Dieta Di Gravidanza Del 2 ° Mese: Cosa Mangiare Ed Evitare?

La tua dieta di gravidanza del 2 ° mese dovrebbe includere tutti i nutrienti essenziali. Gli alimenti che mangi durante questa fase cruciale dovrebbero aiutare nella crescita sana e nello sviluppo del bambino. Inoltre, i tuoi pasti dovrebbero fornirti l’energia per aiutarti a gestire i sintomi della gravidanza.

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Continua a leggere mentre ti forniamo alcune informazioni per aiutarti a pianificare la tua dieta nel tuo secondo mese, compresi gli alimenti da cui dovresti stare lontano.

Alimenti Da Includere Nel Secondo Mese Di Gravidanza

Ecco gli alimenti essenziali che devi includere nella tua dieta durante il secondo mese di gravidanza:

1.

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Il calcio

è un nutriente importante per lo sviluppo di ossa, denti e muscoli forti nel feto.

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È anche essenziale per il corretto funzionamento del cuore e dei nervi fetali. Alimenti da includere:

• Formaggio
• Latte
• Yogurt
• Broccolo
• Tofu
• Cavolo
• Noci.

2. L’acido folico è essenziale per prevenire i difetti del tubo neurale nel bambino e aiuta anche nella formazione del sangue.

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Gli alimenti includono (1):

• Verdure a foglia verde
• Avocado
• Legumi
• Lenticchie
• Succo d’arancia
• Pane fortificato
• Fagioli
• Cereali

3. Il ferro è essenziale per migliorare i livelli di emoglobina per soddisfare il sangue richiesto dalla placenta e dal feto. Gli alimenti includono:

• Verdure a foglia verde
• Gianluca
• Vongole
• Carne magra
• Manzo
• Frutti di mare
• Cereale
• Pane
• Pasta
• Noci
• Fagioli
• Frutta secca

4.

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Gli alimenti ricchi di fibre

aiutano ad alleviare la stitichezza e promuovono il movimento intestinale liscio durante la gravidanza. Gli alimenti includono:

• Avena
• Pane integrale
• Legumi
• Frutta
• Verdura

5. Lo iodio è necessario per lo sviluppo del cervello fetale e dei nervi.

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Gli alimenti includono:

• Formaggio
• Latte
• Pesce
• Pane e cereali fortificati
• Sale iodato
• Yogurt

6. Le proteine sono essenziali per lo sviluppo del tessuto fetale e aiutano anche a riparare il seno e i muscoli uterini. Gli alimenti includono:

• Pesce
• Carne magra
• Caseificio
• Uova
• Legumi
• Semi
• Noci

7.

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‘ opts-ctx=”amp”]

La vitamina B12

è essenziale per la divisione cellulare e il metabolismo dei folati durante la gravidanza (2). Gli alimenti includono (3):

• Carne
• Pesce
• Uova
• Pollame
• Latte e prodotti lattiero-caseari

8. La vitamina D è essenziale per lo sviluppo scheletrico del feto.

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Gli alimenti includono:

• Latte fortificato con vitamina D
• Salmone
• Tonno
• Sgombro
• Uova
• Funghi
• Cereali

9. La vitamina C è essenziale per lo sviluppo dei denti e delle ossa nel bambino ed è presente in frutta e verdura. Includi alimenti come:

• Peperoni di colore giallo e rosso
• Cavolo
• Broccolo
• Fragole
• Agrume
• Cavoletti di Bruxelles

Assunzione Giornaliera Raccomandata Di Nutrienti Durante La Gravidanza

(4)

NUTRIENTI
RDA (DOSE GIORNALIERA RACCOMANDATA)

Calcio
1300mg (età 14-18 anni)

1000mg (età 19-50 anni)

Ferro
27mg

Vitamina C
80mg (età 14-18 anni)

85mg (età 19-50 anni)

Vitamina D
600 UI

Acido folico
600μg

Vitamina B12
1,9mg

Proteina
60gm (5)

Iodio
220mg (attraverso integratori di iodio che vengono assunti sotto forma di ioduro di potassio) (6)

Mentre hai cibo sano, dovresti anche astenerti dal mangiare determinati alimenti che potrebbero danneggiare te e il tuo bambino.

Alimenti Da Evitare Nel Secondo Mese Di Gravidanza

Ecco alcuni alimenti che devi evitare durante il secondo mese:

• Evitare carne e pollame poco cotti.

• Non mangiare uova crude in quanto potrebbero contenere salmonella.

• Evitare formaggi a pasta molle come brie, ricotta, Camembert, formaggio blu e feta (7).

• Germogli di fagioli crudi, paté pre-preparati, carni sandwich e insalate devono essere evitati in quanto possono contenere batteri listeria.

• Evitare succo, sidro e latte non pastorizzati in quanto possono contenere batteri E.coli o listeria (1).

• Evita il pesce spada, lo squalo, il pesce tegola e lo sgombro reale poiché contengono un alto livello di mercurio. Evita anche pesci come salmone d’acqua dolce, spigola, pesce azzurro, trota, luccio e walleye che contengono alti livelli di PCB (bifenili policlorurati) (8).

• Evitare la carne del pranzo e hot dog freddi in quanto possono contenere listeria.

• Non mangiare pesce crudo come sushi e sashimi.

• Evitare il consumo di alcol in quanto può influenzare la crescita fetale.

• Evitare troppa caffeina in quanto può portare ad aborto spontaneo (9).

• Evitare frutti come ananas e papaia cruda, che sono noti per indurre contrazioni (10).

• Limitare l’assunzione di alimenti come pasticcini, torte, torte, carni lavorate, pizza, hamburger commerciali e cibi fritti che contengono alti grassi saturi.

• Limitare l’assunzione di dolci, bevande energetiche e bevande gassate che contengono zuccheri aggiunti.

• Limitare il consumo di caffeina a non più di 200-300m o 2-3 tazze di caffè al giorno (11), in quanto può causare aborto spontaneo.

Continua a leggere per alcuni consigli più utili da seguire nel secondo mese di gravidanza.

Suggerimenti Per La Dieta Della Gravidanza Del Secondo Mese

Ecco alcuni consigli dietetici da seguire durante il secondo mese di gravidanza:

• Non saltare un pasto o morire di fame.

• Evitare cibi grassi e piccanti in quanto possono aggravare il bruciore di stomaco.

• Prendi molti liquidi.

• Se hai la nausea mattutina, sgranocchia i cracker.

• Astenersi dal cibo di strada.

• Assicurati di pulire correttamente frutta e verdura prima di consumarle.

Una gravidanza sana inizia con una dieta sana. La gravidanza è forse quando hai molte voglie di cibo, ma è anche il momento di mostrare cautela prima di consumare qualsiasi cosa. Sostituisci il cibo spazzatura con alternative salutari. Per quanto possibile, attenersi a mangiare cibi fatti in casa per tenere lontane le malattie.

Cosa hai mangiato nel tuo secondo mese? Parlaci della sezione commenti qui sotto.

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