Nell’8 ° mese di gravidanza, il tuo corpo subisce alcuni cambiamenti in più mentre si prepara a consegnare presto il tuo bambino. Quindi, potresti sperimentare frequenti attacchi di affaticamento e stancarti facilmente. Per far fronte a questi cambiamenti fisici e ormonali, assicurati di seguire una dieta nutriente per la gravidanza di 8 mesi.
Leggi questo articolo per saperne di più sui cambiamenti fisici che puoi aspettarti nell’8 ° mese, quali alimenti dovresti includere nella tua dieta e cosa dovresti evitare in questo momento. Inoltre, questo post offre informazioni sugli alimenti che ti aiuteranno a ottenere i nutrienti necessari, come vitamine, minerali e fibre, dal cibo che consumi.
Variazioni Nell’8esimo Mese
Come si entra l’8esimo mese della gravidanza, l’utero si ingrandisce e crea molta pressione sullo stomaco. Ciò si traduce in alcuni dei disagi comuni che si possono affrontare durante questa fase, come reflussi e bruciori di stomaco. Mangiare piccoli pasti durante il giorno, mangiare senza fretta e non guadagnare troppo peso può aiutare a ridurre questi sintomi (1) . Una dieta e uno stile di vita sani sono importanti durante questa fase per prevenire dolori e dolori del corpo e affaticamento. Ti aiuterà anche immensamente a dare alla luce un bambino forte e sano.
Quali Alimenti Dovresti Includere Nella Tua Dieta Di Gravidanza Di 8 Mesi?
Durante il terzo trimestre di gravidanza, guadagni la massima quantità di peso e il tuo corpo diventa più pesante. Questo è esattamente il motivo per cui dovresti seguire una dieta sana e combinarla con un esercizio leggero, come camminare. Ecco alcuni alimenti che puoi includere nella tua dieta dell’8 ° mese di gravidanza.
1. Alimenti ricchi di vitamine e minerali
Durante gli ultimi mesi di gravidanza, è importante per te mangiare cibi ricchi di ferro e calcio. La perdita di sangue è una parte del parto e devi assicurarti di includere abbastanza ferro nella tua dieta (2) . Il calcio manterrà forti le ossa tue e del bambino, quindi includi anche quello. Dovresti avere:
- Verdure a foglia verde
- Noci
- Albicocche
- Frutta secca e datteri
- Tuorlo
- Carne magra
- Pesce
- Latticini
- Frutta come banane e melograno
2. Alimenti ricchi di carboidrati, proteine e grassi
Metti un grafico “Non mangiare” sul tuo frigorifero. In questo modo sarà più facile per te sapere cosa hai bisogno di mangiare a che ora del giorno.
Per Proteine
- Fagioli
- Carne magra
- Albumi
- Tofu
- Pesce
- Petto di pollo
- Latte
- Yogurt
- Latte di soia
Per I Carboidrati
- Patate
- Cereali integrali
- Cereali
- Patate dolci
- Legumi
- Noci
- Bacche
- Angurie
Per I Grassi
- Uova
- Noci
- Pesce
- Burro di arachidi
3. Alimenti ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre sono importanti durante questa fase della gravidanza. Questi alimenti hanno un alto valore nutritivo. Contengono anche la giusta quantità di fibre di cui hai bisogno negli ultimi mesi della gravidanza. Dovresti avere:
- Mais
- Fagioli bianchi
- Fagioli neri
- Avocado
- Paste integrali
- Riso integrale
- Pane integrale
- Cavolfiori
- Broccolo
- Verdure a foglia verde
- Sedano
Quali Alimenti Evitare Durante L’8 ° Mese Di Gravidanza?
Durante questa fase della gravidanza, ci sono alcuni alimenti che dovresti evitare per prevenire l’aumento di peso in eccesso e il disagio di alcuni dei sintomi che attraversi. Mangiare cibi nutrienti è sempre importante durante la gravidanza a beneficio di te e del tuo bambino. Ecco alcuni degli alimenti che dovresti omettere dalla tua dieta quotidiana durante l’8 ° mese di gravidanza (3):
1. Caffè
Con l’avvicinarsi della data di scadenza, ti troverai stitico, il che può essere davvero scomodo. Un modo per ridurre questo sintomo è quello di ridurre significativamente l’assunzione giornaliera di questa bevanda. Dovresti anche ridurre l’assunzione di bevande contenenti caffeina come bevande analcoliche aerate, ecc.
2. Latte non pastorizzato
Dovresti evitare il latte di capra, mucca e pecora non pastorizzato. Il latte di capra è molto rischioso durante la gravidanza in quanto comporta un alto rischio di toxoplasmosi.
3. Squalo, marlin e pesce spada
Questi tipi di pesci hanno alti livelli di metilmercurio che possono essere dannosi per il sistema nervoso del feto. Se hai intenzione di mangiare pesce, scegli quelli che non sono troppo grassi e fornisci a te e al tuo bambino la nutrizione necessaria.
4. Formaggio a pasta molle
I formaggi che sono stati stagionati con la muffa, come il Brie, così come il formaggio che ha venature blu, come il danish blue, possono spesso contenere listeria, motivo per cui dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Se hai voglia di formaggio, opta per quelli duri come il cheddar.
5. Patè
È meglio evitare patè di tutti i tipi. Potrebbero contenere listeria che causa listeriosi. Sebbene la listeriosi causi sintomi simil-influenzali nelle madri, possono essere fatali per i bambini non ancora nati. Può causare parto morto, aborto spontaneo e gravi malattie quando nasce un bambino.
6. Uova crude o poco cotte
Le uova che sono state leggermente cotte o crude dovrebbero essere evitate durante la gravidanza. C’è un alto rischio che contengano batteri della salmonella che è noto per causare intossicazione alimentare.
7. Crostacei crudi
Dovresti evitare i crostacei crudi e i piatti di pesce crudo come il sushi durante la gravidanza. Ciò è dovuto all’alto rischio di intossicazione alimentare che questi alimenti possono causare.
8. Fegato e salumi
È meglio evitare il fegato durante questa fase della gravidanza. In effetti, gli esperti dicono che dovresti evitare il fegato durante la gravidanza. Anche i salumi come il salame e il prosciutto dovrebbero essere evitati in quanto aumentano il rischio di toxoplasmosi e listeriosi.
9. Alcol e tabacco
Questi dovrebbero essere evitati per ragioni ben note a tutti noi. Il loro consumo può ritardare la crescita del bambino, causare varie anomalie strutturali e portare a complicazioni della gravidanza come la preeclampsia e il dolore pretermine. Inoltre, il bambino potrebbe anche nascere con complicazioni di salute.
Fai molta attenzione a ciò che prendi in quanto influenzerà anche il tuo bambino non ancora nato. Mangiare bene e mangiare sano è importante durante ogni fase della gravidanza. Stai mangiando per te stesso e per il benessere del tuo bambino, quindi assicurati di mangiare solo i cibi più sani e nutrienti. Questo aiuterà il tuo bambino a svilupparsi e crescere correttamente. Mangiare bene assicurerà anche di essere forti quando è il momento della nascita. Prendersi cura di se stessi durante la gravidanza è importante, soprattutto quando si è vicini alla data di scadenza.
