Dieta Di Gravidanza Del 1 ° Mese: Cosa Mangiare Ed Evitare?

La dieta di gravidanza del 1 ° mese è fondamentale per lo sviluppo di un bambino sano. Tuttavia, sfortunatamente, le donne spesso scoprono di essere incinte solo dopo aver perso un periodo, e quando se ne rendono conto, hanno per lo più attraversato il primo mese.

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Quindi, sarebbe utile se iniziassi una dieta sana e sicura per la gravidanza non appena inizi a pianificare di concepire e avere una famiglia. Ciò contribuirà a garantire una gravidanza sicura.

Continua a leggere mentre ti parliamo di alcuni cibi nutrienti e sani che dovresti includere nella tua dieta durante il primo mese e degli alimenti che dovresti evitare.

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Alimenti Da Includere Nel Primo Mese Di Gravidanza

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Gli alimenti dei seguenti gruppi devono far parte della dieta nel primo mese di gravidanza.

• Includere alimenti come verdure a foglia verde, legumi, avocado, lenticchie, pane fortificato, succo d’arancia, fagioli e cereali ricchi di acido folico (1) . L’acido folico è un nutriente essenziale per lo sviluppo cerebrale e spinale del feto.

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  Aiuta nella formazione del sangue durante la gravidanza e previene i difetti del tubo neurale nel bambino.

• Latte e prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggio sono una buona fonte di calcio. Il calcio è essenziale per il cuore fetale e le funzioni nervose e aiuta a sviluppare ossa, denti e muscoli forti.

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• Frutta e verdura tra cui quelle gialle e rosse, cavoli, broccoli, fragole, agrumi e cavoletti di Bruxelles sono ricche di vitamina C, che è essenziale per i denti del bambino e lo sviluppo osseo.

[ Leggi: 1 ° mese di precauzioni di gravidanza e sviluppo del bambino ]

• Aggiungi cibi ricchi di fibre come avena, pane integrale, legumi, frutta e verdura nella tua dieta per alleviare la stitichezza e regolarizzare il movimento intestinale.

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• La carne magra è una buona fonte di ferro e proteine, che aiuta a produrre emoglobina. Inoltre, è essenziale soddisfare la domanda di afflusso di sangue da parte del feto.

• Semi e noci sono alimenti ricchi di proteine che aiutano a sviluppare i tessuti fetali e riparare i muscoli mammari e uterini.

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  Aiutano anche a soddisfare i requisiti di sangue durante la gravidanza.

• Il sale iodato è la fonte primaria di iodio, che è essenziale per il sistema nervoso del bambino e lo sviluppo del cervello.

• Il pane e i cereali fortificati sono ricche fonti di fibre e vitamine del gruppo B, che sono necessarie per lo sviluppo del cervello fetale e dei nervi.

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• La fonte primaria di vitamina D è la luce solare. Tuttavia, potrebbe non soddisfare l’indennità giornaliera richiesta durante la gravidanza. Quindi, includere alimenti come latte fortificato con vitamina D, salmone, tonno, sgombro, uova, funghi e cereali.

Assunzione Giornaliera Raccomandata Di Nutrienti Durante La Gravidanza

NUTRIENTI
RDA (DOSE GIORNALIERA RACCOMANDATA)

Calcio

1300mg (età 14-18 anni)

1000mg (età 19-50 anni)

Ferro
27mg

Vitamina C
80mg (età 14-18 anni)

85mg (età 19-50 anni)

Vitamina D
600 UI

Acido folico
600μg

Proteina

60gm (3)

Iodio

150μg (attraverso integratori di iodio assunti sotto forma di ioduro di potassio) (4)

(2)
Durante la gravidanza, si può sviluppare un desiderio di alimenti che potrebbero non essere sani per la gravidanza. Continua a leggere per sapere quali alimenti devi evitare.

Alimenti Da Evitare Nel Primo Mese Di Gravidanza

Ecco alcuni alimenti che devi evitare durante il primo mese:

• Evitare formaggi a pasta molle (brie, ricotta, camembert, formaggio blu e feta), germogli di fagioli, carni sandwich, paté preconfezionati e insalate, in quanto potrebbero contenere i batteri della listeria (5).

• Le uova crude possono contenere salmonella e devono essere evitate.

• Evitare carne e pollame poco cotti in quanto possono contenere E. coli, Campylobacter, salmonella e batteri Toxoplasma gondii.

• Evita il pesce spada, lo squalo, il pesce tegola, lo sgombro reale in quanto contengono alti livelli di mercurio. Inoltre, evita il pesce crudo come sushi e sashimi. Salmone d’acqua dolce, spigola, pesce azzurro, trota, luccio e walleye possono contenere alti livelli di PCB (bifenili policlorurati, che sono composti industriali altamente tossici) e dovrebbero essere evitati (6).

• Non consumare succo, sidro e latte non pastorizzati in quanto potrebbero contenere batteri E.coli o listeria (1).

• I germogli crudi possono contenere E.coli salmonella.

• La carne del pranzo e gli hot dog freddi sono un buon ospite per la listeria.

• Evitare il consumo di alcol in quanto può influenzare la crescita fetale.

• Evitare frutti come ananas e papaia cruda, che sono noti per indurre contrazioni (7).

Anche

• Limitare l’assunzione di alimenti come pasticcini, torte, torte, carni lavorate, pizza, hamburger commerciali e cibi fritti che possono avere elevate quantità di grassi saturi (5).

• Limitare l’assunzione di alimenti che contengono zuccheri aggiunti (come dolciumi, bevande energetiche, bevande analcoliche zuccherate) e sale.

• Limitare l’assunzione di caffeina in quanto più di 200-300mg o 2-3 tazze di caffè al giorno possono causare aborto spontaneo (8) (9).

È essenziale scegliere il cibo giusto e mangiare le giuste quantità durante la gravidanza. Successivamente, ti diamo alcuni consigli dietetici per il primo mese di gravidanza.

Consigli Dietetici Per La Gravidanza Del Primo Mese

Ecco alcuni consigli dietetici da seguire durante il primo mese di gravidanza:

• Bevi molti liquidi e rimani idratato.
• Assicurati di prendere le vitamine prenatali insieme alla tua dieta.
• Mangia pasti più piccoli a intervalli regolari.
• Ridurre i cibi spazzatura.
• Evitare cibi grassi e piccanti che aggravano il bruciore di stomaco.

Aderire a una dieta sana assicurerà che il tuo bambino riceva i nutrienti essenziali per uno sviluppo sano. Mangia bene, ma soprattutto, non saltare i pasti o le vitamine prenatali. Prova una varietà di ricette salutari e goditi un delizioso trattamento senza alcun rischio.

Quali alimenti hai incluso nella tua dieta di gravidanza del primo mese? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto.

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