È tempo che tu ti rilassi e ti godi i pochi giorni che hai prima di consegnare il tuo bambino!
Quando sei nel tuo nono mese di gravidanza, scoprirai che ci sono alcune sfide che devono essere affrontate. Dato che è l’ultimo mese, ti sentirai senza dubbio pesante il più delle volte, piuttosto a disagio. C’è anche l’eccitazione e l’attesa del prossimo fascio di gioia! Potrebbe esserci un momento più emozionante di questa fase della tua gravidanza?
Cosa Dovrebbe Essere Incluso Nella Dieta Del 9 ° Mese Di Gravidanza
In questa fase, lo sviluppo del tuo bambino è quasi completo. Il suo peso aumenterà rapidamente e il suo cervello e i suoi polmoni continueranno a maturare. Sebbene tu possa ancora indulgere in alcuni piaceri colpevoli in questa fase, è importante che tu ricordi di essere cauto su ciò che mangi. Il tuo sistema digestivo può risentirne a causa del rapido aumento di peso, motivo per cui dovresti continuare con la dieta equilibrata e nutriente che hai seguito nei primi mesi ma in porzioni più grandi. Ecco un elenco di alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta del 9 ° mese di gravidanza:
- Cereali e pane integrale : da 6 a 11 porzioni al giorno
- Frutta : da 2 a 4 porzioni al giorno
- Verdure : più di 4 porzioni al giorno
- Latticini : 4 porzioni al giorno
- Alimenti ricchi di proteine : 3 porzioni al giorno
- Idratazione: minimo 2 litri di acqua pura ogni giorno
Alimenti Da Mangiare Durante Questa Fase Della Gravidanza
Quando mangi cibi sani e nutrienti, ti garantisci una gravidanza senza problemi. Disagi come stitichezza e bruciore di stomaco vengono prevenuti quando si segue una dieta equilibrata. Questo a sua volta aiuta nel corretto sviluppo e crescita del tuo bambino, risultando in un bambino sano che non ha complicazioni. Includi quanto segue nella tua dieta:
- Alimenti ricchi di fibre : come ortaggi di terra e di mare, frutta, pane integrale, cereali, datteri, ecc.
- Alimenti ricchi di ferro : come pesce, pollo, tuorlo d’uovo, broccoli, lenticchie, piselli, spinaci, bacche, semi di soia e frutta secca come prugne, uvetta, ecc. Consuma almeno 3 porzioni di cibi ricchi di ferro al giorno base.
- Alimenti ricchi di calcio : la ritenzione di calcio ha un picco durante questa fase della gravidanza, motivo per cui è importante mangiare molti cibi ricchi di calcio. Tali alimenti includono cavolo, latticini, farina d’avena, mandorle e semi di sesamo.
- Alimenti ricchi di vitamina C : anche gli alimenti ricchi di vitamina C sono importanti durante il 9 ° mese di gravidanza. Mangia molti agrumi, pomodori, fragole, broccoli e cavolfiori.
- Alimenti ricchi di acido folico: per evitare difetti alla nascita come la spina bifida, consumare cibi ricchi di contenuto di acido folico. Verdure a foglia verde e legumi come fagioli di Lima, ceci e piselli dagli occhi neri dovrebbero far parte della tua dieta quotidiana.
- Alimenti ricchi di vitamina A : spinaci, carote, patate dolci, melone e altre ricche fonti di vitamina A dovrebbero essere inclusi nella dieta durante questa fase della gravidanza.
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cibi ricchi di ferro durante la gravidanza ]
Alimenti Da Evitare Durante Il 9 ° Mese Di Gravidanza
Gli alimenti che hai evitato durante la gravidanza sono gli stessi che dovresti omettere dalla tua dieta durante il nono mese di gravidanza. Ecco gli alimenti da cui dovresti assolutamente stare lontano durante questo periodo:
- Caffeina : dovrebbe essere evitata. Tuttavia, se lo bevi in qualsiasi forma, non superare i 200 mg al giorno. Il cioccolato contiene anche caffeina, quindi limitane l’assunzione.
- Alcol : è ampiamente noto per essere pericoloso durante la gravidanza. Per prevenire il ritardo mentale, il parto prematuro e un’ampia gamma di difetti alla nascita, è importante astenersi completamente da esso durante la gravidanza.
- Saccarina: è un dolcificante che dovrebbe essere completamente rimosso dalla dieta durante la gravidanza. Concediti la tua voglia di dolci optando per frutta biologica e caramelle fatte in casa.
- Formaggi morbidi : questi sono ancora un non-no. Questo tipo di formaggio normalmente non è pastorizzato e potrebbe causare un’infezione, quindi stai alla larga.
- Frutti di mare crudi: è anche importante ricordare di evitare il sushi (la maggior parte del quale è preparato con pesce crudo come ingrediente principale). Anche altri frutti di mare che vengono serviti crudi, come le ostriche.
- Tabacco: è pericoloso durante la gravidanza. Se sei una fumatrice o se mastichi tabacco, è importante che lo rinunci non solo nella dieta del 9 ° mese di gravidanza, ma per tutta la gravidanza. Lo sviluppo e la crescita di tuo figlio possono essere influenzati negativamente se prendi il tabacco.
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Integratori Che Possono Essere Presi Durante La Gravidanza
Le tue esigenze nutrizionali saranno soddisfatte quando mangerai una dieta sana ed equilibrata. Se non stai assumendo abbastanza nutrienti, il tuo medico prescriverà i seguenti integratori per soddisfare le tue esigenze:
- Supplemento di calcio : se non assumi abbastanza calcio dalla tua dieta quotidiana, questo integratore ti verrà prescritto. Viene somministrato anche a chi soffre di intolleranza al lattosio.
- Supplemento multivitaminico e multiminerale : questo integratore ti aiuterà a fornirti tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno durante questa fase della gravidanza.
- Supplemento di acido folico: l’acido folico è importante per produrre globuli rossi sani e anche per prevenire difetti alla nascita. Se non ne assumi abbastanza dai cibi che mangi, il tuo medico ti prescriverà questo integratore.
- Supplemento di ferro : gli esperti raccomandano un integratore di ferro che contiene 27 mg di ferro per tutte le donne in gravidanza quando sono al secondo e terzo trimestre di gravidanza.
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importanza del calcio durante la gravidanza ]
Come sai, i vari nutrienti che consumi in questo momento avranno un effetto diretto sullo sviluppo e sulla crescita del tuo bambino. Dato che mangi per due, hai la responsabilità di mangiare solo i cibi più sani. In questo modo, ti assicuri che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti necessari per essere sano e rimani anche forte per il travaglio quando arriva il giorno del parto.
Quindi, mangia bene, preferibilmente biologico in modo da mantenere l’assunzione di pesticidi / fertilizzanti al minimo indispensabile e assicurati di ottenere tutti i nutrienti appropriati di cui hai bisogno per una gravidanza sana e un bambino forte!
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