Ferro Durante La Gravidanza: Quanto Ti Serve?

Un’adeguata assunzione di ferro durante la gravidanza è importante per la crescita sana del feto e la prevenzione delle complicanze legate alla gravidanza. Inoltre, il ferro è richiesto nel corpo per varie funzioni, come la formazione di emoglobina e il rafforzamento del sistema immunitario.

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Tuttavia, è stato riscontrato che il 9% delle donne di età compresa tra 12 e 49 anni ha carenza di ferro (1).

Durante la gravidanza, la necessità di ferro nel corpo aumenta a causa dell’aumento del volume del sangue richiesto per la crescita del bambino e la preparazione del travaglio.

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In caso di carenza, il medico ti aiuterà a decidere il dosaggio di ferro di cui hai bisogno.

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Leggi questo post per conoscere l’importanza del ferro durante la gravidanza e la quantità di ferro che le donne incinte richiedono.

Perché Il Ferro È Importante Durante La Gravidanza?

Anche se non sei incinta, il tuo corpo richiede ferro per una serie di funzioni.

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• È responsabile della formazione dell’emoglobina, una proteina presente nei globuli rossi, che trasportano ossigeno.

• Il ferro è un componente cruciale della mioglobina, una proteina che fornisce ossigeno ai muscoli e il collagene, che aiuta a costruire ossa, cartilagine e altri tessuti connettivi.

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• È anche necessario per la produzione di molti enzimi essenziali e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

È necessario aumentare il consumo di ferro durante la gravidanza per i seguenti motivi:

1. Per fare emoglobina extra:

Durante la gravidanza, il tuo corpo produce quasi il 50% in più di sangue rispetto al solito, motivo per cui hai bisogno di emoglobina extra e quindi di ferro extra.

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2. Carenza di ferro preesistente:

Molte donne sono carenti di ferro anche prima di rimanere incinte. La quantità insufficiente di ferro fa sentire stanchi. Quindi hanno bisogno di ferro extra durante la gravidanza.

3. Aumento del fabbisogno per la crescita del bambino:

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Man mano che il bambino cresce, il fabbisogno di ferro aumenta, specialmente durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.

4. Per combattere le complicazioni durante la gravidanza:

La mancanza di ferro durante la gravidanza è legata a diverse complicazioni della gravidanza come il parto pretermine, il basso peso alla nascita, la mortalità infantile, ecc.

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(2) Puoi evitare tutti questi con un’assunzione sufficiente di ferro.

Ora che conosci l’importanza del ferro, dovresti anche sapere se stai ricevendo abbastanza ferro. Quanto ti serve? Puoi ottenerlo attraverso la dieta da solo o aggiungere un integratore?

Continua a leggere per capire tutto quanto sopra.

Stai Ricevendo Abbastanza Ferro?

Il tuo corpo utilizza più ferro durante la gravidanza per rendere il sangue extra essenziale per te e il tuo feto. Aiuta anche a trasportare l’ossigeno dai polmoni ad altre parti del corpo e al bambino. Quindi, se non stai prendendo abbastanza ferro, ti sentirai stanco rapidamente.

Per sapere se stai prendendo abbastanza ferro, devi sapere quanto dovresti effettivamente prendere.

Quanto Ferro Puoi Consumare Durante La Gravidanza?

Hai bisogno di un totale di 800 milligrammi (mg) durante la gravidanza. Di questo, il feto e la placenta richiedono 300 mg e il fabbisogno di emoglobina materna è di 500 mg.

Il tuo corpo utilizza un’elevata quantità di ferro durante la seconda metà della gravidanza. Pertanto, la domanda aumenta da 0,8 mg al giorno nel primo trimestre a 6-7 mg nelle fasi successive.

Nel complesso, hai bisogno da 2 a 4,8 milligrammi di ferro ogni giorno. Significa che devi prendere da 20 a 48 milligrammi di ferro alimentare affinché il corpo assorba la quantità richiesta. Il resto sarà versato attraverso la pelle, l’urina e l’intestino (3).

Secondo il CDC, l’assunzione raccomandata di ferro durante la gravidanza dovrebbe essere di 27-30 milligrammi di integratore di ferro ogni giorno al momento della loro prima visita prenatale.

Quali Alimenti Sono Ricchi Di Ferro?

Oltre agli integratori, il medico può anche raccomandare cibi ricchi di ferro durante la gravidanza che si potrebbe includere nella dieta quotidiana.

Esistono due tipi di ferro: eme e non eme.

Il ferro eme si trova in fonti animali come carne rossa, manzo, tacchino, pollo, maiale e pesce. Il tuo corpo assorbe questo tipo di ferro meglio dell’altro tipo. Pertanto, è bene prendere più cibi eme.

Il ferro non eme si trova in fonti vegetali come spinaci, fagioli, frutta secca, tofu, cereali integrali e alimenti fortificati con ferro.

Alcuni degli alimenti contenenti ferro eme (per porzione da tre once) sono:

• Bistecca di manzo magro – 3.2mg
• Filetto di manzo magro – 3mg
• Fegato di manzo – 5.2mg
• Carne di petto di pollo – 1.1mg
• Carne scura di pollo – 1.1mg
• Fegato di pollo – 11mg
• Carne di petto di tacchino (arrosto) – 1.4mg
• Carne scura di tacchino (arrosto) – 2mg
• Braciola di lombo di maiale – 1.2mg
• Tonno leggero, in scatola – 1.3mg
• Ostriche in scatola – 5.7mg

Alimenti contenenti ferro non eme:

• Una tazza di farina d’avena istantanea (ferro fortificato) – 10mg
• Una tazza di cereali pronti da mangiare fortificati – 24mg
• Una tazza di lenticchie cotte – 6.6mg
• Una tazza di soia, bollita – 8,8 mg
• Una tazza di ceci – 4.8mg
• Una tazza di fagioli di lima, cotti – 4.5mg
• Una tazza di fagioli, cotti – 5,2 mg
• Una tazza di pinto o fagioli neri, cotti – 3.6mg
• Semi di zucca da un’oncia, tostati – 4.2mg
• Mezza tazza di spinaci bolliti – 3.2mg
• Mezza tazza di tofu crudo, sodo – 3.4mg
• Una tazza di succo di prugna – 3mg
• Un cucchiaio di melassa blackstrap – 3,5 mg
• Una quarta tazza di uvetta – 0.75mg
• Una fetta di pane bianco o integrale arricchito – 5.7mg

Queste erano le fonti di ferro durante la gravidanza. Ma, a volte è difficile ottenere abbastanza ferro dalla dieta, specialmente in una dieta vegana o vegetariana. Dì all’operatore sanitario le tue preferenze alimentari in modo che possa monitorare attentamente i livelli di ferro.

Suggerimenti Per Soddisfare Il Fabbisogno Di Ferro Durante La Gravidanza:

Ecco alcuni semplici modi per trattenere il ferro mentre pianifichi la tua dieta quotidiana:

• Utilizzare una padella in ghisa per cucinare quando possibile (mentre si utilizzano salse di pomodoro e altri cibi acidi e umidi). Assorbono il ferro e ti aiutano a ottenere una certa quantità (4).

• Evitare di consumare caffeina insieme ai pasti. I prodotti a base di caffeina contengono fenoli che interferiscono con l’assorbimento del ferro.

• Consumare cibi ricchi di vitamina C come arance, broccoli, fragole, ecc. La vitamina C è nota per aumentare l’assorbimento del ferro fino a sei volte.

• Ridurre alimenti come legumi, cereali integrali, alimenti a base di soia e spinaci che contengono inibitori del ferro (sostanze che impediscono l’assorbimento del ferro) o bilanciarli con alimenti che aumentano il ferro come carne, pesce e pollame.

• Il calcio ostacola l’assorbimento del ferro. Se stai assumendo integratori di calcio, assicurati di distanziarli tra i pasti.
• Aggiungi pesce o carne al tuo pasto quotidiano poiché gli alimenti eme aiutano il tuo corpo ad assorbire cibi non eme.

Cosa Succede Se Non Si Ottiene Abbastanza Ferro Durante La Gravidanza?

La carenza di ferro è la carenza nutrizionale primaria che si verifica durante la gravidanza. Di solito si sviluppa durante il terzo trimestre. Bassi livelli di ferro possono causare:

• Capacità di lavoro ridotta
• Stanchezza
• Diminuzione della resistenza alle infezioni
• Stress cardiovascolare
• Anemia da carenza di ferro

Bassi livelli di ferro durante la gravidanza possono comportare gravi rischi anche per il bambino, tra cui:

• Basso peso alla nascita
• Bambino pretermine
• Mortalità infantile

Se sei anemico anche prima della gravidanza, dovresti portarlo all’attenzione del tuo medico. Il tuo OBS-GYN ti consiglierà la quantità di ferro di cui hai bisogno dagli integratori.

Dovresti Prendere Un Integratore Di Ferro Durante La Gravidanza?

Man mano che la gravidanza progredisce, il ginecologo prescriverà compresse di ferro. Tuttavia, ciò non significa che tu abbia carenza di ferro. Di solito consigliano integratori come misura precauzionale perché il fabbisogno di ferro durante la gravidanza aumenta nei mesi successivi. Inoltre, potresti non ottenere abbastanza ferro dalla tua dieta quotidiana.

Durante il primo controllo prenatale, il medico controllerà i livelli di ferro e suggerirà vitamine prenatali a seconda dei risultati. Tuttavia, non dovresti prenderli a meno che il tuo medico non prescriva (5).

Ricordare:

Potrebbe essere necessario essere particolari su alcuni punti quando si assumono integratori di ferro durante la gravidanza.

• Prendere gli integratori in un dosaggio appropriato. Se hai saltato l’assunzione in un giorno, non prenderne due il giorno successivo.

• Consumare cibi ricchi di fibre quando si sono su integratori di ferro come i farmaci tendono a indurire le feci rendendo difficile il passaggio.

• Assicurati che gli integratori che stai utilizzando siano freschi e ben entro la data di scadenza.
• Escludere il rischio di eventuali interazioni farmacologiche o reazioni allergiche parlando con il medico prima di assumere integratori di ferro.

Troppo Ferro È Cattivo Durante La Gravidanza?

Puoi avere fino a 45 milligrammi di ferro al giorno. Se prendi più di questa quantità, può aumentare i livelli di ferro nel sangue rendendolo rischioso sia per la mamma che per il feto (6).

L’eccesso di ferro può causare le seguenti condizioni:

• Problemi gastrointestinali come nausea e costipazione.

• Stress ossidativo o diabete gestazionale.

• Squilibrio nel corpo che può svolgere un ruolo vitale nella fertilità.

• Aborto spontaneo associato a preeclampsia.

A volte, gli integratori causano effetti collaterali, soprattutto se i dosaggi sono al di sopra del valore giornaliero richiesto.

Quali Sono Gli Effetti Collaterali Degli Integratori Di Ferro Durante La Gravidanza?

È necessario bilanciare il contenuto di ferro nel corpo durante la gravidanza per evitare i seguenti effetti collaterali che derivano dagli integratori:

• Turbamento del tratto gastrointestinale: La stitichezza è uno dei principali problemi che potresti riscontrare. Il succo di prugna fornirà un rapido sollievo.

• Sgabelli più scuri: Il ferro cambia il colore delle feci. Tuttavia, non c’è nulla di cui preoccuparsi (7).
• Nausea e diarrea: A volte, l’integrazione può farti sentire nauseato. Puoi, quindi, portarlo insieme a uno spuntino o prima di andare a letto.

Momento Migliore Per Prendere Compresse Di Ferro Durante La Gravidanza:

Il momento migliore per prendere le pillole di ferro è una o due ore prima o dopo i pasti perché vengono assorbite meglio a stomaco vuoto.

L’assunzione di integratori di ferro con altri alimenti, come latte, tè, caffè, formaggio, uova, spinaci, cereali integrali e yogurt, può esaurire il loro valore.

È Sicuro Prendere Iniezioni Di Ferro Durante La Gravidanza?

Le iniezioni di ferro sono limitate solo a coloro in cui l’integrazione orale fallisce. Ciò significa che le iniezioni vengono somministrate a coloro che non possono assorbire il ferro orale o hanno gravi condizioni anemiche nonostante l’assunzione di dosi di ferro adeguate.

• Questo è un trattamento costoso.

• Ipersensibilità, febbre, vomito, nausea, dolori articolari, respiro sibilante e affanno sono alcuni degli effetti collaterali delle iniezioni di ferro.

• Inoltre, il ferro iniettabile è teratogeno (disturba lo sviluppo fetale e potrebbe causare disabilità congenite).

Il modo migliore per ottenere abbastanza apporto di ferro al tuo corpo durante la gravidanza è il modo naturale. Mangia cibi ricchi di ferro e quelli che aiutano ad assorbire il ferro dagli altri alimenti. Una dieta sana e nutriente dovrebbe aiutare il tuo corpo a ottenere ferro sufficiente per te e il tuo bambino.

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