Idee Per Pasti Sani Per Adolescenti:
1. Pasta Con Salsa Di Pomodoro:
- La pasta servita con salsa di pomodoro piccante è uno dei piatti preferiti dagli adolescenti.
- Puoi aggiungere verdure nutrienti al mix di pasta e salsa di pomodoro e aumentare l’apporto nutrizionale di tuo figlio.
2. Frittata di verdure:
- Le omelette sono un pasto semplice e versatile che puoi preparare secondo i gusti dei tuoi ragazzi.
- Puoi aggiungere molte verdure ed erbe aromatiche per esaltare il gusto della frittata di verdure.Questo è uno dei pasti gustosi e nutrienti per adolescenti.
3. Quesadilla:
- Una quesadilla è una tortilla ripiena di formaggio e condita con salsa ricca di verdure.
- Puoi anche aggiungere pezzi di pollo o manzo alla quesadilla per aumentare il contenuto di proteine.
4. Insalata semplice:
- Prepara un’insalata semplice con molte verdure verdi, formaggio magro e proteine come le uova sode.
- Il pasto senza cottura è altamente nutriente per l’adolescente in crescita. L’insalata semplice è uno dei migliori pasti sani per un adolescente.
5. Pizza:
- La pizza è un pasto saporito e salutare che i tuoi ragazzi adorerebbero avere nel suo menu.
- Alcune verdure come peperoni, peperoni e cipolle possono servire come condimento sano.
6. Yogurt gelato con anacardi e noci:
- Lo yogurt magro semplice è un’ottima fonte di calcio e promuove lo sviluppo sano delle ossa negli adolescenti.
- Lo yogurt gelato a basso contenuto di grassi o senza grassi ha un sapore delizioso ed è un’alternativa migliore del gelato.
- Se tuo figlio ama il sapore di nocciola degli anacardi o delle mandorle, cospargili sopra lo yogurt gelato per esaltarne il gusto.
- Le noci contengono un’alta percentuale di ferro, zinco, grassi saturi e magnesio che è benefico per i tuoi ragazzi.
7. Burro di arachidi:
- Il burro di arachidi contiene grassi insaturi, ferro e calorie che aiutano nei processi di crescita dei tuoi ragazzi.
- Puoi inserire il burro di arachidi tra strati di pane integrale o cracker e servirli ai tuoi ragazzi come snack.
8. Insalata di salmone alla griglia con spinaci:
- I ricercatori concludono che una porzione settimanale di pesce aiuta il tuo adolescente in crescita a prevenire attacchi di cuore nella fase successiva della sua vita.
- Il salmone è un pesce sano che contiene grassi polinsaturi omega-3 sani e possiede capacità di combattere le malattie.
- Gli acidi grassi essenziali omega-3 riducono al minimo i sintomi di depressione e artrite negli adolescenti.
- Condisci verdure verdi come spinaci, broccoli o cavoli con salmone grigliato e servile ai tuoi ragazzi durante l’ora di pranzo.
9. Broccoli e quinoa al vapore:
- I broccoli sono un alimento che combatte le malattie che contiene composti vitali come il beta-carotene. L’elemento aiuta i tuoi ragazzi a combattere il cancro e riduce la crescita del tumore.
- I broccoli contengono un’alta percentuale di calcio, fibre, vitamina C e potassio che sono molto utili per l’adolescente in crescita.
- Servire i broccoli al vapore con la quinoa, che è un sostituto del riso a basso contenuto di grassi e ricco di fibre. La quinoa è un’ottima fonte di ferro, potassio, vitamina B e soprattutto proteine.
10. Tacos:
- I tacos sono un semplice cibo fatto in casa che attira le papille gustative dei tuoi ragazzi. È un piatto italiano tipicamente piccante, con molti fagioli fritti, pollo e pezzi di manzo.
- Per aggiungere nutrienti extra alla tua ricetta di taco, aggiungi le verdure verdi. Questo è un pasto semplice, delizioso e salutare per adolescenti.
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