Sei entrata nel secondo mese di gravidanza? Stai mangiando bene? Mangiare cibi sani garantisce che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti essenziali per una crescita e uno sviluppo adeguati. Una dieta sana aiuta anche a rimanere in forma e attivi durante questa fase cruciale.
E per questo, è importante sapere cosa dovresti e non dovresti mangiare in questo momento per mantenere il tuo bambino e te stesso al sicuro. Continua a leggere questo post di MomJunction sulla dieta della gravidanza del secondo mese per saperne di più.
Alimenti Da Includere Nel Secondo Mese Di Gravidanza
Ecco gli alimenti essenziali che devi includere nella tua dieta durante il secondo mese di gravidanza:
1. Il calcio è un nutriente importante per lo sviluppo di ossa, denti e muscoli forti nel feto. È anche essenziale per il corretto funzionamento del cuore e dei nervi fetali. Alimenti da includere:
- Formaggio
- latte
- Yogurt
- broccoli
- tofu
- cavolo
- Noccioline.
2. L’acido folico è essenziale per prevenire i difetti del tubo neurale nel bambino e aiuta anche nella formazione del sangue. Gli alimenti includono (1) :
- Verdure a foglia verde
- Avocado
- Legumi
- Lenticchie
- succo d’arancia
- Pane fortificato
- fagioli
- Cereali
3. Il ferro è essenziale per migliorare i livelli di emoglobina per soddisfare il sangue richiesto dalla placenta e dal feto. Gli alimenti includono:
- Verdure a foglia verde
- Vongole
- Carne magra
- Manzo
- Frutti di mare
- Cereale
- Pane
- Pasta
- Noccioline
- fagioli
- Frutta secca
4. Gli alimenti ricchi di
fibre aiutano ad alleviare la stitichezza e promuovere un movimento intestinale regolare durante la gravidanza. Gli alimenti includono:
- Avena
- Pane integrale
- Legumi
- Frutta
- Verdure
5. Lo iodio è necessario per lo sviluppo del cervello e dei nervi fetali. Gli alimenti includono:
- Formaggio
- latte
- Pesce
- Pane e cereali fortificati
- Sale iodato
- Yogurt
6. Le proteine sono essenziali per lo sviluppo del tessuto fetale e aiutano anche a riparare il seno e i muscoli uterini. Gli alimenti includono:
- Pesce
- Carne magra
- Latticini
- Uova
- Legumi
- Semi
- Noccioline
[Leggi:
primo mese di gravidanza ]
7. La vitamina B12 è essenziale per la divisione cellulare e il metabolismo dei folati durante la gravidanza (2) . Gli alimenti includono (3) :
- Carne
- Pesce
- Uova
- Pollame
- Latte e prodotti lattiero-caseari
8. La vitamina D è essenziale per lo sviluppo scheletrico del feto. Gli alimenti includono:
- Latte fortificato con vitamina D.
- salmone
- tonno
- Sgombro
- Uova
- Funghi
- Cereali
9. La vitamina C è essenziale per i denti e lo sviluppo delle ossa del bambino ed è presente in frutta e verdura. Includi cibi come:
- Peperoni gialli e rossi
- Cavolo
- broccoli
- Fragole
- Agrumi
- cavoletti di Bruxelles
Assunzione Giornaliera Raccomandata Di Sostanze Nutritive Durante La Gravidanza
(4)
NUTRIENTIRDA (INDENNITÀ GIORNALIERA RACCOMANDATA)Calcio1300mg (età 14-18 anni
)1000mg (età 19-50 anni)Ferro27mgVitamina C80mg (età 14-18 anni)85mg (età 19-50 anni)Vitamina D600 UIAcido folico600µgVitamina B121.9mgProteina60gr (5)Iodio150µg (attraverso integratori di iodio che vengono assunti sotto forma di ioduro di potassio) (6)
Pur avendo cibo sano, dovresti anche astenervi dal mangiare determinati cibi che potrebbero danneggiare te e il tuo bambino.
Alimenti Da Evitare Nel Secondo Mese Di Gravidanza
Ecco alcuni cibi che devi evitare durante il secondo mese:
- Evita carne e pollame poco cotti.
- Non mangiare uova crude in quanto potrebbero contenere salmonella.
- Evita i formaggi molli come il brie, la ricotta, il camembert, il gorgonzola e la feta (7) .
- I germogli di soia crudi, il paté preconfezionato, le carni per sandwich e le insalate devono essere evitati in quanto potrebbero contenere batteri listeria.
- Evita succhi, sidro e latte non pastorizzati poiché potrebbero contenere batteri E. coli o listeria (1) .
- Evita il pesce spada, lo squalo, il pesce tegola e lo sgombro reale poiché contengono un alto livello di mercurio. Evita anche pesci come il salmone d’acqua dolce, la spigola, il pesce azzurro, la trota, il luccio e il lucioperca che contengono alti livelli di PCB
- (bifenili policlorurati) (8) .
- Evita la carne per il pranzo e gli hot dog freddi perché potrebbero contenere listeria.
- Non mangiare pesce crudo come sushi e sashimi.
- Evitare il consumo di alcol in quanto potrebbe influire sulla crescita fetale.
- Evita troppa caffeina in quanto può portare a un aborto spontaneo (9) .
- Evita i frutti come l’ananas e la papaia cruda, che sono noti per indurre contrazioni (10) .
- Limita l’assunzione di cibi come pasticcini, torte, crostate, carni lavorate, pizza, hamburger commerciali e cibi fritti che contengono grassi saturi elevati.
- Limita l’assunzione di dolci, bevande energetiche e bevande gassate che contengono zuccheri aggiunti.
- Limita il consumo di caffeina a non più di 200-300 mo 2-3 tazze di caffè al giorno (11) , poiché può causare aborto spontaneo.
Continua a leggere per alcuni suggerimenti più utili da seguire nel secondo mese di gravidanza.
[Leggi:
2 mesi di gravidanza: sintomi, sviluppo del bambino ]
Suggerimenti Per La Dieta Del Secondo Mese Di Gravidanza
Ecco alcuni consigli dietetici da seguire durante il secondo mese di gravidanza:
- Non saltare un pasto e non morire di fame.
- Evita i cibi grassi e piccanti perché possono aggravare il bruciore di stomaco.
- Prendi molti liquidi.
- Se hai la nausea mattutina, sgranocchia i cracker.
- Astenersi dal cibo di strada.
- Assicurati di pulire bene la frutta e la verdura prima di consumarle.
Una gravidanza sana inizia con una dieta sana. La gravidanza è forse quando hai molte voglie di cibo, ma è anche il momento di mostrare cautela prima di consumare qualsiasi cosa. Sostituisci il cibo spazzatura con alternative sane. Per quanto possibile, limitati a mangiare cibi fatti in casa per tenere lontane le malattie.
Cosa hai mangiato nel secondo mese? Raccontacelo nella sezione commenti qui sotto.
