Anche se molte volte non gli dai importanza, il sonno è essenziale per poter sviluppare bene le tue attività.
Molte volte diamo per scontato che dormire non sia essenziale e che sia una perdita di tempo. Questo è un errore perché il sonno è essenziale per avere una buona qualità della vita, mantenere l’igiene del sonno è essenziale per poter svolgere bene ciascuna delle attività. Negli adulti, i disturbi più comuni sono l’insonnia e il russare.
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Insonnia
Questa può svilupparsi per diversi motivi, principalmente a causa della cosiddetta insonnia primaria, direttamente correlata alle cattive abitudini prima del sonno. Il neurofisiologo Dr. Reyes Haro Valencia sottolinea che “un adulto insonne è colui che diventa dipendente dall’orologio. Ogni notte molti di noi si svegliano ma non ce ne rendiamo conto e torniamo a dormire senza problemi. Una persona con insonnia guarda l’orologio ogni volta che si sveglia e questo dà la sensazione di non aver dormito o che il resto della notte non tornerà a dormire, quindi l’igiene del sonno è fondamentale per dormire meglio ” .
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L’insonnia negli adulti ha un trattamento molto simile a quello effettuato con i bambini. In primo luogo, si identifica che sta causando la difficoltà a dormire e si stabilisce un’igiene del sonno che deve essere seguita rigorosamente per dormire meglio, questo include:
- Fare esercizio durante il giorno, perché dopo l’attività fisica il corpo respira in modo lento e piacevole.
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- Limita il consumo di stimolanti in particolare nelle ore prima del sonno
- Individua la postura, perché l’insonne gira sempre disperatamente in tutte le direzioni e finisce sempre allo stesso modo. Pertanto ti viene insegnato a evitare questi movimenti in modo da rimanere nella stessa postura.
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- Devono togliere l’orologio dalla loro vista, gli viene insegnato ad usare la sveglia e la mettono sotto il cuscino in modo che la sentano ma non la vedano mai. “Ogni adulto insonne ci dice che come un orologio si sveglia alla stessa ora ogni giorno, ci svegliamo tutti alla stessa ora più volte ma sono molto consapevoli dell’orologio” aggiunge il dottore.
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- Riduci il consumo di liquidi tre ore prima di andare a letto e mangia leggermente evitando grassi e sostanze irritanti. Perché se cenano molto o bevono liquidi si alzeranno almeno una volta in bagno e questo interrompe la continuità del sonno.
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Pertanto, tutte queste misure di igiene del sonno aiutano l’adulto a dormire molto meglio. Il medico di solito prescrive un induttore del sonno per un massimo di due mesi, ma è essenziale controllarli.
Ci sono casi in cui le persone hanno l’insonnia dovuta a un medicinale per dormire, perché la maggior parte di quelli utilizzati influisce sulla corretta espressione del sonno senza che la persona se ne accorga o il medico che lo ha prescritto.
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“Se qualcuno prende un farmaco e non dorme bene, significa che non è quello di cui ha bisogno e quello che facciamo è ritirarlo gradualmente e sostituirlo con un vero induttore del sonno e sempre supportato da queste misure del sonno citate” spiega lo specialista del sonno, Dr.
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Reyes Haro.
C’è insonnia dovuta a orari inadeguati, a causa di frequenti cambi dell’orario di lavoro, ci sono due cause fisiche che causano l’insonnia e una di queste è la seconda condizione più frequentata, il russare.
Russare
Questo disturbo è più comune negli adulti che nei bambini a causa del sovrappeso, che causa più russare e pause respiratorie. Il russatore si sveglia con il suo stesso russare e non se ne accorge oppure si sveglia perché ha smesso di respirare e non sa cosa lo abbia svegliato In questo caso il russare e l’apnea sono la causa dell’insonnia e per questo non esistono farmaci.
Se un russatore prende una medicina per dormire, rilassa maggiormente le vie respiratorie e russerà più intensamente e aggraverà il problema dell’insonnia. Pertanto, la causa dell’insonnia deve essere localizzata con precisione perché il trattamento è molto diverso a seconda di cosa lo sta causando.
“In caso di russamento, l’interruzione della respirazione fa sì che si muovano costantemente per respirare di nuovo e quindi, le fasi profonde del sonno non sono adeguatamente espresse e un russatore adulto con apnea russa molto forte, ha silenzi tra gruppi di russare e come si muovono costantemente e non hanno la profondità necessaria alla corretta espressione del loro sonno, il giorno dopo sono molto assonnati, si addormentano facilmente, sembrano demotivati, disorientati, sembrano pigri, iniziano ad avere problemi di memoria, problemi di prestazione in tutto il loro attività inclusa l’attività sessuale ”aggiunge il Dr. Reyes Haro.
Il russare è una causa molto comune di incidenti stradali e sul lavoro in tutto il mondo. Pertanto il trattamento è totalmente diverso a seconda della gravità del russare.
“Tutte le persone che si sottopongono al trattamento cambiano completamente il loro stile di vita in meglio, non esprimono di essere nate di nuovo perché diamo loro energia, motivazione, salute e tanta voglia di fare le loro cose, soprattutto le mettiamo fuori pericolo che può dargli un infarto o un problema cerebrovascolare come il tipo di embolia che sono le conseguenze a lungo termine del problema del russare e delle apnee negli adulti ”, conclude il neurofisiologo.
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