitore, è importante offrire sempre scelte diverse a tuo figlio per mangiare e dare un buon esempio di alimentazione sana. Offri al tuo bambino nuove consistenze, colori e gusti per mantenere il cibo attraente e divertente. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-2M.mobile” opts-ctx=”mobile”]

Quanto cibo dovrebbe mangiare il mio bambino in età prescolare?

Il tuo compito è decidere quali cibi vengono offerti e quando e dove vengono mangiati. Pianifica pasti e spuntini regolari e assicurati di dare a tuo figlio abbastanza tempo per mangiare. Lascia che tuo figlio decida quale degli alimenti offerti mangerà e quanto mangerà. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-3M.mobile” opts-ctx=”mobile”] “I cambiamenti di appetito giornalieri e da pasto a pasto sono normali, quindi cerca di non lasciarti prendere troppo da questo”, afferma Hyland. “È importante che tu non faccia pulire il piatto a tuo figlio ad ogni pasto. La cosa più importante è offrire cibo secondo un programma e cercare di attenersi a quello. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA1AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”] In genere, un bambino in età prescolare dovrebbe assumere tra le 1200 e le 1600 calorie al giorno. Tuttavia, questo varierà in base al sesso, al peso e all’altezza, nonché al livello di attività. I genitori dovrebbero discutere le calorie complessive con un medico o un dietologo registrato. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA2AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”] “In genere non consiglio di contare le calorie per i bambini, ma piuttosto di concentrarmi sull’offerta di una dieta variata e sull’instillare comportamenti alimentari positivi in ​​generale”, afferma Hyland.

Programma alimentare per bambini in età prescolare

gruppo di cereali

[ad_out company=”adapex” format=”300x250xA3AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”] Circa 6 porzioni al giorno.

• 1 fetta di pane.
• Da 4 a 6 cracker.
• ½ tazza di riso cotto, pasta o cereali.
• ½ panino o muffin.

Gruppo frutta e verdura

Almeno 5 porzioni al giorno (2 frutta e 3 verdura).

• ½ tazza cotta, in scatola, tritata o cruda.
• ½ o 1 piccola frutta/verdura.

Gruppo latte

Circa 3 porzioni al giorno.

• tazza di latte o yogurt.
• ¾ tazza di latte alternativo non zuccherato
• 1 oncia di formaggio.

Gruppo carne

Da 2 a 3 porzioni al giorno.

• 1,5-2 once di carne magra, pollo o pesce.
• 4 cucchiai di fagioli secchi o piselli.
• 1 uovo.

Gruppo grasso

3-4 porzioni al giorno.

• 1 cucchiaino di oli, burro o condimenti per insalata.
• 1 cucchiaio di burro di noci.
• 2 cucchiai di avocado o humus.

Zuccheri aggiunti: l’obiettivo dovrebbe essere sempre il minor numero possibile di zuccheri aggiunti

C’è qualcosa che non dovrei dare da mangiare al mio bambino in età prescolare?

È importante fare attenzione con gli alimenti che possono causare soffocamento. Hyland consiglia di evitare:

• Cibi scivolosi come uva intera, grossi pezzi di carne, hot dog, caramelle e gocce per la tosse.
• Cibi piccoli e duri come noci, semi, popcorn, patatine, salatini, carote crude e uvetta.

Taglia sempre gli alimenti in piccoli pezzi e osserva tuo figlio mentre mangia. Inoltre, tuo figlio potrebbe avere alcune allergie alimentari, quindi è importante tenere sotto controllo ciò che mangia, quanto e come reagisce. Le allergie alimentari più comuni sono latte, uova, arachidi, soia, grano, pesce e crostacei. Se pensi che tuo figlio possa avere un’allergia alimentare, parlane con il tuo medico per essere sicuro.

Cosa devo fare se mio figlio è un tipo schizzinoso?

Può essere difficile quando hai un mangiatore schizzinoso tra le mani, soprattutto se sono in età prescolare. I genitori dovrebbero essere consapevoli di offrire ai bambini nuovi cibi uno alla volta e ricordare che i bambini potrebbero aver bisogno di provare un nuovo cibo 10 o più volte prima di accettarlo! Continua a offrire il cibo nel piatto di tuo figlio quando viene servito a un pasto, anche se lo ha provato in passato. Potrebbe essere solo una questione di tempo prima che provino di nuovo e decidano di piacergli. Ecco altri suggerimenti per gestire un giovane schizzinoso:

• Offri nuovi cibi all’inizio dei pasti quando tuo figlio ha più fame e offri i nuovi cibi con cibi con cui ha già familiarità
• Evita la “cucina a breve termine”. Servi almeno un cibo che sai che piacerà a tuo figlio, ma poi aspettati che mangi gli stessi cibi del resto della famiglia.
• Rendi il cibo semplice, chiaro e riconoscibile. Ad alcuni bambini non piace il cibo mescolato (come una casseruola) o il cibo che si tocca.
• Fai attenzione alle porzioni a misura di bambino. 1 pezzetto o 1 cucchiaio di un nuovo alimento è tutto ciò di cui ha bisogno un bambino in età prescolare. A volte più può essere opprimente per loro.

Cosa succede se mio figlio sta ingrassando troppo?

È importante parlare con un dietologo registrato o il medico del peso di tuo figlio per decidere se sta davvero guadagnando troppo . Inoltre, tieni presente che spesso un bambino aumenterà di peso prima di uno scatto di crescita. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a prevenire un eccessivo aumento di peso:

• Mangia pasti e spuntini regolarmente programmati. Ciò contribuirà a evitare che tuo figlio diventi troppo affamato, il che spesso porta a mangiare troppo.
• Dopo che tuo figlio compie due anni, va bene iniziare a offrire cibi a basso contenuto di grassi, come latte scremato, formaggi magri e carni magre.
• Incoraggia l’attività!
• Inizia un pasto dando a tuo figlio porzioni più piccole. Se lui o lei ha fame di più, puoi sempre concedere secondi.

Ulteriori suggerimenti per l’alimentazione in età prescolare

Tieni a mente queste cose mentre continui a lavorare con il tuo bambino in età prescolare e gli insegni a mangiare sano:

• Sii un modello per abitudini alimentari sane.
• Stabilisci gli orari dei pasti e degli spuntini. Scoraggia il mangiare in questi momenti.
• Dai ai bambini abbastanza tempo per mangiare.
• Cucina lo stesso pasto per tutta la famiglia.
• Non usare il cibo come ricompensa.
• Incoraggia i bambini a fare la spesa e ad aiutare in cucina.
• Usa piatti, ciotole e posate “a misura di bambino”.
• Continua a offrire cibi anche se non gli sono piaciuti la prima volta. Non arrenderti!

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