Il 3 ° mese di gravidanza è l’ultimo del primo trimestre. In questo mese, dovrai seguire una dieta di gravidanza di terzo mese in quanto potresti non essere in grado di avere determinati prodotti alimentari a causa dei sintomi intensificati.
Gli effetti collaterali comuni della gravidanza come vomito e nausea sono al loro apice durante questo periodo; quindi, il cibo che mangi dovrebbe alleviare quel disagio.
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Inoltre, dovrebbe fornirti tutti i nutrienti necessari per te e il tuo bambino.
Continua a leggere mentre ti diamo tutte le informazioni su ciò che dovresti e non dovresti mangiare nel tuo terzo mese di gravidanza.
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Entro il terzo mese, la nausea, la sonnolenza e la fame saranno aumentate immensamente.
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Fortunatamente, questo è l’ultimo mese in cui sentirai nausea, quindi non vedi l’ora di assaporare il cibo nel prossimo mese. I tuoi capezzoli non saranno più doloranti e anche i crampi si ridurranno. Anche il tuo peso dovrebbe iniziare a salire un po ‘più rapidamente.
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La cosa negativa è che i sintomi secondari come irritabilità, avversione al cibo e sensibilità all’olfatto potrebbero insorgere. Quindi ecco un elenco di cose da fare di raccomandazioni dietetiche per il tuo terzo mese (1)
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È probabile che la tua nausea sia al suo apice durante questo mese, il che può farti sentire blu e affaticato. Gli alimenti ricchi di vitamina B6 aiutano molto riducendo la nausea e aumentando i tuoi stati d’animo. Incorporare agrumi, uova, verdure a foglia verde e patate nella vostra dieta per ottenere una dose costante di questa vitamina (2).
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Durante la gravidanza, è meglio attenersi alla frutta fresca poiché quelle in scatola contengono conservanti che possono causare acidità. I frutti sono un arsenale di vitamine, quindi scegli frutti di tutti i colori; contengono anche acqua, fibre di zucchero naturali e antiossidanti.
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Una volta nemici del tuo girovita sottile, i carboidrati ora diventano un’ancora di salvezza per il tuo bambino esigente. Aggiungendo cereali integrali e carboidrati semplici come pane, atta, riso e patate alla tua dieta, puoi dare un tesoro di carboidrati che aumentano l’energia al tuo bambino.
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Ricorda, non è consigliabile fare spuntini con zuccheri complessi (pasticcini, cioccolato) (3).
Se sei un mangiatore di carne, ora è il momento di impazzire su di loro. Assicurati solo che la carne sia cotta molto bene e sia preparata con una buona igiene. Pollo, montone e pesce (acqua dolce) sono eccellenti fonti di minerali, proteine e molto buon gusto.
Questi elementi gemelli sono così vitali per il feto che ignorarli può causare un ritardo mentale e fisico da moderato a grave nel feto. Assicurati che la tua dieta ti fornisca ricche fonti di entrambi e per farlo, aggiungi barbabietola, chikoo, farina d’avena, crusca, tonno (in scatola), fagioli e carni (per ferro) e arance, patate, broccoli, uova e verdure (per folati) alla tua dieta (3).
Questo è vero per l’intera gravidanza, così come per il momento in cui allatti al seno: latte e prodotti lattiero-caseari conservati in modo sicuro e pastorizzati correttamente sono la soluzione migliore per un bambino sano. Il feto ha bisogno di calcio e minerali presenti nei prodotti lattiero-caseari, quindi non negare latte, cagliata, formaggio e ghee (4).
Presto, le settimane 9-12 finiranno e entrerai nel tuo secondo trimestre. Ma attenzione, ora sei nella fase più cruciale e fragile della gravidanza. Quindi, non correre rischi con la tua dieta e segui la tua dieta:
Inutile dire che il cibo spazzatura tra cui hamburger e pizza, chaat e pollo tandoori sembrano così molto seducenti durante questa fase. Ma, evitali il più possibile a causa del fattore igiene.
I frutti di mare sono buone fonti di nutrimento, ma possono ospitare parassiti e batteri dannosi sia per la madre che per il bambino. Dovrebbero essere ben cotti prima del consumo. Le preparazioni contenenti frutti di mare crudi come sushi, sashimi o ceviche dovrebbero essere evitate (5).
Che si tratti di tonno o piselli, ananas, prodotti in scatola sono allacciati con zucchero e sale in eccesso. Contengono anche aromi artificiali e conservanti. Invece di un cocktail di alimenti sintetici, optare per cibo naturale e fresco.
Durante questo mese cruciale, proteggi te stesso e il tuo bambino da infezioni come listeria e intossicazione alimentare utilizzando solo prodotti lattiero-caseari pastorizzati. I formaggi a pasta molle dovrebbero essere sostituiti con quelli duri e cercare di utilizzare il più possibile prodotti lattiero-caseari fatti in casa (5).
Anche se ci sono molti consigli alimentari buoni e cattivi che fluttuano in giro, spetta alla futura mamma giudicare, ricercare e consultare il suo medico prima di aggiungere qualcosa di non stagionale alla sua dieta. Il medico non ti guiderà mai in modo sbagliato. Oltre ai suddetti gruppi alimentari di gravidanza di 3 mesi, puoi anche provare a innovare diverse combinazioni se l’idea di una dieta rigorosa non ti piace.
E ricorda, alla fine, ciò che conta è quella piccola piccola vita che cresce dentro di te. Quindi mangia bene, mangia sano e assapora questo momento magico!
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