L’inizio del terzo trimestre segna l’ultima fase della gravidanza, in cui il corpo e il bambino subiscono la serie finale di cambiamenti. Pertanto, è importante includere il cibo giusto nella dieta del 7 ° mese di gravidanza per assicurarsi di soddisfare le esigenze nutrizionali del bambino in crescita.
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Anche se i morsi della fame possono aumentare a questo punto, dovresti cercare di stare lontano dal cibo spazzatura. Invece, scegliere gli alimenti giusti per un apporto equilibrato di carboidrati, proteine, grassi buoni, vitamine e minerali è il modo migliore per garantire il corretto sviluppo del tuo bambino e mantenerti forte e sano mentre ti prepari per il parto.
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Continua a leggere questo post per sapere quale cibo prendere durante il 7 ° mese di gravidanza e quali evitare.
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Durante il terzo trimestre di gravidanza, la dieta che consumi dovrebbe essere focalizzata sulla salute del tuo bambino che arriverà presto. Dovresti consumare cibi che ti forniscono circa 450 calorie in più su base giornaliera (1).
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La chiave è – con moderazione! Invece di mangiare un pasto abbondante in una volta, avere piccole porzioni durante il giorno per dare al bambino la nutrizione di cui ha bisogno per crescere. Ecco gli alimenti che dovresti mangiare durante questa fase della gravidanza:
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Durante il terzo trimestre, il ferro extra è importante per evitare anemia, emorragia durante il parto. Hai bisogno di circa 27mg di ferro al giorno (2). Ottieni la dose richiesta di ferro e proteine da alimenti come carne rossa, fagioli, pollame, semi e riso.
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Gli aminoacidi che ottieni dalle proteine che consumi ti aiuteranno nella rapida crescita del tuo piccolo.
Il calcio è importante durante la gravidanza; tuttavia, è particolarmente cruciale durante il terzo trimestre, poiché avviene la disposizione del calcio nello scheletro del bambino.
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Gli esperti raccomandano un minimo di 1.000 mg di calcio come assunzione giornaliera, che è la somma totale dell’assunzione dietetica e degli integratori di calcio sotto forma di compresse (3). I latticini come latte, yogurt e alimenti come farina d’avena e salmone sono ricche fonti di calcio.
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[ Leggi: Calcio in gravidanza ]
Il magnesio aiuterà ad assorbire il calcio che si consuma e fornisce anche sollievo dai crampi alle gambe, aiuta a rilassare i muscoli e previene il travaglio prematuro. Dovresti assumere circa 400 mg di magnesio ogni giorno (4). Mandorle, crusca d’avena, fagioli neri, orzo, carciofo, semi di zucca, ecc., Sono ricche fonti di magnesio.
Il DHA è un acido grasso che aiuta il cervello del bambino a svilupparsi correttamente. Gli esperti raccomandano circa 200 mg su base giornaliera (5). Puoi trovare DHA in alimenti come latte, uova e succhi di frutta.
Il consumo di acidi folici è un must per ogni madre incinta, prima e durante la gravidanza. Durante il primo trimestre, l’acido folico aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale del bambino. È possibile trovare l’acido folico in alimenti che includono cereali come farina d’avena, cavoli o verdure a foglia scura e frutta come fragole e arance. Dovresti ottenere circa 400-800 mcg ogni giorno (6).
Per prevenire la stitichezza, che è uno dei sintomi comuni del primo trimestre e può anche essere visto più tardi in gravidanza, dovresti consumare molti cibi ricchi di fibre. Dovresti includere verdure, frutta (fresca e secca), legumi e cereali integrali nella tua dieta. Non dimenticare che l’acqua nel tratto digestivo viene rapidamente assorbita dalle fibre, quindi bevi molta acqua e altri liquidi per ricostituire il tuo corpo.
Per assicurarti che il ferro che assumi sia correttamente assorbito nel tuo corpo, dovresti mangiare cibi ricchi di vitamina C. Ricche fonti di questa vitamina includono agrumi come meloni, limoni e arance, nonché pepe verde e broccoli.
Bruciore di stomaco, gonfiore delle mani e dei piedi e costipazione sono alcuni dei sintomi che si possono attraversare durante il terzo trimestre di gravidanza (7).
Per evitare questi sintomi, eliminare alcuni alimenti dalla dieta del 7 ° mese di gravidanza. Questo aiuterà ad alleviare qualsiasi disagio e fornire al tuo bambino la corretta alimentazione. Ecco gli alimenti che dovresti evitare durante il 7 ° mese di gravidanza:
Per assicurarti di non dover passare attraverso il disagio del bruciore di stomaco, dovresti stare lontano dai cibi fritti ad alto contenuto di grassi. Dovresti anche evitare cibi piccanti in quanto anche loro contribuiscono al bruciore di stomaco. Gli esperti raccomandano di mangiare un pasto leggero per cena.
Gonfiore e gonfiore possono essere prevenuti bevendo molti liquidi. Dovresti sempre bere molta acqua. Ridurre l’assunzione di sodio è anche importante, quindi tenere lontano da alimenti ad alto contenuto di sale come patatine, ketchup, cibi in scatola, sottaceti e salse, per citarne alcuni.
Inutile dire che questi alimenti dovrebbero essere evitati a tutti i costi durante la gravidanza. Le bevande contenenti caffeina possono causare stitichezza e farti sentire a disagio, quindi è meglio tenerle fuori dalla dieta quotidiana. L’alcol e il tabacco sono ovviamente molto dannosi per il tuo bambino, quindi smetti finché puoi!
Una piccola porzione di cibo spazzatura quando hai voglie va perfettamente bene. Tuttavia, è importante ricordare di non esagerare. Gli alimenti trasformati non hanno valore nutritivo. È meglio fare spuntini sani fatti in casa come bastoncini di carota, panini con pane integrale, ecc. In questo modo, riempi lo stomaco e dai al tuo bambino la nutrizione per crescere in modo sano.
Mangiare una dieta equilibrata e sana è una parte importante della gravidanza, in quanto non solo ti dà forza e nutrizione, ma avvantaggia anche il tuo bambino. Oltre a una dieta sana, è anche importante fare esercizi leggeri o moderati ogni giorno.
Lo yoga prenatale, gli esercizi di respirazione profonda, la camminata e il nuoto sono ottime attività per prevenire l’aumento di peso rapido ed eccessivo e aiutano anche a mantenerti forte e in forma per il parto. Quando ti assicuri di prenderti cura di te stesso, ti prendi cura anche del tuo piccolo prima che lui o lei venga al mondo!
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