È comune che i bambini lascino l’asilo nido o la scuola affamati e bisognosi di reintegrare l’energia, tuttavia a volte i genitori, a causa del vortice del giorno per giorno, non offriamo le alternative più sane per gli spuntini ai nostri figli.
Come dovrebbe essere la merenda per bambini? Cosa deve includere per essere completo? Quali alimenti dovrebbero essere evitati? In MammeBlog.it ti diamo idee per merende salutari per bambini di tutte le età.
Se non mangiamo o ceniamo sempre allo stesso modo, perché gli snack di solito sono poco vari? Perché insistiamo sul fatto che i nostri figli facciano sport in modo che siano bambini forti e sani, ma portiamo loro prodotti zuccherati e non molto sani per uno spuntino??
Gli snack sono uno spuntino non essenziale, ma può essere molto utile se fatto correttamente.
Che lo facciano o meno, non influenzerà la salute o la crescita dei bambini, ma influenzerà la qualità di ciò che mangiano. L’esecuzione di questo scatto dipenderà da:
– Della fame che ha il bambino. Molto importante rispettare la tua sensazione di sazietà e se non hai voglia di fare uno spuntino, non forzare o forzare.
– Del tempo che passa tra i pasti. Se c’è molto tempo tra il pranzo e la cena, fare uno spuntino può essere una buona opzione per non arrivare così affamati, ma se non hai intenzione di passare molto tempo non potresti fare quella bevanda o fare uno spuntino-cena che essere sano e completo sarebbe una buona opzione.
La merenda è una parentesi e una ricarica di energia molto utile e necessaria per continuare la giornata o per intraprendere una serie di attività che richiedono uno sforzo psichico e/o fisico come nel caso delle attività extrascolastiche svolte da bambini e adolescenti, ad esempio.
D’altra parte, uno spuntino adeguato aiuta a controllare il sovrappeso, poiché è sempre una risorsa efficace per calmare l’appetito e non arrivare a cena troppo affamati. Evita gli “spuntini” tra i pasti e dà una sensazione di sazietà.
1. Moderazione. Le quantità da ingerire non devono essere eccessive per evitare calorie in eccesso o annullare la fame per cena. Sia il tipo di cibo che la loro razione devono essere curati.
2. Digestione. Impedisce allo spuntino di interferire con il processo di digestione del pasto di mezzogiorno. Dovrebbe essere abbastanza lontano da esso e non preso troppo tardi per evitare che il bambino abbia fame all’ora di cena.
Non esiste uno spuntino ideale, idealmente dovrebbe includere cibi sani e vari in fuga da alimenti trasformati molto ricorrenti come, ad esempio, pasticcini, salsicce e prodotti zuccherati che contengono un’alta percentuale di grassi, zucchero e farine raffinate. Molte volte andiamo al veloce e facile, ma fare buone scelte può anche essere. Frutta, noci e latte sono cibi veloci e non hanno bisogno di alcuna preparazione. Se vuoi passare un po ‘più di tempo, i dolci fatti in casa o gli snack sani (che puoi persino congelare e togliere un po ‘prima di mangiarli) possono anche essere un’opzione buona e salutare. Di seguito vi proponiamo 5 alternative:
1. Frutta fresca, intera o divisa, stagionale.
– Frutti invernali: cachi, mandarino, arancia, mela, pera, kiwi, lamponi, uva, ecc.
– Frutti di primavera: fragole, nespole, ciliegie, ecc.
– Frutta estiva: albicocca, prugna, pesca, ecc.
– Frutti autunnali: melone, anguria, mango, ecc.
Il frutto tagliato si ossida e produce un brutto colore e aspetto, ma se aggiungiamo qualche goccia di limone sopra ritardiamo la sua ossidazione o, inoltre, possiamo tagliarlo e mettere intorno una gomma in modo che i pezzi non si separino e si ossidino.
2. Pane integrale inserito o tostato con:
– Pomodoro e olio d’oliva.
– Formaggio, pomodoro e origano.
– Crema di noci e banana con cannella o cacao.
– Tacchino e pomodoro.
Quando possibile è conveniente che il pane sia integrale ed eviteremo il pane muffa, quindi incoraggiamo la masticazione, importante quando si tratta del buon sviluppo del linguaggio.
3. Yogurt naturale senza zucchero con…
– Yogurt con cereali non zuccherati e more.
– Yogurt con noci e mirtilli.
– Yogurt con frutta di stagione e cacao in polvere.
La frutta a guscio deve essere tostata o naturale intera, macinata, frantumata o mantecata.
4. Dolci fatti in casa.
– Biscotti di farina d’avena.
– Barrette di cereali.
– Pane alla banana.
– Frittelle di fragole e banane o mele.
– Crema di cacao e nocciole.
5. Gelato alla frutta fatto in casa.
Congelare i pezzi di frutta, rimuoverli qualche minuto prima di consumare e schiacciare. È un modo molto semplice e ricco per offrire frutta ai bambini o per poter usare frutta un po ‘più passata.
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Attenzione: attenzione ai cibi rotondi e alle noci! Alimenti rotondi come mirtilli, more, uva, olive, pomodorini, ecc. essendo alimenti ad alto rischio di soffocamento, dovrebbero sempre essere tagliati longitudinalmente a metà o, se sono grandi, tagliati in 4 pezzi.
Per quanto riguarda le noci, le ultime raccomandazioni dell’Associazione spagnola di pediatria non sono di offrire noci intere ai bambini sotto i 5 anni, ma di offrire loro macinate o schiacciate dai 6 mesi di età, purché non ci siano allergie a queste.
La merenda per bambini è solitamente accompagnata da un drink ed è molto importante prestare attenzione anche a questo perché, se non scegliamo qualcosa di sano, può fornire una quantità calorica inutile oltre che dannosa per i bambini. Evitare succhi zuccherati o bevande analcoliche. Le migliori opzioni:
– Acqua.
– Latte vaccino intero o bevanda vegetale senza zuccheri aggiunti.
– Frullati di frutta fatti in casa con yogurt o latte o bevanda vegetale: fragola e banana, fragola e farina d’avena o banana, farina d’avena e crema di noci.
Lo spuntino dovrebbe essere equilibrato ed equilibrato con il resto dei pasti. Evitare:
– Offri al bambino un pacchetto di biscotti per calmare la fame.
– Permetti al bambino di riempire il suo intestino con patatine, arachidi, dolci, ecc.
– Pensa che con un panino (sobaos, ciambelle, ecc.) il bambino sarà nutrito.
– Sostituire i succhi di frutta naturali (perché al bambino non piacciono) con bevande analcoliche.
– Consentire al bambino di fare uno spuntino guardando la TV o davanti al computer. Questo ti distrarrà e creerà una cattiva abitudine per il futuro.
Uno spuntino-cena completo dovrebbe portare:
– Come carboidrato: pane, riso, pasta (se possibile intera) e tuberi (patate, patate dolci, manioca, ecc.
– Includere un alimento proteico: uova, pesce, carni magre, latticini, legumi.
– La verdura dovrebbe essere sempre presente: verdure crude o cotte. Creme, zuppe di verdure, patatine e verdure al forno, ecc.
E cosa hanno i vostri bambini per una merenda? Lasciateci i vostri commenti! Ti leggiamo!