I Semi Di Sesamo (Til) Durante La Gravidanza Causano Aborto Spontaneo?

I semi di sesamo, chiamati anche Sesamum indicum, sono le più antiche colture di semi oleosi conosciute per essere addomesticate più di 3.500 anni fa. Abbiamo portato alcune informazioni sulla sicurezza dei semi di sesamo durante la gravidanza per aiutarti.

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Questi semi hanno altri nomi come gingelly, til, benne o bene. I semi di sesamo sono disponibili in diversi colori come bianco, giallo, nero e rosso.

Mangiare questi semi con moderazione non danneggia il bambino. Al contrario, fornisce benefici nutrizionali come rafforzare il sistema immunitario e sostenere la digestione.

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Tuttavia, si dovrebbe evitare di mangiarli in eccesso in quanto possono avere alcuni effetti collaterali.

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Quindi, continua a leggere per saperne di più sulla sua sicurezza, benefici per la salute e possibili effetti collaterali se mangiato in eccesso.

È Sicuro Mangiare Semi Di Sesamo Durante La Gravidanza?

C’è un malinteso comune che i semi di sesamo possono causare aborto spontaneo.

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Tara Gidus, consulente nutrizionale per la rivista americana per bambini nel suo libro, “Pregnancy Cooking and Nutrition for Dummies“, afferma che alcuni alimenti hanno calore che potrebbe danneggiare il bambino. Menziona anche che non esiste una scienza per dimostrare questa affermazione e non è necessario evitare i semi di sesamo.

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Pertanto, è meglio prenderli con moderazione durante la gravidanza.

Molte donne incinte in tutto il mondo mangiano prodotti til e til senza effetti negativi e non ci sono prove scientifiche che indichino aborto spontaneo in gravidanza.

Semi Di Sesamo Nutrizione E Benefici

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• Calcio: Secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), l’indennità dietetica raccomandata di calcio è di 1.000 mg al giorno per le donne in gravidanza (1). I semi di sesamo contengono circa 989mg di calcio per 100 grammi (2).

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• Ferro: il fabbisogno di ferro raddoppia durante la gravidanza e la carenza potrebbe causare anemia (3). L’assunzione dietetica di riferimento (RDI) è di 27 mg al giorno (4) e i semi di sesamo probabilmente daranno circa 14,8 mg per 100 grammi (1).

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Oltre a questi, si ritiene che il sesamo abbia altri nutrienti che promuovono la salute in quantità ragionevoli di cui hai bisogno durante la gravidanza.

• I semi di sesamo contengono calcio, acido folico, ferro, magnesio, pottasio e antiossidanti. Questi semi sono ricchi di vitamine del gruppo B come riboflavina, niacina, tiamina e piridossina, che garantiranno il corretto sviluppo del feto.

• Contengono vitamina C, che può rafforzare il sistema immunitario della donna incinta.

• È una buona fonte di proteine e amminoacidi, che sono necessari per il corretto sviluppo del feto.

• Essendo una ricca fonte di fibre, il sesamo può supportare la digestione durante la gravidanza.

• Contengono acido oleico, che mantiene bassi i livelli di LDL e migliora l’HDL.

• La ricerca suggerisce che i semi di sesamo sono efficaci nella pressione alta e possono produrre livelli ematici più bassi di zucchero nelle donne con diabete. Questi semi contengono sostanze chimiche che aiutano a ridurre il gonfiore e aumentare la guarigione delle ferite della pelle.

Mangiare semi di sesamo non è dannoso per le donne in gravidanza, ma può insorgere una reazione allergica in alcune donne. Queste donne devono evitare di consumare semi di sesamo.

NUTRIENTE
RDA (4) (5)
PER 100G DI SEMI DI SESAMO (2)

Calorie
1800 – 2400 calorie
565kcal

Proteina
60g
17g

Folato
600μg
98μg

Se sei interessato ad aggiungere semi di sesamo alla tua dieta, ti diremo come puoi farlo.

Modi Per Includere I Semi Di Sesamo Nella Dieta In Gravidanza

Alcuni dei modi in cui puoi scegliere di includere i semi di sesamo nella tua dieta quotidiana sono:

• Fai un tuffo veloce al sesamo (tahini) e mangia con verdure fresche.
• Aggiungi alcuni semi di sesamo ai chutney di coriandolo o menta di base per un gusto extra e un migliore valore nutrizionale.
• Prepara chutney e mangia con piatti principali come riso al vapore o quinoa.
• I semi di sesamo tostati possono essere utilizzati come guarnizione in noodles, curry e altro ancora.
• Prepara til ladoo o chikki o revdi (dolci indiani), che possono essere le tue opzioni di dessert ricche di energia.

I semi di sesamo aggiungono non solo nutrizione ma anche gusto al cibo. Ma questo non significa che puoi averli oltre un limite.

Effetti Collaterali Del Consumo Eccessivo Di Semi Di Sesamo Durante La Gravidanza

Potrebbero esserci alcuni rischi associati ai semi di sesamo:

• Non mangiarli in eccesso durante il primo trimestre quando la gravidanza è ancora delicata. Se ti capita di vedere qualsiasi spotting dopo aver mangiato semi di sesamo, consultare il medico.
• Evitali se hai una storia di allergie ai semi poiché i semi, incluso il sesamo, sono tra gli allergeni alimentari comuni conosciuti negli Stati Uniti (6).

Si consiglia comunque di consultare il proprio medico prima di consumarli. Ricorda, la moderazione è sempre la chiave.

Domande Frequenti

1. I Semi Di Sesamo Nero Sono Più Sani Dei Semi Di Sesamo Bianco?

Sia i semi di sesamo bianco che nero hanno la stessa composizione e le differenze risiedono solo nel gusto e nell’odore. I semi neri mantengono il loro scafo, mentre i semi bianchi hanno il loro scafo rimosso. Non c’è scienza che dica che uno è più sano dell’altro.

2. È Sicuro Consumare Olio Di Sesamo (Olio Di Gingelly) Durante La Gravidanza?

I semi di sesamo potrebbero essere una buona opzione, proprio come l’olio d’oliva o l’olio di colza, che possono aiutare a soddisfare il fabbisogno di grassi sani. Questi grassi potrebbero assorbire vitamine e minerali liposolubili che possono essere importanti per te e la salute del tuo bambino.

Spero che questo post ti abbia aiutato a chiarire qualsiasi dubbio sul consumo di semi di sesamo durante la gravidanza. Tieni presente di consultare il tuo medico se hai idee sbagliate o ulteriori dubbi su qualsiasi prodotto alimentare. Se hai qualcosa da condividere sui semi di sesamo e sulla gravidanza, scrivilo nella sezione commenti.

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