Se sei entrato nel secondo trimestre della gravidanza, leggi questo post per consigli utili su come pianificare la tua dieta di gravidanza di 4 ° mese. Questo trimestre può essere molto più rilassato e confortevole rispetto al primo. Spesso indicato come il periodo della luna di miele della gravidanza, questo è il momento in cui i sintomi scomodi scompaiono.
Quando entri nel 4 ° mese, probabilmente sarai libero da nausea, gonfiore, vomito, ecc. Quindi, naturalmente, vorresti ingozzarti dei tuoi cibi preferiti che ti sei perso durante il primo trimestre. Tuttavia, è importante sapere cosa dovresti e non dovresti avere per una gravidanza sana e sicura.
Continua a leggere per conoscere gli alimenti che devi includere nei tuoi pasti di gravidanza del 4 ° mese e quelli che devi evitare.
Cosa Sta Succedendo Con Il Bambino?
L’obiettivo del secondo trimestre è la crescita. Entro il quarto mese di gravidanza, il tuo bambino è completamente formato. Ogni organo, compresi cervello, reni, midollo spinale, occhi, dita dei piedi, dita, polmoni e cuore, è formato e pienamente funzionale.
Il corpo lavora duramente per calcificare le ossa del bambino e per mettere a punto tutti gli organi. Pertanto, la dieta del quarto mese di gravidanza deve essere più stimolante e nutriente. Ecco alcune cose da fare e da non fare per il quarto mese di gravidanza (1).
Il Quarto Mese: Cosa Mangiare:
Ecco un piano che puoi seguire durante il 4 ° mese di dieta in gravidanza.
1. Fibra alta:
Questo è il momento perfetto per iniziare a costruire una base per la libertà dalla stitichezza nella parte successiva della gravidanza e anche dopo il parto. Assicurati di aggiungere molte fibre nella tua dieta di gravidanza del 4 ° mese e anche quello, in ogni pasto. Alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, avena e verdure verdi. Optare per il pane integrale fortificato con ferro invece del normale pane bianco (2).
2. Acidi grassi essenziali:
Oltre ad altre cose, il bambino e il tuo corpo hanno bisogno di questi acidi per ridurre il rischio di parto prematuro, basso peso alla nascita e ritardo mentale e cognitivo nel bambino. Assicurati che la tua dieta contenga quantità sufficienti di acidi grassi Omega 3, 6, 9 assumendo alimenti come pesce d’acqua dolce, tonno in scatola, noci e olio d’oliva (3).
3. Prodotti lattiero-caseari:
Il tuo corpo, e quello del bambino, hanno ancora bisogno di quantità crescenti di calcio. Il medico probabilmente ti prescriverà una pillola di vitamina D e calcio entrando nel quarto mese di gravidanza. Puoi aiutare il tuo bambino a sviluppare ossa più forti aggiungendo almeno un litro di prodotti lattiero-caseari al giorno. Avere 2 bicchieri di latte o 500 g di cagliata o 200 g di paneer. Questi agiscono come buoni integratori per il tuo farmaco di calcio.
4. Carni:
Se la tua nausea è sparita, puoi includere la carne nella tua dieta; ma assicurati che sia lavato e cotto molto accuratamente. La carne poco cotta può trasportare virus e batteri mortali. Se sei tentato (o obbligato) a mangiare fuori, ordina tandoori o carne arrosto in quanto è sicuro di essere cucinato fino in fondo.
5. Frutta:
I frutti freschi sono un must durante la gravidanza in quanto hanno un sacco di vitamine e minerali; inoltre, sono ad alto contenuto di acqua e / o fibre. La frutta fresca è preferibile in quanto non contiene conservanti e coloranti artificiali. Il quarto mese di gravidanza può scatenare acidità e bruciore di stomaco. Pertanto, i frutti freschi di stagione di diversi colori dovrebbero essere parte integrante della dieta nel quarto mese di gravidanza.
6. Alimenti ricchi di ferro:
Lo scatto di crescita del feto a partire dal quarto mese ha bisogno di più ferro. Inoltre, il tuo corpo ha anche bisogno di produrre 3-6 litri di sangue in più per la tua gravidanza (da qui i famosi preggers brillano!). Una dieta ricca di ferro ti aiuta a fare più sangue e il bambino aiutando una crescita migliore. Aggiungi alimenti come noci, dhaal, uova, frutta secca e prodotti integrali alla tua dieta. Inoltre, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore di ferro (4).
Quarto Mese: Cosa NON Mangiare:
Anche se il primo trimestre cruciale è finito e ora puoi aspettarti il tuo bambino e le sue buffonate, ci sono ancora alcune precauzioni e alimenti che devono essere evitati nella tua dieta del 4 ° mese di gravidanza per garantire la sicurezza del bambino (5).
1. Formaggio a pasta molle:
Spesso questi formaggi sono fatti con latte non pastorizzato e possono ospitare batteri e virus nocivi. Pertanto, evitare formaggi a pasta molle di tutti i tipi. Puoi sempre scegliere alimenti contenenti formaggio a pasta dura in quanto ha un basso contenuto di acqua. Il basso contenuto di acqua lo rende meno incline a microrganismi che causano malattie (6).
2. Maida:
Maida o farina raffinata diventa una preoccupazione dietetica nel quarto mese poiché la raffinazione riduce il contenuto di nutrienti e fibre e può causare stitichezza (7). Anche se la stitichezza in sé è una cosa minore, può causare emorroidi dopo il parto. Quindi, dì di no a cibi come samosa, momos, noodles, ecc.
3. Pesce di mare:
Per quanto possibile, evitare i pesci di mare in quanto sono carichi di metilmercurio, un composto che può causare ritardo mentale nel feto. Se non puoi fare a meno del pesce, scegli le varietà d’acqua dolce (6).
4. Cibo di strada:
Anche se sembra molto allettante durante le tue voglie di cibo, il cibo di strada deve essere evitato. Non vi è alcuna garanzia della pulizia e della freschezza dei prodotti alimentari e dei contenitori. Il cibo di strada può causare intossicazione alimentare e altre malattie trasmesse dall’acqua come il tifo. Quindi, prepara un piatto di quel chaat, pakodis e dahi bhalla a casa stessa.
5. Eccesso di frutta secca:
Anche se una tazza di frutta secca fa bene a te, evita di prendere troppa frutta secca durante il quarto mese di gravidanza. Sono molto ricchi e caldi in sostanza, e per alcune donne, possono causare contrazioni premature.
6. Liquirizia:
Chiamata mulethi in hindi, questa erba altrimenti meravigliosa può devastare la gravidanza innescando contrazioni. Pertanto evitare estratti di liquirizia e liquirizia, e ricordare che alcune caramelle, dentifrici e sughi indiani contengono anche liquirizia (8).
7. Caffeina:
Si consiglia inoltre alle madri di limitarsi a consumare bevande contenenti alti livelli di caffeina o di evitarle se possibile. Alcune delle fonti comuni di caffeina includono caffè, cioccolatini, tè e altri prodotti alimentari contenenti questi ingredienti. Questo perché anche se il bambino è completamente formato, il corpo del bambino non può ancora metabolizzare completamente la caffeina. La caffeina riduce anche abbastanza sangue dall’essere fornito al feto restringendo i vasi sanguigni nella placenta.
Il quarto mese di gravidanza è un momento meraviglioso da sperimentare. Ci sono così tante cose nuove in corso con il tuo corpo e il tuo atteggiamento che questa trasformazione sembra quasi magica. Prendi queste precauzioni, ma allo stesso tempo – goditi la gravidanza!
