Pensavi che l’allattamento al seno avrebbe fatto volare via il peso del bambino? Stai ancora aspettando che accada? Non sei solo.
Ci sono molte mamme famose che affermano di aver perso il peso del bambino a causa dell’allattamento al seno. Si presentano agli spettacoli di premiazione con un aspetto elegante e tonico solo un paio di mesi dopo il parto. Si dimenticano di menzionare i personal trainer e i dietologi che li hanno aiutati, quindi non preoccuparti se non sembri che lo fanno.
Tuttavia, non devi essere una celebrità per sbarazzarti velocemente del peso del bambino. L’allattamento al seno può aiutare a dare il via al processo, ma dovrai aiutarlo un po ‘. Sei pronto per rimetterti in salute e perdere quei chili in più? Esaminiamo prima i dettagli.
Perché l’allattamento al seno aiuta alcune donne a perdere peso
Il tuo corpo usa le calorie che mangi, più le cellule adipose immagazzinate, per produrre il latte che nutre il tuo bambino (1) . L’utilizzo delle cellule adipose immagazzinate è ciò che può portare alla perdita di peso. Questo può accadere anche se stai mangiando calorie extra per l’allattamento .
Molte donne perdono circa 10-15 libbre subito dopo il parto. Quindi la perdita diventa più graduale, fino a circa una libbra al mese. Può volerci del tempo (in media da sei a nove mesi) per perdere peso del bambino, quindi è importante che tu sia gentile e paziente con te stesso. Ricorda, ci sono voluti 9 mesi per indossarlo, quindi può volerci almeno quel tempo per toglierlo.
Perché potresti non perdere peso
Potresti pensare che stai facendo qualcosa di sbagliato, dal momento che tutti sembrano pensare che l’allattamento al seno dovrebbe sciogliere i chili. Ci sono alcuni motivi reali, tuttavia, per cui potrebbe non funzionare per te.
1. I tuoi ormoni
Gli ormoni sono estremamente attivi durante la gravidanza e sono ancora attivi durante l’allattamento. Durante questo periodo, la prolattina è il catalizzatore della maggior parte dei cambiamenti nel tuo corpo.
Il livello di prolattina aumenta durante la gravidanza fino a diventare da 10 a 20 volte superiore al normale. La prolattina è l’ormone che dice al tuo corpo di produrre latte (2) . Aumenterà anche il tuo appetito.
Questo aumento può farti mangiare più calorie di quelle necessarie per la produzione di latte . Quelle calorie extra potrebbero farti aumentare di peso, invece di perderlo.
2. La tua dieta
Bruci molte calorie durante l’allattamento. Se sei responsabile della produzione dell’unica fonte di cibo del tuo bambino, è probabile che tu stia bruciando da qualche parte tra 300 e 400 calorie nella sola produzione di cibo (3) .
Anche se questo potrebbe sembrare molto, è comunque facile mangiare più calorie di quelle di cui hai bisogno ogni giorno, specialmente se stai affrontando nuove responsabilità della maternità o non hai trovato il tempo per essere attivo come al solito.Per saperne di piùQuali alimenti dovresti evitare durante l’allattamento?
3. Le tue ghiandole surrenali
Le due cause principali dell’insufficienza surrenalica sono lo stress e la mancanza di sonno, a cui possono relazionarsi tutte le neomamme.
La ghiandola surrenale produce e regola gli ormoni (4) . La modalità stressata della maternità può mantenere il tuo corpo in uno stato costante di “lotta o fuga”. Quindi, le tue ghiandole surrenali potrebbero avere difficoltà a tenere il passo con i bisogni del tuo corpo.
Queste ghiandole sono responsabili della produzione di cortisolo, un ormone essenziale nella regolazione della conversione di grassi e proteine in energia (oltre che ormone dello stress). Quando le ghiandole sono affaticate, potresti sentirti stanco, pigro e indolenzito. Inoltre, il tuo metabolismo potrebbe fare un tuffo (5) .
Tieni presente che questi sintomi non sono estranei alla maggior parte delle neomamme, ma se le tue ghiandole surrenali giocano un ruolo, il tuo medico dovrebbe essere in grado di determinarlo attraverso i test.Per saperne di piùI migliori assorbenti dopo il parto per proteggere i tuoi vestiti dalle perdite
Come perdere peso durante l’allattamento
Ora che sai cosa potrebbe trattenerti dal perdere quei chili indesiderati, cosa puoi fare al riguardo? Ecco alcune idee che potrebbero aiutarti.
Una dieta salutare
Presa d’acqua
Il tuo programma di sonno
La tua routine di esercizi
Posso dieta se allatto al seno?
Se ti senti in sovrappeso, puoi iniziare una dieta per perdere quei chili in più che l’allattamento al seno non sta decollando? Anche se seguire una dieta a restrizione calorica probabilmente non è una buona idea, ecco alcuni suggerimenti se decidi di seguire una dieta durante l’allattamento:
- Aspetta fino a dopo i primi due mesi in modo da poter accumulare una buona scorta di latte.
- Allatta frequentemente il tuo bambino, poiché sembra che bruci più calorie.
- Obiettivo per una moderata perdita di peso, non più di 1 ½ libbra a settimana.
- Assicurati di assumere abbastanza calorie. Le donne che consumano meno di 1800 calorie al giorno tendono ad avere problemi a mantenere una buona scorta di latte. Diminuisci gradualmente le calorie o opta per una dieta che cambia semplicemente i cibi che mangi senza limitare in modo significativo le calorie.
Datevi tempo
Hai appena avuto un bambino! Prenditi qualche minuto per apprezzare la cosa fantastica che il tuo corpo ha appena fatto. Ora, dagli il tempo di cui ha bisogno per guarire e tornare alla normalità.
Cerca di evitare di confrontare te stesso e il tuo corpo con quelli di altre madri. Se trovi difficoltà, prenditi una pausa dai social media o dai uno sguardo alle riviste di moda. Puoi anche indossare abiti che valorizzino la tua nuova forma, come è adesso.
Essere una neomamma è dura e ci sono così tante cose che possono far perdere l’equilibrio del tuo corpo. Concediti un discorso di incoraggiamento quotidiano per mantenerti sulla buona strada. Con un po ‘di disciplina e compassione, alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.
Un altro modo per smettere di ossessionare il tuo peso è perdere te stesso in attività divertenti. Prova a fare una pausa e leggi un libro, fai una passeggiata o dedica del tempo a un vecchio hobby. Concentrati su qualcosa che ti appassiona, invece di preoccuparti di come ti stanno i pantaloni.Potrebbe piacerti ancheDepressione postpartum: non preoccuparti, mamma, non sei sola
Alla fine del giorno
Implementa questi consigli per un’alimentazione più sana e non dimenticare di mangiare le calorie extra di cui hai bisogno durante l’allattamento. Attenersi a un programma alimentare sano, riposarsi il più possibile e allenarsi dove è possibile.
Potresti notare che i chili iniziano a diminuire lentamente ma inesorabilmente. L’allattamento al seno probabilmente non sarà la cura miracolosa che speravi. Ma ti aiuterà a legare con il tuo bambino, e questa è la parte più importante (13) .
Hai un consiglio per vivere sano durante l’allattamento? Fateci sapere nei commenti qui sotto. Se conosci un’altra mamma in difficoltà, condividi questo articolo con lei.
