Se stai pianificando una gravidanza ma hai difficoltà a concepire, potresti voler conoscere alcune procedure di miglioramento della fertilità. E potresti essere sorpreso di apprendere che ci sono alcuni alimenti che aumentano la fertilità sia negli uomini che nelle donne.
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Quindi, se vivi uno stile di vita sano e hai una buona vita sessuale, è tempo di aggiungere cibo che supporta la fertilità alla tua dieta in modo da poter ottenere le buone notizie prima. Questo post include un elenco di alimenti per la fertilità che possono aiutarti a concepire più velocemente.
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Ti diciamo anche di più sulla dieta della fertilità e su come alcuni nutrienti aumentano il concepimento.
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Continua a leggere.
Cos’è Una Dieta Per La Fertilità?
Una dieta per la fertilità comprende alimenti che supportano il sistema riproduttivo regolando l’ovulazione e migliorando le possibilità di concepimento. Questi alimenti per la fertilità contengono i nutrienti necessari per l’equilibrio ormonale e la salute degli spermatozoi e degli ovuli.
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Una dieta per la fertilità svolge un ruolo importante nel fornire un inizio sano al tuo futuro bambino.
Prima di conoscere gli alimenti da mangiare per la fertilità, vediamo i nutrienti essenziali per un sistema riproduttivo robusto.
Nutrienti Che Aumentano La Fertilità
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Ecco come i vari nutrienti svolgono la loro parte nell’aiutarti a concepire (1):
- Il beta-carotene, un fitonutriente, regola gli ormoni e migliora i livelli di fertilità negli uomini (2).
- La vitamina C aiuta nell’assorbimento del progesterone e aiuta le donne con difetti della fase luteale.
- La vitamina D aiuta a migliorare la fertilità in entrambi i partner.
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Svolge un ruolo importante nel trattamento di disturbi della fertilità come il fibroma uterino e la PCOS e migliora i parametri dello sperma negli uomini (3).
- La vitamina E aumenta la salute degli ovuli e degli spermatozoi.
- Gli acidi grassi Omega 3 aiutano a migliorare il numero e la mobilità degli spermatozoi e ad aumentare il flusso sanguigno nell’utero (5, 6).
- Gli antiossidanti prevengono e trattano l’infertilità.
- Zinco e selenio (7) migliorano la qualità dello sperma.
- I latticini ad alto contenuto di grassi potrebbero ridurre il rischio di infertilità anovulatoria (8).
Tutti i nutrienti sono presenti negli alimenti per la fertilità che includono verdure, frutta, noci, cereali e latticini. Scopriamo di più su di loro nella prossima sezione.
Elenco Degli Alimenti Per La Fertilità
Ecco alcuni alimenti che potresti voler aggiungere alla tua dieta:
I. Ortaggi: Le verdure sono una ricca fonte di acido folico e vitamina C.
1. Verdure a foglia verde:
- Spinaci, bietole, cavoli e altre foglie verde scuro sono una ricca fonte di acido folico
- Aiuta a migliorare l’ovulazione, producendo spermatozoi di buona qualità e riducendo le possibilità di aborto spontaneo o anomalie genetiche
2. Broccoli:
- È una ricca fonte di vitamina C e folati, che sono essenziali per il processo di ovulazione
3. Cavoletto di Bruxelles:
- Alto contenuto di acido folico
- Aiuta a mantenere il rivestimento uterino e aumentare le possibilità di sopravvivenza degli spermatozoi
4. Cavolo:
- Cibo perfetto per le donne che hanno problemi di fertilità
- Una buona fonte di metano di-indolo, che aiuta a prevenire l’endometriosi e i fibromi
5. Patate:
- Le patate al forno sono un’eccellente inclusione nella vostra dieta di fertilità
- Ricco di vitamina C ed efficace nel trattamento dei difetti della fase luteale (9)
6. Pomodori:
- Una ricca fonte di licopene (10)
- Il licopene aiuta a migliorare il numero di spermatozoi e ad aumentare la sua velocità di nuoto (11)
7. Carote:
- Una grande fonte di beta-carotene
8. Igname:
- Contiene fitoestrogeni, che stimolano il rilascio di uova dalle ovaie e aiutano a trattare il difetto della fase luteale nelle donne.
II. Frutta: I frutti sono la migliore fonte di antiossidanti, che sono necessari per la fertilità. Ecco l’elenco dei frutti che puoi consumare per migliorare la fertilità.
9. Melograno:
- Una buona fonte di vitamina C (12)
- Aiuta ad aumentare la libido
10. Avocado:
- Ricco di folati, vitamina E, fibre, minerali e grassi essenziali
- La vitamina E aiuta a mantenere il rivestimento uterino
11. Banana:
- Una ricca fonte di vitamina B6 e potassio
- Aiuta a migliorare la fertilità regolando gli ormoni e migliorando la qualità degli ovuli e degli spermatozoi
12. Bacche:
- Come lamponi e mirtilli sono ricchi di folati e vitamina C
- Aumenta la fertilità sia maschile che femminile
III. Alimenti non vegetariani: Questi alimenti includono carne, pesce e uova, che sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3.
13. Uova:
- Ricco di acidi grassi omega-3, acido folico, colina e vitamina D
14. Crostacei:
- Questo pesce è ricco di vitamina B12
- Aiuta a rafforzare il rivestimento dell’endometrio nelle donne e ad aumentare il numero di spermatozoi negli uomini
15. Ostrica:
- È anche una buona fonte di vitamina B12.
16. Salmone:
- Ricco di acidi grassi omega 3
17. Carne magra (pollo/manzo):
- Una buona fonte di ferro e acidi grassi essenziali.
IV. Latticini: Ricchi di calcio, grassi buoni e vitamina D, i latticini sono un alimento essenziale per migliorare la fertilità nelle coppie che vogliono concepire più velocemente. Ecco l’elenco dei prodotti lattiero-caseari e la loro importanza nel migliorare la fertilità.
18. Latte intero:
- Ad alto contenuto di calcio e grassi buoni.
19. Yogurt greco:
- Un’ottima fonte di calcio, probiotici e vitamina D.
V. Erbe e spezie: Mantengono l’equilibrio degli estrogeni, sostenendo così la fertilità.
20. Maca:
- Una buona fonte di aminoacidi e glicosidi, che aiutano ad aumentare la libido in entrambi i partner.
21. Curcuma:
- Aiuta a trattare i problemi legati al ciclo mestruale
22. Aglio:
- È una spezia che aumenta la fertilità e ricca di selenio, un antiossidante (13)
- Il selenio aiuta a migliorare la mobilità degli spermatozoi.
- Aiuta ad aumentare le possibilità di concepimento se assunto ogni giorno prima dell’ovulazione.
VI. Oli e semi oleosi: Oltre alle verdure, alla frutta e alla carne, anche i semi e i loro oli svolgono un ruolo vitale nel migliorare le possibilità di concepimento. Eccone alcuni da elencare:
23. Olio d’oliva:
- Contiene grassi monoinsaturi, che aiutano a ridurre l’infiammazione all’interno del corpo e aumentano la sensibilità all’insulina nel corpo di una donna
- Migliora la fertilità nelle coppie che hanno subito trattamenti di fecondazione in vitro
24. Semi di zucca:
- Una ricca fonte di contenuto di zinco (14) che aiuta a mantenere un sistema riproduttivo sano
- Lo zinco aiuta ad aumentare il livello di testosterone e sperma e promuove il flusso sanguigno agli organi riproduttivi
- Aiuta anche a produrre uova mature
25. Semi di lino:
- Ricco di acidi grassi omega 3 e lignine.
- La lignina svolge un ruolo essenziale nel ridurre le dimensioni del fibroma e aumenta la fertilità.
26. Semi di girasole:
- Una ricca fonte di zinco.
VII. Frutta secca: È possibile aggiungere i seguenti frutti secchi per migliorare la fertilità.
27. Mandorla:
- Ricco di vitamina E e acidi grassi omega 3
28. Noce:
- Ricco di acidi grassi omega 3, magnesio e fibre
- Aiuta a migliorare la motilità e la vitalità degli spermatozoi
VIII. Altri alimenti:
29. Quinoa:
- Un grano integrale senza glutine ricco di fibre, folati, proteine e zinco
30. Lenticchie e fagioli:
- Ricco di proteine vegetali, fibre e vitamina B
31. Cereali integrali:
- Include riso integrale, miglio, orzo, ecc.
- Una ricca fonte di fibre e regola il livello di zucchero nel sangue, mantenendo così il livello di acido folico per aumentare la fertilità.
32. Olio di fegato di merluzzo:
- Una ricca fonte di acidi grassi omega 3 e vitamina D.
Mentre alcuni alimenti migliorano la fertilità, altri hanno un effetto negativo su di esso. Pertanto, è necessario evitare tali alimenti.
Alimenti Da Evitare Per Il Concepimento
Se stai pianificando una gravidanza, assicurati di non mangiare cibi che riducono le possibilità di concepimento. Ecco l’elenco di tali alimenti (15) (16) (17) (18):
- Gli alimenti con alti residui di pesticidi, come fragole, spinaci, peperoni o uva, riducono le possibilità di rimanere incinta (19).
- Frutti di mare, come pesce spada, sgombro reale, squalo e pesce tegola, che sono ad alto contenuto di mercurio. Un alto contenuto di mercurio può portare a infertilità e aborti spontanei.
- Alimenti ricchi di grassi trans come cibi da forno, cibi fritti e trasformati, che possono influenzare l’infertilità ovulatoria.
- L’elevata assunzione di carboidrati can porta anche a infertilità ovulatoria. Allo stesso modo, un’assunzione molto bassa di carboidrati può anche contribuire all’infertilità influenzando il livello di insulina e testosterone. Inoltre, gli alimenti con carboidrati meno raffinati come cibi zuccherati e cereali trasformati possono aumentare il livello di zucchero nel sangue causando infertilità ovulatoria.
- Un’elevata assunzione di caffeina può portare ad aborti spontanei e anche aumentare il rischio di infertilità.
- Bere e fumare può anche avere un impatto negativo sulla fertilità.
- I prodotti a base di soia contengono fitoestrogeni che possono portare alla sterilità.
Se stai pianificando la tua gravidanza, inizia a includere gli alimenti per la fertilità sopra elencati nella tua dieta per concepire un bambino sano. Questi sono facilmente disponibili sul mercato e sono perfetti per i tuoi piani di gravidanza.
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