Ogni tanto concedersi dei dolci non è male. Lo zucchero è necessario per il corpo, ma non puoi averne troppo, che tu sia incinta o meno. Qui, MomJunction ti parla del consumo di zucchero durante la gravidanza, di come influisce su te e sul tuo bambino e su come scegliere opzioni migliori per saziare le tue voglie dolci.
Puoi Mangiare Zucchero Durante La Gravidanza?
Puoi mangiare zucchero e cibi zuccherini purché non siano in grandi quantità. Ma se hai il diabete gestazionale, dovresti stare molto attento all’assunzione di zucchero.
Inoltre, tieni presente che c’è zucchero più raffinato in caramelle, biscotti, torte e bevande analcoliche che forniscono zero nutrizione. Se li mangi spesso, devi sostituirli con opzioni più sane come cereali integrali, frutta e verdura che contengono zuccheri naturali.
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Quanto Zucchero Puoi Consumare In Sicurezza Durante La Gravidanza?
Non ci sono raccomandazioni standard per il consumo di zucchero durante la gravidanza. L’assunzione di zucchero ideale per te dipende dal tuo tasso metabolico, dai livelli di zucchero nel sangue e dal peso. In ogni caso è bene limitare il consumo di zucchero a 25 grammi o meno in una giornata ( 1 ).
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Mangiare Troppo Zucchero In Gravidanza Può Danneggiare Il Bambino?
Mangiare troppo cibi zuccherati o carboidrati può avere un impatto sulla crescita del bambino. Inoltre, l’eccesso di zucchero nel sangue dovuto al diabete gestazionale o al diabete di tipo 2 non controllato può danneggiare il bambino.
Lo zucchero extra può attraversare la placenta e aumentare i livelli di zucchero nel sangue del feto. Ciò può comportare un aumento della produzione di insulina nel corpo del bambino e far crescere il bambino, una condizione chiamata macrosomia. Il parto di un bambino grande può portare a complicazioni come la necessità di un taglio cesareo e un parto prematuro ( 2 ).
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Quali Sono I Possibili Effetti Collaterali Del Consumo Eccessivo Di Zucchero?
Lo zucchero in eccesso aggiunge calorie vuote e priva la nutrizione di cui hai bisogno durante la gravidanza.
- Aggrava i sintomi della gravidanza: sintomi come vomito, bruciore di stomaco e sbalzi d’umore potrebbero peggiorare con l’assunzione eccessiva di zucchero.
- Provoca affaticamento: i cibi zuccherati forniscono calorie vuote e mancano di nutrizione. Contengono saccarosio, provocano un picco temporaneo della glicemia, lasciandoti letargico e stanco.
- Porta a carenze nutrizionali: le voglie di cibo sono normali durante la gravidanza. Ma se desideri i dolci più di altri alimenti, fai attenzione a non esagerare, perché gli zuccheri aggiungono calorie vuote che portano a un possibile aumento di peso e carenza di nutrienti.
- Può causare un aumento di peso eccessivo: troppo zucchero potrebbe farti ingrassare in modo malsano.
- Fegato grasso acuto (AFL): una dieta ricca di zuccheri contenenti fruttosio può portare alla sindrome del fegato grasso. Può anche influenzare il metabolismo fetale e quindi portare all’obesità o al diabete di tipo II più avanti nella vita ( 3 ).
- Potrebbe aumentare il rischio di preeclampsia: un’elevata assunzione di zucchero influenza il rischio di preeclampsia nelle donne in gravidanza ( 4 ) .Per evitare questi possibili rischi, ridurre l’assunzione di zucchero.
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Suggerimenti Per Ridurre Il Consumo Di Zucchero Durante La Gravidanza
Per limitare l’assunzione di zucchero:
- Limita gli alimenti e gli snack contenenti zucchero. Oppure puoi smettere del tutto di mangiare zucchero raffinato. Se ciò non è possibile, riduci almeno torte, gelati, pasticcini e altri snack con aggiunta di zucchero.
- Includere il più possibile frutti dolci. Se hai voglia di zuccheri, mangia frutta come mango, ananas e fragola. Evita i succhi di frutta perché contengono zuccheri in eccesso.
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- Evita i dolcificanti artificiali. I loro effetti nocivi durano anche dopo la gravidanza. Includere alternative migliori come lo zucchero di cocco o il miele.
- Presta attenzione agli ingredienti negli alimenti confezionati. Conoscere la quantità di zucchero presente in alimenti come cereali per la colazione, burro di arachidi, salse e simili. Considera solo quelli con un basso contenuto di zucchero.
- Non tenere in casa caramelle, gelati, biscotti o altri cibi zuccherini. Comprali solo quando vuoi avere qualcosa di dolce.
- Limita l’assunzione di zuccheri o trova delle alternative . Puoi evitare l’eccesso di marmellata sul pane, usare un cucchiaino di zucchero invece di due per il tuo tè o caffè e limitare il consumo di cioccolato o gelato.
Oppure puoi semplicemente sostituire lo zucchero bianco e i dolcificanti artificiali con alternative più sane.
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Alimenti Sani Che Abbassano Lo Zucchero Nel Sangue Nelle Donne Incinte
Una dieta migliore e l’esercizio fisico possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue in modo naturale. I cibi sani che dovresti includere nella dieta sono:
- Alimenti a basso indice glicemico: includi più alimenti a basso indice glicemico come cereali integrali, fagioli, orzo, farina d’avena, frutta e verdura. Questi richiedono più tempo per digerire e prevenire picchi di zucchero nel sangue.
- Probiotici: i probiotici sono batteri vivi che favoriscono la digestione. Regolano il metabolismo dei carboidrati e mantengono i livelli di zucchero nel sangue. Lo yogurt naturale è uno dei migliori probiotici che puoi assumere ( 5 ).
- Alimenti in fibra: la fibra insolubile mantiene la salute dell’apparato digerente e la fibra solubile migliora i livelli di zucchero. Avena e legumi hanno i più alti livelli di fibre solubili, mentre le fibre insolubili si trovano negli alimenti integrali. Frutta e verdura contengono entrambi i tipi di fibra.
- Proteine e grassi sani: includi più fonti di proteine magre come noci, uova e pollame. Le proteine controllano i livelli di zucchero nel sangue, ti mantengono pieno e aumentano l’energia. I grassi sani presenti nelle noci, nell’olio d’oliva e negli avocado ti mantengono sazio e prevengono il desiderio di cibi malsani.
Hai ancora domande sul consumo di zucchero in gravidanza?
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Domande Frequenti
1. Lo zucchero può causare bruciore di stomaco durante la gravidanza?
Lo zucchero non causa direttamente il bruciore di stomaco, ma può peggiorare le tue condizioni. Lo zucchero contenuto in alcuni alimenti come cioccolato, agrumi, menta piperita, cibi grassi e bevande contenenti caffeina può scatenare i sintomi del bruciore di stomaco e dovrebbe essere evitato.
2. Lo zucchero può causare diarrea durante la gravidanza?
Lo zucchero non causa la diarrea ma può aggravarla. Evita i succhi di frutta ad alto contenuto di zucchero e le bevande analcoliche quando hai già la diarrea. Attingono più acqua nello stomaco e peggiorano la diarrea.
3 Lo zucchero può interrompere la gravidanza?
No. Il consumo eccessivo di zucchero può solo farti venire la nausea, ma non interromperà la gravidanza.
4. C’è una connessione tra la glicemia alta e l’autismo?
Secondo la ricerca, le donne incinte che avevano il diabete gestazionale entro la 26a settimana di gravidanza hanno il 42% di probabilità in più di avere figli con autismo. I ricercatori hanno ipotizzato che l’esposizione dell’utero a livelli elevati di zucchero nel sangue influenzerebbe lo sviluppo cerebrale del bambino e aumenterebbe il rischio di disturbi dello sviluppo ( 6 ).
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Lo zucchero può creare dipendenza, motivo per cui non puoi impedirti di mangiare più di un cupcake o una ciambella. Desideri di più. E più mangi, più alto è il livello di zucchero nel sangue, il che è dannoso per la gravidanza. Quindi sostituisci lo zucchero bianco raffinato con gli zuccheri naturali presenti nella frutta e nella verdura per rimanere al sicuro, in salute e sazi durante la gravidanza.
Come gestisci le tue voglie di zucchero? Raccontacelo nella sezione commenti.
