Il rientro a scuola è un ottimo momento per apportare cambiamenti allo stile di vita familiare che includono più sonno per tutti. Hai ragione a preoccuparti che la mancanza di sonno possa influire sulla capacità di apprendimento e crescita di tuo figlio.
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Milioni di bambini e dei loro genitori non dormono a sufficienza , con effetti negativi sulla memoria, sull’apprendimento, sulla crescita fisica e sul funzionamento psicologico. 1
Le raccomandazioni per dormire per i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni vanno da 9 a 12 ore, mentre gli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni hanno bisogno di 8-10 ore. 2
Per determinare l’ora di andare a letto appropriata, guarda il tuo programma mattutino e sottrai 10 ore dall’ora di sveglia di tuo figlio. Anche se l’ora di andare a letto alle 20:00 o alle 21:00 può sembrare impossibile, puoi arrivarci.
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Suggerimenti per aiutare il tuo bambino ad addormentarsi senza problemi
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Ecco alcuni suggerimenti per aiutare il tuo bambino ad addormentarsi più velocemente per un riposo notturno completo.
Fai del sonno una priorità familiare
Sarà difficile per lui rilassarsi se ultimamente sono in corso molte attività per adulti. Regola la routine della buonanotte in famiglia per abbassare le luci e iniziare prima i preparativi per andare a dormire di tutti.
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Probabilmente scoprirai di funzionare meglio anche con un po ‘prima di andare a dormire.
Chiedi l’aiuto di tuo figlio
Aiutalo a capire l’importanza di dieci ore di sonno per far crescere una mente e un corpo sani. Rendilo uno sforzo familiare cooperativo.
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Apporta il cambiamento gradualmente
Ad esempio, due settimane prima dell’inizio della scuola, cambia l’ora di andare a letto a 1 ora dopo l’ora di andare a dormire; quindi, dopo una settimana, impostalo 30 minuti dopo l’ora di andare a dormire a scuola. La sera prima del primo giorno di scuola, inizia la normale ora di andare a dormire. Questo potrebbe non funzionare perfettamente, ma stabilisce le tue aspettative e la tua routine.
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Apporta modifiche ambientali
- Elimina la caffeina dalla dieta di tuo figlio.
- Ripristina l’orologio biologico con un sacco di esercizio all’aperto nelle prime ore della giornata. La maggior parte delle scuole ha la ricreazione mattutina e questo aiuta il ciclo del sonno.
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- Abbassa il termostato. Una stanza fresca ci aiuta a dormire meglio.
- Abbassa le luci. Ridurre l’esposizione alla luce la sera aiuta il naturale sonno del corpo.
- Limita la TV notturna. Se la tua famiglia ha i programmi televisivi preferiti della sera, guardali insieme nella stanza familiare con le luci spente.
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Prendi l’abitudine di spegnere la TV quando puoi ed evita di avere una TV nella stanza del bambino. Inoltre, non lasciare che tuo figlio acceda al computer prima di andare a dormire. La stimolazione ritarderà la sua sensazione di sonnolenza. - Per affrontare lo stress mattutino, sposta alcune attività mattutine alla sera. Per lo meno, fai in modo che sia una routine stendere i suoi vestiti per il giorno successivo prima di andare a dormire.
- Rimettilo a posto. Trascorri del tempo in una conversazione tranquilla mentre si addormenta. Leggi una storia e lascialo parlare di ciò che ha in mente. Questo tempo tranquillo con te gli darà la possibilità di parlare di cose su cui potrebbe rimuginare e calmare i suoi pensieri per dormire.
Quando tuo figlio dovrebbe consultare un medico per problemi di sonno
I problemi con il ciclo sonno-veglia possono essere correlati a un disturbo come l’ADHD o un disturbo dell’umore. Il disturbo della fase del sonno ritardato può avere una componente genetica in una famiglia di “nottambuli”.
Se tuo figlio continua ad avere difficoltà ad addormentarsi dopo aver apportato cambiamenti ambientali, dovresti portarlo all’attenzione del suo pediatra e possibilmente considerare di vedere uno specialista in disturbi del sonno infantile. Livelli ottimali di melatonina, un ormone rilasciato dal cervello per indurre il sonno, potrebbero non raggiungere livelli di picco adeguati. 4 5 La supplementazione è disponibile da un operatore sanitario qualificato. Tuttavia, i livelli di melatonina possono anche essere influenzati negativamente dal tempo prolungato davanti allo schermo del computer durante la notte o l’atletica scolastica notturna della settimana.
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