Perché Il Magnesio È Importante Durante La Gravidanza?
Oltre ai motivi principali sopra menzionati, ci sono più modi in cui il magnesio funziona per te e il tuo bambino.- Funziona in combinazione con il calcio: entrambi questi minerali lavorano insieme. Mentre il magnesio induce il rilassamento dei muscoli, il calcio stimola le contrazioni muscolari. I giusti livelli di magnesio possono anche impedire all’utero di contrarsi fino alle 35 settimane di gravidanza.
- Riduce il rischio di osteoporosi: livelli adeguati di magnesio e calcio possono aiutare a ridurre la possibilità di danni alle ossa più avanti nella vita (4) .
- Riduce i crampi: i crampi sono molto comuni durante la gravidanza. Il magnesio riduce i crampi, riduce la forza delle contrazioni di Braxton Hicks e tratta anche la stitichezza (5) .
- Agisce come un tranquillante: il magnesio è il miglior rimedio per combattere lo stress e l’insonnia, che sono abbastanza comuni durante la gravidanza. I medici di solito lo prescrivono come integratore separato oltre agli integratori vitaminici / minerali prenatali .
- Aiuta nel parto: questo minerale ottimizza i livelli di pressione sanguigna e migliora la soglia di tolleranza al dolore, forse rendendo più confortevole il parto.
- Frena la nausea: il magnesio può trattare la nausea, che è la malattia più comune insieme alla nausea mattutina.
- Tratta il mal di testa: l’ integrazione di magnesio può ridurre l’incidenza dell’emicrania durante la gravidanza. Aiuta a rilassare i vasi sanguigni ristretti nel cervello, prevenendo l’accumulo di acido lattico, che potrebbe altrimenti causare tensione e dolore emicranico (6) .
- Riduce il rischio di paralisi cerebrale: secondo una recensione pubblicata in Australia, il solfato di magnesio somministrato a madri a rischio di parto pretermine ha aiutato a proteggere i loro bambini dalla paralisi cerebrale (7) .
Effetti Del Magnesio Sul Bambino
Studi di ricerca hanno rivelato che l’assunzione di magnesio durante la gravidanza mostrerà un beneficio positivo o nessun beneficio per il bambino.- La supplementazione di magnesio mostra un effetto benefico sulla crescita del feto (8) .
- L’integrazione orale di magnesio migliora la circolazione fetale (9) .
- I neonati che hanno avuto migliori cicli di sonno e veglia provenivano da madri che avevano assunto una quantità sufficiente di magnesio durante la gravidanza.
Di Quanto Magnesio Hai Bisogno Durante La Gravidanza?
L’indennità giornaliera raccomandata di magnesio durante la gravidanza è di 350-360 milligrammi. Se hai tra 19 e 30 anni, hai bisogno di 350 mg e se hai 31 anni e oltre, hai bisogno di 360 mg (10) . Vomito, nausea e avversione al cibo durante la gravidanza possono renderti carente di magnesio. Pertanto, potrebbe essere necessaria un’integrazione oltre a includere cibi ricchi di magnesio nella dieta. [Leggi: vomito durante la gravidanza ]Alimenti Ricchi Di Magnesio Per Donne Incinte
Per integrare il tuo corpo con la dose di magnesio raccomandata, dovresti seguire una dieta sana. Molte fonti vegetali e animali ricche di magnesio includono verdure a foglia verde (spinaci), cereali integrali, semi, legumi, cereali per la colazione, alimenti contenenti fibre alimentari e cibi fortificati. Gli alimenti trasformati sono una scelta meno ottimale. Inoltre, il magnesio nell’acqua varia da 1 mg a 120 mg per litro. La tabella seguente ti dà un’idea di quali alimenti possono essere inclusi come parte di una dieta ricca di magnesio. MILLIGRAMMI ALIMENTARI(MG) PERPERCENTUALEDV *Mandorle, tostate a secco, 1 onciaSERVENDO20Spinaci, bolliti, ½ tazza7820Anacardi, tostati a secco, 1 oncia7419Arachidi, olio tostato, ¼ di tazza6316Cereali, grano sminuzzato, 2 biscotti grandi6115Latte di soia, semplice o vanigliato, 1 tazza6115Fagioli neri, cotti, ½ tazza6015Edamame, sgusciato, cotto, ½ tazza5013Burro di arachidi, liscio, 2 cucchiai4912Pane, integrale, 2 fette4612Avocado, a cubetti, 1 tazza4411Patate, al forno con la pelle, 3,5 once4311Riso, integrale, cotto, ½ tazza4211Yogurt, semplice, a basso contenuto di grassi, 8 once4211Cereali da colazione, fortificati con il 10% del DV per il magnesio4010Farina d’avena, istantanea, 1 bustina369Fagioli rossi, in scatola, ½ tazza359Banana, 1 media328Salmone, Atlantico, d’allevamento, cotto, 3 once267Latte, 1 tazza24–276–7Halibut, cotto, 3 once246Uvetta, ½ tazza236Petto di pollo, arrosto, 3 once226Manzo, macinato, magro al 90%, cotto alla griglia, 3 once205Broccoli, tritati e cotti, ½ tazza123Riso, bianco, cotto, ½ tazza103Mela, 1 media92Carota, cruda, 1 media72 fonte Crea il tuo piano di menu attorno a questi alimenti per assicurarti di assumere abbastanza magnesio per te e il tuo bambino!
Hai Bisogno Di Integratori Di Magnesio?
Si è molto tentati di inserire solo alcuni integratori invece di guardare ciò che mangiamo. Ma l’integratore di magnesio è una buona idea? Qualunque cosa in eccesso può danneggiare il tuo corpo. Dovresti assumere integratori di magnesio solo se la tua dieta non ti dà abbastanza magnesio. Ma mai auto-medicare. Consultare sempre il proprio medico e assumere gli integratori solo se consigliati. In effetti, molti medici li prescrivono come parte del pacchetto vitaminico prenatale. [Leggi: prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza ]Ci Sono Effetti Collaterali Sui Supplementi Di Magnesio?
La possibilità di consumare troppo magnesio attraverso il cibo è scarsa. Ma quando usi gli integratori, corri il rischio di overdose di magnesio. Ecco alcuni effetti collaterali che possono derivare da una quantità eccessiva di magnesio attraverso gli integratori.1. Diarrea e disidratazione
Gli integratori di magnesio possono causare irritazione intestinale in alcune donne in gravidanza. Questo può portare a diarrea, crampi addominali e perdita di appetito. La diarrea non trattata può persino portare alla disidratazione, una seria preoccupazione durante la gravidanza. Se stai assumendo integratori di magnesio e soffri di diarrea per due o tre giorni, parla con il tuo medico. [Leggi: diarrea durante la gravidanza ]2. Stomaco sconvolto
L’ultima cosa di cui hai bisogno durante la gravidanza è nausea e vomito: la nausea mattutina ne fornisce abbastanza! Ma l’assunzione di magnesio può portare a problemi digestivi che imitano la nausea mattutina. Questi sintomi scompaiono entro poche ore dal trattamento, ma se persistono, consultare un medico.3. Interazioni farmacologiche
È noto che gli integratori di magnesio interagiscono con alcuni farmaci. Se stai assumendo antibiotici, farmaci per la pressione sanguigna, calcio-antagonisti, farmaci per il diabete, ecc., Parla con il tuo medico prima di iniziare gli integratori. Rivedi sempre tutti i farmaci e gli integratori che stai assumendo durante la gravidanza, con il tuo medico.4. Sovradosaggio:
Se manifesti uno dei seguenti sintomi dopo aver consumato integratori di magnesio, vai al pronto soccorso. Il sovradosaggio di magnesio può essere fatale se non trattato in tempo. Sintomi a cui prestare attenzione:- Vomito persistente
- Frequenza cardiaca irregolare
- Respirazione difficoltosa
- Debolezza muscolare
- Bassa pressione sanguigna
- Confusione
Solfato Di Magnesio Durante La Gravidanza
Il solfato di magnesio, un sale di magnesio, è prescritto per prevenire il parto prematuro e diminuire il tono uterino.Quali Sono Le Sue Funzioni?
Il solfato di magnesio è disponibile in due forme: polvere bianca per assunzione orale e forma in soluzione per iniezioni endovenose e intramuscolari. La sospensione orale viene solitamente somministrata per il trattamento della stitichezza e della colecistite (infiammazione della cistifellea) . Ha un effetto lassativo. È, quindi, utile per la pulizia dell’intestino nel caso di procedure diagnostiche e nei casi di avvelenamento. La somministrazione endovenosa o intramuscolare è prescritta per abbassare la pressione sanguigna e dilatare i vasi sanguigni. Ha proprietà diuretiche e quindi aiuta ad espellere i liquidi dal corpo. Abbassa anche il tono uterino in gravidanza. La terapia a goccia endovenosa di magnesio è prescritta per le seguenti condizioni in gravidanza:- Aumento del tono uterino
- Ipertensione
- Preeclampsia associata a convulsioni
- Rigonfiamento
- Trombosi
- Per indurre un effetto sedativo
- Carenza di magnesio
Attenzione:
- Il solfato di magnesio non è consigliabile durante il primo trimestre.
- Inoltre, non ci sono prove adeguate che dimostrino che sia completamente sicuro durante la gravidanza.
- Può essere assunto solo su prescrizione del medico.
Ci Sono Effetti Collaterali?
La terapia con magnesio viene utilizzata solo per un breve periodo da tre a sette giorni. Se si tratta di un trattamento a lungo termine, potrebbe accumularsi nel corpo causando insufficienza respiratoria e ipossia nel feto. Può anche sottoporre il calcio a un processo di lisciviazione dal tessuto osseo fetale causando fratture nel neonato durante il travaglio. Dovresti smettere di prenderlo prima del travaglio (11) .Citrato Di Magnesio Durante La Gravidanza
Questo è un altro sale di magnesio. È approvato dalla FDA e rientra nella categoria C, il che significa che non ci sono studi sufficienti per inserirlo in una categoria diversa .- È un lassativo salino che migliora i movimenti intestinali e anche un lassativo osmotico, il che significa che trattiene l’acqua nelle feci.
- Viene prescritto anche a pazienti sottoposti a colonscopia o altri interventi chirurgici.
- Dovresti consultare il tuo medico prima di usarlo come qualsiasi farmaco durante la gravidanza e può essere usato solo sotto l’approvazione del medico.
