Uno dei modi più importanti con cui le famiglie possono scongiurare raffreddori, influenza e altre malattie è potenziare la funzione del sistema immunitario di adulti e bambini. Ecco alcune regole fondamentali per mantenere in salute la tua famiglia durante la stagione del raffreddore e dell’influenza e tutto l’anno.
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1. Segui una dieta sana ed equilibrata
Una dieta ben bilanciata che includa molti cibi ricchi di antiossidanti è una parte importante del mantenimento di una buona funzione del sistema immunitario. Una dieta sana ricca di cibi che potenziano il sistema immunitario può aiutare il tuo corpo a costruire globuli bianchi che combattono le infezioni, riparare i danni alle cellule e fare tutto il necessario per proteggersi da infezioni e malattie.
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2. Dormire a sufficienza
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La ricerca ha dimostrato che il sonno è essenziale per la salute del sistema immunitario di adulti e bambini e per il benessere generale. La mancanza di sonno è stata collegata a una varietà di problemi di salute fisica e cognitiva, tra cui un aumento del rischio di obesità, diabete e problemi cardiaci. Non dormire a sufficienza può anche portare a un’interruzione della funzione ormonale e ridotta incapacità di combattere le infezioni.
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Uno studio ha dimostrato che perdere anche poche ore di sonno in una sola notte può aumentare l’infiammazione nel corpo e interferire con la sua capacità di mantenersi in salute. “Il sonno è fondamentale per la funzione del sistema immunitario”, afferma David Katz, MD, direttore del Yale Prevention Research Center. “Le persone sottovalutano l’importanza di dormire a sufficienza.”
Di quanto sonno hai bisogno può dipendere dalla tua età, dalla salute generale e dalle esigenze individuali.
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Cerca segnali che indichino che tuo figlio stia mangiando abbastanza e cerca di impostare buone routine prima di andare a dormire per assicurarti che abbia abbastanza zzz per essere al meglio.
3. Esercizio
Gli studi hanno dimostrato che un esercizio moderato e regolare può aumentare la funzione del sistema immunitario. Ma il modo in cui ti alleni fa la differenza. La ricerca mostra che un moderato esercizio fisico regolare può aumentare l’attività dei globuli bianchi e aumentare la circolazione di queste cellule immunitarie in tutto il corpo. Anche solo 30 minuti possono aumentare l’attività del sistema immunitario.
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Al contrario, un esercizio eccessivo può avere un effetto negativo e può effettivamente ridurre l’immunità. Gli studi hanno dimostrato che la funzione del sistema immunitario diminuisce negli atleti che si impegnano in allenamenti prolungati, continui e ad alta intensità.
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Diversi studi hanno collegato le malattie delle vie respiratorie superiori a periodi di allenamento intensivo prolungato.
4. Gestisci lo stress
Fattori psicologici come lo stress possono influenzare il tuo sistema immunitario? Un ampio corpo di ricerca suggerisce che esiste un collegamento.
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Sia lo stress cronico che quello temporaneo possono avere effetti fisiologici che possono ridurre la capacità di un corpo di combattere le infezioni. È stato dimostrato che lo stress riduce il numero e l’efficacia delle cellule naturali che combattono le infezioni.
Sebbene un certo grado di stress sia inevitabile sia per gli adulti che per i bambini, è importante tenere d’occhio i segnali che indicano che tuo figlio potrebbe essere stressato . Cerca di gestire lo stress di tuo figlio e fai il possibile per tenerlo sotto controllo.
5. Fai attenzione ai punti caldi dei germi
Saresti sorpreso da ciò che i microbiologi hanno scoperto essere i luoghi pubblici più germinali. Alcuni punti caldi per i germi possono includere i menu dei ristoranti e le maniglie del carrello della spesa.
Naturalmente, se sei sano e non hai una malattia sottostante che compromette il tuo sistema immunitario e ti rende più suscettibile alle infezioni, probabilmente non devi preoccuparti troppo di essere esposto ad alcuni germi quando sei in giro per il mondo. Ma è una buona idea assicurarsi di prendere precauzioni e lavarsi le mani, soprattutto prima di mangiare.
E prendi precauzioni anche a casa, soprattutto se tuo figlio o qualcun altro è malato. Assicurati che tutti si lavino le mani frequentemente e non condividano gli utensili.
6. Evita le cattive abitudini che sopprimono la funzione del sistema immunitario
Hai un fumatore in casa? Tu ei tuoi figli preferite sedervi in casa piuttosto che uscire e giocare all’aperto o fare esercizio? I pasti della tua famiglia sono costituiti più spesso da cibi ricchi di grassi rispetto a frutta e verdura fresca? La tua famiglia costantemente non dorme abbastanza di notte?
Queste cattive abitudini possono sommarsi a un indebolimento della funzione del sistema immunitario di adulti e bambini, rendendo la tua famiglia più suscettibile al raffreddore, all’influenza e ad altre infezioni e malattie.
7. Ridere insieme
Gli studi hanno dimostrato che la risata può effettivamente aumentare la funzione del sistema immunitario aumentando le cellule che producono anticorpi e aiutare le cellule T a funzionare in modo più efficace. È stato anche dimostrato che le risate riducono i livelli degli ormoni dello stress aumentando gli ormoni del benessere come le endorfine.
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