Lo sviluppo del tuo bambino è verso il completamento mentre avanzi verso il nono mese. L’utero in espansione può comprimere gli organi interni, facendoti sentire pesante e a disagio. Pertanto, è necessario identificare quali alimenti includere nella dieta del nono mese di gravidanza per alleviare problemi come costipazione e bruciore di stomaco.
Una dieta equilibrata è sempre la chiave per una buona salute e un nutrimento adeguato per il tuo bambino in crescita. Continua a leggere questo post che suggerisce quali alimenti e integratori alimentari sono utili durante questa fase della gravidanza e cosa evitare.
Cosa Dovrebbe Essere Incluso Nella Dieta Del 9 ° Mese Di Gravidanza
In questa fase, lo sviluppo del tuo bambino è quasi completo. Il loro peso aumenterà rapidamente e riempiranno quasi tutto lo spazio nel tuo grembo. Mentre puoi ancora indulgere in alcuni piaceri colpevoli in questa fase, è importante che tu ricordi di essere cauto su ciò che mangi.
Il tuo sistema digestivo può essere influenzato a causa del rapido aumento di peso, motivo per cui dovresti continuare con la dieta equilibrata e nutriente che hai seguito nei primi mesi. Ecco un elenco di alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta del 9 ° mese di gravidanza:
- Cereali e pane integrale: da 6 a 11 porzioni al giorno
- Frutta: da 2 a 4 porzioni al giorno
- Verdure: più di 4 porzioni al giorno
- Latticini: 4 porzioni al giorno
- Alimenti ricchi di proteine: 3 porzioni al giorno
- Idratazione: Minimo 2 litri di acqua pura ogni giorno
Alimenti Da Mangiare Durante Questa Fase Della Gravidanza
Quando mangi cibi sani e nutrienti, apri la strada a una gravidanza regolare. Disagi come costipazione e bruciore di stomaco possono essere evitati mangiando una dieta equilibrata. Questo a sua volta aiuta lo sviluppo e la crescita del tuo bambino. Includi quanto segue nella tua dieta:
- Alimenti ricchi di fibre: Come verdure, frutta, pane integrale, cereali, datteri, ecc.
- Alimenti ricchi di ferro: come pesce, pollo, tuorlo d’uovo, broccoli, lenticchie, piselli, spinaci, bacche, soia e frutta secca come prugne, uvetta, ecc. Consumare un minimo di 3 porzioni di alimenti ricchi di ferro su base giornaliera.
- Alimenti ricchi di calcio: Picchi di ritenzione di calcio durante questa fase della gravidanza, motivo per cui è importante per te mangiare molti cibi ricchi di calcio. Tali alimenti includono cavoli, latticini, farina d’avena, mandorle e semi di sesamo.
- Vit C-Rich Alimenti: Gli alimenti ricchi di vitamina C sono anche importanti durante il 9 ° mese di gravidanza. Mangia molti agrumi, pomodori, fragole, broccoli e cavolfiori.
- Alimenti ricchi di acido folico: Verdure a foglia verde e legumi come fagioli di lima, ceci e piselli dagli occhi neri dovrebbero far parte della vostra dieta quotidiana.
Alimenti Da Evitare Durante Il 9 ° Mese Di Gravidanza
Gli alimenti che hai evitato durante la gravidanza sono gli stessi di quelli che dovresti omettere dalla tua dieta durante il nono mese di gravidanza. Ecco gli alimenti da cui dovresti assolutamente stare lontano durante questo periodo:
- Caffeina: Dovrebbe essere evitato. Tuttavia, se lo bevi in qualsiasi forma, non superare i 200 mg al giorno. Il cioccolato contiene anche caffeina, quindi limita anche l’assunzione di esso.
- Alcol: È ampiamente noto per essere pericoloso durante la gravidanza. Per prevenire il ritardo mentale, il parto prematuro e una vasta gamma di difetti alla nascita, è importante astenersi completamente da esso durante la gravidanza.
- Saccarina: È un dolcificante che dovrebbe essere completamente rimosso dalla dieta durante la gravidanza. Concediti i tuoi golosi optando per frutta biologica e caramelle fatte in casa.
- Formaggi a pasta molle: Questi sono ancora un non-no. Questo tipo di formaggio normalmente non è pastorizzato e potrebbe portare a un’infezione, quindi stai lontano da esso.
- Frutti di mare crudi: È anche importante ricordare di evitare il sushi (la maggior parte dei quali è preparato con pesce crudo come ingrediente principale). Anche altri frutti di mare che vengono serviti crudi, come le ostriche.
- Tabacco: È pericoloso durante la gravidanza. Se sei un fumatore o se mastichi tabacco, è importante che tu lo abbandoni non solo nella dieta della gravidanza del 9 ° mese, ma durante la gravidanza. Lo sviluppo e la crescita del bambino possono essere influenzati negativamente se si prende tabacco.
Integratori Che Possono Essere Assunti Durante La Gravidanza
Le tue esigenze nutrizionali saranno soddisfatte quando mangi una dieta sana ed equilibrata. Se non si ottengono abbastanza nutrienti, il medico prescriverà i seguenti integratori per soddisfare le vostre esigenze:
- Supplemento di calcio: Se non si ottiene abbastanza calcio dalla vostra dieta quotidiana, questo integratore sarà prescritto a voi. Viene anche somministrato a coloro che soffrono di intolleranza al lattosio.
- Integratore multivitaminico e multiminerale: Questo integratore ti aiuterà a fornirti tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno durante questa fase della gravidanza.
- Supplemento di acido folico: L’acido folico è importante per produrre globuli rossi sani e anche per prevenire difetti alla nascita. Se non ne hai abbastanza dagli alimenti che mangi, il medico prescriverà questo integratore per te.
- Supplemento di ferro: Gli esperti raccomandano un integratore di ferro che contiene 27 mg di ferro per tutte le donne incinte quando sono al secondo e terzo trimestre della loro gravidanza.
Come sai, i vari nutrienti che consumi in questo momento avranno un effetto diretto sullo sviluppo e sulla crescita del tuo bambino. Dal momento che stai mangiando per due, hai la responsabilità di mangiare solo il più sano dei cibi. In questo modo, ti assicuri che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti necessari per essere sano e rimani anche forte per il travaglio quando arriva il giorno del parto.
Quindi, mangia bene, preferibilmente biologico in modo da mantenere l’assunzione di pesticidi / fertilizzanti al minimo indispensabile e assicurati di ottenere tutti i nutrienti appropriati di cui hai bisogno per una gravidanza sana e un bambino forte!
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