Potresti provare voglie diverse ogni mese di gravidanza e la tua dieta può cambiare di conseguenza. Quindi, qui discutiamo della dieta di gravidanza del 5 ° mese. Quando entri nel 5 ° mese di gravidanza, noterai cambiamenti nel tuo corpo, come la pancia in crescita e l’aumento dell’esaurimento.
Il secondo trimestre di gravidanza può farti essere più affamato e avere strane voglie mentre il bambino cresce. Pertanto, è particolarmente importante mangiare i cibi giusti per rimanere in salute e mantenere sano anche il bambino in via di sviluppo.
Inoltre, i tuoi ormoni sono costantemente fluttuanti, il che si aggiunge alle voglie.
Pertanto, dovresti accertarti di cosa dovresti mangiare e cosa dovresti evitare.
Continua a leggere mentre abbiamo messo insieme tutte le informazioni su una dieta sana ed equilibrata che puoi seguire durante il tuo 5 ° mese di gravidanza per avere un viaggio senza complicazioni e confortevole.
Dieta Del 5 ° Mese Di Gravidanza: Cosa Mangiare?
1. Rinforza l’assunzione di liquidi:
Rimani idratato in ogni momento. Ricorda, devi prenderti cura di due persone ora. Bere molta acqua per evitare la stitichezza. Oltre all’acqua, consumare almeno 2 bicchieri di latte ogni giorno ti fornirà calcio e micronutrienti che sono vitali per lo sviluppo osseo sano del tuo bambino.
2. Mangia cibi ricchi di proteine:
Le proteine sono gli elementi costitutivi del nostro corpo. Sono considerati il miglior cibo per la gravidanza del 5 ° mese. Una dieta ricca di proteine è essenziale per garantire che lo sviluppo fisico del bambino sia sulla strada giusta. Muscoli, pelle e organi hanno bisogno di proteine per crescere e sostenersi. Includi pollo, uova, noci, legumi e cereali nella tua dieta. Se sei vegetariano, puoi sempre andare per pezzi di soia, ceci al vapore, ricotta e tofu.
3. Affidati al potere dell’insalata:
Le insalate a base di verdure crude come cavoli, carote, pomodori freschi, foglie di rucola e radice di barbabietola sono un ottimo modo per includere minerali e fibre nella dieta. Evitare l’uso di condimenti per insalata e verdure in salamoia come olive e capperi, perché sono ad alto contenuto di sodio. Assicurati di bere molta acqua in modo che la stitichezza sia a bada. Si suggerisce che le donne incinte dovrebbero avere in media 1 oncia di fibra al giorno. L’eccesso di fibre nella dieta può anche causare complicazioni come le emorroidi.
4. Avere alcuni frutti:
I frutti sono ricchi di vitamine e minerali e hanno anche un sapore delizioso. Non ci si può mai annoiare con la frutta e non si esauriscono mai le scelte. Ci sono mele, pere, banane, kiwi, arance, bacche e ribes tra cui scegliere. Perché non frullare alcune fragole e yogurt e fare un frullato sano?
5. Mangia i tuoi verdi:
Mangiare un sacco di verdure verdi potrebbe diventare noioso. Ma fallo per il bene del tuo piccolo. Includi spinaci, fieno greco e broccoli nella tua dieta per soddisfare il bisogno di ferro del corpo. Puoi cuocere o grigliare le verdure per aggiungere un po ‘di zing a loro. Potresti anche inserire una manciata di spinaci nei tuoi frullati.
6. La bontà sana:
Includi cereali integrali nella tua dieta sotto forma di focacce. I cereali integrali come grano, ragi, riso, mais e avena sono ricchi di vitamina E, complesso vitaminico B, ferro e magnesio e soddisfano molto bene il bisogno di energia e nutrimento del bambino in crescita.
Dieta Del 5 ° Mese Di Gravidanza: Cosa Non Fare?
Ora che hai afferrato i must have, ecco alcuni alimenti che dovresti includere nella tua dieta del quinto mese di gravidanza per evitare.
1. Dì di no a Fizz:
Le bevande gassate contengono caffeina, zucchero e calorie malsane. Sicuramente non vuoi che le tue calorie provengano da tutte le fonti sbagliate, vero? Invece, consumare succhi di frutta fresca e acqua di limone.
2. Frutta che non dovresti mangiare:
I frutti tropicali sono ricchi di micronutrienti e fibre, migliorano la digestione e il gusto yum! Ma banchettare con frutti tropicali durante la gravidanza non è una grande idea. La papaya è nota per indurre contrazioni uterine nelle donne in gravidanza, portando ad aborto spontaneo. Evitare l’uso di inteneritori di carne perché contengono estratti di papaia crudi o enzimi simili che abbattono le proteine.
3. Getta via il calice!
Se ti capita di essere una di quelle donne ultra moderne a cui non dispiace sorseggiare alcolici, dovrai smettere di bere per alcuni mesi. Bere pesantemente durante la gravidanza può causare difetti congeniti nel bambino. Tuttavia, gli impatti di un’abbuffata occasionale non sono ancora chiaramente noti. Ma perché rischiare? È il tuo prezioso bambino di cui stiamo parlando.
4. Calcia il sedere:
È stato dimostrato che il fumo ostacola lo sviluppo del bambino e causa anomalie fisiche. Può privare il bambino del suo apporto di ossigeno, ostacolare lo sviluppo del sistema respiratorio del bambino e causare la sua frequenza cardiaca in tilt. Potrebbe anche indurre aborto spontaneo o provocare un parto morto.
5. Ridurre la caffeina:
Sia il tè che il caffè contengono caffeina. Quindi, è necessario limitare l’assunzione di tè / caffè a un massimo di 2 tazze al giorno. L’assunzione elevata di caffeina durante la gravidanza è nota per causare irrequietezza e insonnia nei bambini dopo la nascita. Certamente non vuoi che il tuo bambino gema all’infinito nei primi giorni dopo la nascita. Sfortunatamente, anche il cioccolato contiene caffeina e so che è difficile resistere all’impulso, ma devi farlo.
6. Evitare cibi grassi:
Non lasciare che il desiderio di abbuffarti di patatine fritte e pizze abbia la meglio su di te. I cambiamenti ormonali e “mangiare per il 2” cosa sono sufficienti per buttarti fuori dalla bilancia. Dovresti evitare di mangiare cibi da ingrasso e anche cose in scatola. Un aumento di peso anormale può causare complicazioni indesiderate durante il periodo di gestazione.
Quando una donna raggiunge il quinto mese di gravidanza, gli organi del bambino come il cervello, il cuore, i reni, il fegato ecc. hanno già preso la loro forma preliminare. L’ulteriore corso della gravidanza comporta la crescita e lo sviluppo di questi organi. Anche i sensi iniziano a svilupparsi durante questa fase. Anche la loro pelle inizia ad addensarsi.
Il bambino ha bisogno di molti nutrienti per assumere una buona forma fisica. D’altra parte, le cose cattive, o piuttosto cibi malsani possono ostacolare il bambino. Questo è il motivo per cui è così importante essere consapevoli di cosa mangiare e cosa non mangiare nel 5 ° mese di dieta della gravidanza. Seguire le cose da fare e da non fare sopra elencate ti aiuterà sicuramente a superare il quinto mese di gravidanza.
