Il gusto unico delle more può farti venire l’acquolina in bocca e desiderarle durante la gravidanza. Mentre ti piace regolarmente assaporare più di qualche more, mentre sei incinta, devi sapere se è sicuro continuare a farlo o se può rivelarsi dannoso.
Quindi, qui parliamo dei benefici per la salute del consumo di more durante la gravidanza e della loro sicurezza.
Cosa Sono Le More?
Le more sono frutti deliziosi, piccoli e versatili appartenenti al genere Rubus della famiglia delle Rosaceae e sono originari delle zone temperate settentrionali. Nell’antica Grecia e Roma, le bacche erano popolari come cura per infezioni lievi e condizioni velenose. Puoi trovare grappoli di fiori bianco-rosati del frutto sulla pianta biennale di more. Le bacche sono fragili e possiedono un nucleo verdastro e una buccia liscia. Le bacche morbide e succose sono di colore nero e hanno un sapore dolce o leggermente aspro (1) .
Puoi Mangiare Le More Durante La Gravidanza?
Sì! Puoi divertirti a mangiare deliziose more mentre ti aspetti. Tuttavia, assicurati di lavare ogni bacca individualmente prima di consumarla. Le bacche non lavate possono contenere parassiti nocivi, batteri e tracce di pesticidi che possono portare a disturbi di origine alimentare, come listeriosi e toxoplasmosi, danneggiare la gravidanza e influire negativamente sulla salute (2) .
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Benefici Per La Salute Del Consumo Di More Durante La Gravidanza
Le more non solo migliorano il tuo gusto mentre ti aspetti, ma assicurano anche una gravidanza sana. I benefici delle more durante la gravidanza sono i seguenti:
1. Aiuta lo sviluppo del cervello fetale:
La mora è una fonte naturale di energia che ti impedisce di sentirti affaticato e pigro, in particolare nelle fasi successive della gravidanza. Puoi mangiare circa cinque porzioni di bacche. Il basso contenuto di sodio e grassi nel frutto favorisce un adeguato sviluppo del cervello del feto.
2. Previene i difetti alla nascita:
Le more sono una ricca fonte di folato, che è un nutriente vitale per prevenire il rischio di vari difetti alla nascita per il tuo bambino non ancora nato. Mangiare la mora durante la gravidanza previene il rischio di sviluppo di spina bifida, difetti alla nascita degli arti e cardiovascolari e altri tipi di difetti alla nascita nel feto. Inoltre, le more aiutano a ridurre il rischio di aborto spontaneo (3) .
3. Tratta la stitichezza:
Il contenuto di fibre nelle more favorisce la digestione e previene il rischio di disturbi digestivi. Il contenuto di fibre insolubili favorisce un facile ed efficace assorbimento dell’acqua nell’intestino crasso e previene la stitichezza durante la gravidanza.
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4. Rafforza le ossa:
Il contenuto di calcio e magnesio nel frutto rafforza le tue ossa e i tuoi denti mentre ti aspetti. Il magnesio nelle more facilita il facile assorbimento di potassio e calcio nel corpo e garantisce ossa sane. Inoltre, il contenuto di minerali e nutrienti nel frutto garantisce una crescita e uno sviluppo adeguati delle ossa del feto (4) .
5. Previene sanguinamento eccessivo:
Il contenuto di vitamina K nelle more favorisce un’adeguata coagulazione del sangue e previene il rischio di sanguinamento eccessivo durante la gravidanza. Inoltre, il contenuto di vitamine nel frutto favorisce una rapida guarigione e previene l’osteoporosi (5) .
6. Previene lo sviluppo del cancro:
I micronutrienti nelle more forniscono benefici chemiopreventivi, prevengono la crescita e lo sviluppo di cellule maligne e ti proteggono dagli effetti dannosi del cancro in modo sostanziale. Gli antociani e le sostanze fitochimiche contenute nel delizioso frutto forniscono i tuoi benefici anti-cancro e inibiscono la crescita dei tumori in attesa (6) .
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7. Cuore sano:
Gli antociani e altri flavonoli nelle more ti aiutano ad avere un cuore sano. Il contenuto di fibre e magnesio nel frutto previene il rischio di blocco delle arterie e attiva la circolazione sanguigna regolare. Pertanto, mangiare more durante la gravidanza ti protegge da diversi disturbi cardiaci come aterosclerosi, infarto e ictus (7) .
Ti è piaciuto mangiare deliziose more in gravidanza? Come ne hai tratto vantaggio? Altre future mamme vorrebbero sentire la tua storia. Quindi, lascia un commento qui sotto.