Guida alla gestione del peso per bambini in sovrappeso

Un numero crescente di bambini è in sovrappeso e, se non viene effettuato alcun intervento, l’80% di loro rimarrà in sovrappeso da adulti. 1 Questo può metterli a rischio di molti problemi medici, tra cui diabete, ipertensione, colesterolo alto e apnea notturna. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-1″ opts-ctx=”desktop”] L’obesità può anche influire negativamente sulla loro autostima . Sebbene la maggior parte dei bambini non dovrebbe essere sottoposta a una dieta fortemente limitata, la gestione del peso mediante un approccio combinato di una dieta ragionevole ed esercizio fisico regolare aiuterà a controllare il loro aumento di peso. 3

Fabbisogno calorico giornaliero per età

[ad_out company=”adapex” format=”in-article-2″ opts-ctx=”desktop”] I bambini normalmente hanno bisogno di un certo numero di calorie ogni giorno (indennità energetica) che il loro corpo utilizza come energia per le normali attività quotidiane (camminare, respirare, ecc.). [ad_out company=”adapex” format=”in-article-1M.mobile” opts-ctx=”mobile” opts-wmt=”1″] Come per gli adulti, il fabbisogno calorico giornaliero di un bambino dipende dal sesso, dall’età e dal livello di attività. Si raccomanda che i ragazzi moderatamente attivi consumino intorno a:

• Dai 6 agli 8 anni : 1.600 calorie al giorno
• 9 e 10 anni : 1.800 calorie al giorno
• Da 11 a 13 anni : 2.200 calorie al giorno
• Dai 14 ai 17 anni : da 2.400 a 2.800 al giorno

Per le ragazze moderatamente attive , le gamme sono:

• 7-9 anni : 1.600 calorie al giorno
• 10 e 11 anni : 1.800 calorie al giorno
• Dai 12 ai 17 anni : 2.000 calorie al giorno

Queste sono solo stime. Alcuni bambini avranno bisogno di più calorie o meno calorie in un giorno a seconda del loro metabolismo e delle attività quotidiane. 4

Stoccaggio di energia e grasso

[ad_out company=”adapex” format=”in-article-2M.mobile” opts-ctx=”mobile”] Quando qualcuno consuma più cibo e calorie di quanto richiesto dal loro apporto energetico, le calorie in eccesso vengono convertite in grasso per la conservazione. Al contrario, quando qualcuno consuma meno calorie di quelle richieste dalla sua indennità energetica, il grasso corporeo viene convertito in energia per le calorie necessarie. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-3M.mobile” opts-ctx=”mobile”] Puoi pensare a questa relazione in termini di equazione: Energia immagazzinata (grasso) = Energia in entrata – Energia utilizzata Un bambino può perdere peso mangiando meno calorie ogni giorno o facendo più attività in modo che il suo corpo utilizzi più calorie per fornire l’energia necessaria. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA1AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”] In ogni caso, il grasso corporeo viene bruciato e convertito in energia, il che si traduce in perdita di peso. Spesso è una combinazione di dieta (mangiare di meno) ed esercizio (muoversi di più) che consente a qualcuno di ottenere una perdita di peso sana e sostenibile. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA2AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”]

Il tuo primo obiettivo

Il primo obiettivo della gestione del peso nei bambini dovrebbe essere quello di fermare l’aumento di peso e mantenere la normale crescita in altezza. Questa strategia consente loro di “crescere” nel loro peso. Inizia aiutando tuo figlio a mangiare in modo più sano (circa 500 calorie in meno ogni giorno) e aggiungi esercizio regolare e attività fisica alla sua routine. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA3AMP.all.amp” wrappers=’‘ opts-ctx=”amp”] Una volta che tuo figlio ha smesso di ingrassare e segue un programma regolare di alimentazione sana e di esercizio fisico, puoi fissare ulteriori obiettivi di perdita di peso lenta (circa una riduzione del 10% alla volta), se necessario. 5

Trovare la motivazione

Sarà più facile per tuo figlio perdere peso se è motivato a farlo. Puoi aiutare tuo figlio a perdere peso facendo scelte salutari per i pasti a casa e incoraggiando l’esercizio fisico e l’attività fisica regolari . Uno dei modi migliori per mantenerli motivati ​​è coinvolgere attivamente tutta la tua famiglia nel processo di alimentazione sana e di esercizio regolare.

Comportamenti da modificare

È anche importante modificare i comportamenti che hanno portato il bambino a diventare sovrappeso. Questi comportamenti possono impedire la perdita di peso o incoraggiare il recupero del peso. I comportamenti che vorrai modificare includono:

• Limitare la televisione : dovresti limitare la visione della televisione a circa una o due ore al giorno (questo include giocare ai videogiochi o usare il computer). Guardare la televisione non consuma molte calorie e incoraggia a mangiare cibi malsani e abitudini malsane.
• Abitudini alimentari sane : tuo figlio dovrebbe consumare tre pasti ben bilanciati di dimensioni medie ogni giorno, più due spuntini nutrienti. Sconsiglia di saltare i pasti (soprattutto la colazione).
• Spuntini : dovresti limitare gli spuntini a due al giorno e possono includere cibi ipocalorici, come frutta o verdura cruda. Evita di utilizzare cibi ipercalorici o ricchi di grassi per gli spuntini, in particolare patatine, biscotti, ecc.
• Bere : dovresti incoraggiare tuo figlio a bere da quattro a sei bicchieri d’acqua ogni giorno, soprattutto prima dei pasti. L’acqua non ha calorie e ti aiuterà a sentirti pieno. Altre bevande possono includere bibite dietetiche e latte magro . Evita di lasciare che tuo figlio beva regolarmente bibite analcoliche o succhi di frutta, poiché sono ricchi di calorie (150-170 calorie per porzione).
• Diario della dieta : aiuta tuo figlio a tenere un diario settimanale dell’assunzione di cibi e bevande e anche del tempo trascorso guardando la televisione, giocando ai videogiochi e facendo esercizio. 1 Puoi anche registrare il peso di tuo figlio ogni settimana (ma non pesarlo ogni giorno).

Calorie e dimensioni delle porzioni

Non è necessario contare le calorie , ma tu e tuo figlio dovreste diventare più istruiti sugli alimenti che mangiate e su quante calorie contengono. Dovresti iniziare a controllare regolarmente l’etichetta nutrizionale degli alimenti che la tua famiglia sta mangiando. Vuoi provare a mangiare cibi a basso contenuto di calorie e anche a basso contenuto di grassi. Fai attenzione ai cibi a basso contenuto di grassi o “dietetici”, poiché possono comunque essere ricchi di calorie anche se sono poveri di grassi. Controlla le dimensioni delle porzioni di pasti e spuntini preparati. Una porzione di patatine può avere solo 200 calorie, ma se la dimensione della porzione è di sole 10 patatine, mangiare l’intero sacchetto sarebbe di oltre 1.000 calorie solo per uno spuntino. Alcune abitudini alimentari che aiuteranno tuo figlio a perdere peso includono:

• Pasti sani. Il tuo bambino ha bisogno di tre pasti ben bilanciati di dimensioni medie ogni giorno. Prepara cibi cotti al forno, alla griglia o al vapore, anziché fritti nel grasso. Un pasto sano può includere una piccola porzione di carne magra e una grande porzione di verdure.
• Porzioni singole. Evita di servire i secondi del piatto principale o del dessert. Se tuo figlio ha ancora fame, incoraggialo a mangiare più insalata o verdure.
• Dolci. Servire frutta fresca come dessert. Gelati, biscotti, torte o altri cibi ipercalorici dovrebbero essere dolcetti, non graffette frequenti.
• Fare la spesa. Fai scorta di pasti, snack e dessert a basso contenuto di calorie e grassi. Scegli latte magro o scremato e bevande dietetiche. Evita di riempire la tua dispensa con dessert o snack ipercalorici, come patatine, normali bevande analcoliche o normali gelati.
• Mangia a tavola. Evita di lasciare che tuo figlio mangi pasti o spuntini fuori dalla cucina o dalla sala da pranzo. Potresti voler rendere una regola della casa che nessuno mangia mentre guarda la TV.
• Evita il fast food . Limita i viaggi ad alto contenuto di grassi e calorie al drive-thru. Se viaggi o pranzi fuori casa, prepara delle opzioni salutari.

Incoraggia il fitness

Una parte essenziale di qualsiasi programma di dimagrimento o gestione del peso è la forma fisica regolare. Incoraggia tuo figlio a partecipare a un corso di educazione fisica a scuola e sport extrascolastiche a scuola o nella comunità. Cerca di trovare attività fisiche che a tuo figlio piace fare. Alcuni suggerimenti per aumentare le attività fisiche di tuo figlio e della tua famiglia includono:

• Cammina o vai in bicicletta invece di guidare per brevi distanze.
• Fai una passeggiata con un amico o porta a spasso il cane di famiglia ogni pomeriggio.
• Usa le scale invece delle scale mobili o degli ascensori, soprattutto se devi allontanarti per trovare le scale.
• Parcheggia la macchina alla fine del parcheggio e cammina fino all’ingresso del centro commerciale o del negozio di alimentari.
• Incoraggia l’esercizio fisico regolare per 20-30 minuti 4-5 volte a settimana. Questo può includere camminare , fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, pattinare, andare su uno skateboard, ecc. Può anche includere la pratica di un nuovo sport, come basket, pallavolo, tennis, calcio, ecc.
• Vai per le normali passeggiate in famiglia o in bicicletta nel quartiere o nel parco locale.

Sii un buon modello

Per aiutare tuo figlio a motivarsi a fare esercizio e mangiare in modo più sano, è molto importante che tu gli fornisca uno stile di vita sano su cui possa modellare la propria vita. Ciò include avere abitudini alimentari sane e partecipare a un programma di esercizi fisici regolari. Inoltre, limita il tempo in cui la famiglia guarda la televisione.

Proteggi l’autostima di tuo figlio

Sebbene sia importante aiutare tuo figlio a raggiungere un peso più sano, non è importante quanto mantenere la sua autostima. Puoi sostenere gli sforzi di perdita di peso di tuo figlio attraverso ciò che fai e dici. Puoi sostenere gli sforzi di perdita di peso di tuo figlio attraverso ciò che fai e dici. Non dire mai a tuo figlio che è “grasso”. Evita diete rigorose e di trattenere o privare tuo figlio del cibo quando ha fame. Non tormentare eccessivamente tuo figlio per il suo peso o le sue abitudini alimentari.

Promemoria importanti

Soprattutto, assicurati che tuo figlio sappia che essere in sovrappeso non cambia il tipo di persona che è o quanto lo ami. Altre cose da tenere a mente quando sostieni tuo figlio includono:

• Essere pazientare. Una sana perdita di peso richiede tempo.
• Coinvolgi l’intera famiglia. Abitudini alimentari sane e esercizio fisico regolare dovrebbero essere parte integrante della vita della tua famiglia. È molto più facile se tutti in casa seguono queste linee guida piuttosto che tuo figlio deve seguirle da solo.
• Consenti a tuo figlio di mangiare cibi o dessert speciali in occasioni speciali.
• Evita diete rigide, digiuno e diete improvvise, liquide o di moda. Queste diete funzionano raramente e possono scoraggiare tuo figlio o addirittura essere pericolose. Le diete per adulti, come la dieta Atkins, WW o la dieta della zuppa di cavolo, non si sono dimostrate sicure o efficaci per i bambini.
• Chiama il tuo pediatra se tuo figlio non riesce a perdere peso con la sua routine attuale o se sta influenzando la sua autostima.
• Considera l’idea di consultare un nutrizionista per chiedere aiuto con la dieta, la perdita di peso e la pianificazione della dieta della tua famiglia.

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