Modi per aiutare il tuo bambino a rilassarsi e prepararsi per una buona notte di sonno
Quando si tratta di bambini e sonno, una buona routine della buonanotte è la chiave del successo. E più piccolo è tuo figlio quando inizi, meglio è.
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Uno studio del maggio 2015 pubblicato sulla rivista
Sleep ha rilevato che avere routine per andare a dormire coerenti e iniziare quelle routine in giovane età rende più probabile che tuo figlio vada a letto e rimanga addormentato. Lo studio multinazionale ha intervistato più di 10.000 madri e ha scoperto che un programma di sonno regolare e routine notturne erano collegati a prima di andare a letto, ad addormentarsi più facilmente e a ridurre i risvegli notturni.
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È particolarmente importante che i bambini in età scolare dormano a sufficienza ogni notte perché non avere abbastanza occhi chiusi non solo può influire sulla capacità di apprendere e concentrarsi a scuola, ma può anche influire sul loro umore e comportamento.
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Ironia della sorte, quando i bambini iniziano a raggiungere l’età scolare, è più probabile che siano tentati da tutti i tipi di distrazioni che possono interferire sia con l’andare a letto in orario che con l’addormentarsi e il rimanere addormentati.
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Il fascino di cose come messaggi di amici, computer e videogiochi e, naturalmente, TV, può portare i bambini a litigare prima di andare a letto e renderli più stanchi il giorno successivo.
La parte migliore dello stabilire una routine regolare è che ti avvicinerà. Non solo le routine notturne sono un ottimo modo per trasformare i bambini in una buona notte di sonno, ma molti di questi rituali sono anche ottimi modi per legare con tuo figlio e connettersi davvero con lui alla fine della giornata.
Stabilire routine regolari per andare a dormire è un ottimo modo per avvicinare te e tuo figlio.
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Alcune routine da incorporare nella routine notturna
- Raddrizza la sua stanza. Mettere via le sue cose e organizzare le cose, anche solo per ripulire un po ‘di confusione, può rendere la sua stanza più tranquilla e calma, e l’atto di mettere via le sue cose può aiutare tuo figlio a prepararsi inconsciamente alla pace e alla tranquillità.
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- Prepara le cose per la scuola. Aiuta tuo figlio a fare le valigie, a scegliere i vestiti per la scuola e a procurarsi l’attrezzatura per le attività extrascolastiche. Controlla il bollettino meteorologico, prendi le giacche o gli indumenti per la pioggia e mettili vicino alla porta principale.
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In questo modo aiuterai tuo figlio a sentirsi mentalmente pronto a riposare perché sa che tutto è pronto per il giorno successivo. - Fai un bagno caldo, lavati i denti. Poche cose possono essere paragonate a un bagno o una doccia caldi per preparare un bambino a dormire.
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- Leggere un libro. Che tuo figlio sia un lettore principiante o un topo di biblioteca, puoi leggere fianco a fianco o leggerlo da un buon libro per bambini in età scolare .
- Abbassa le luci. Imposta l’atmosfera per dormire spegnendo la luce di tuo figlio e accendendo una luce notturna.
- Riproduci musica soft. Può essere Bach, un semplice CD di rilassamento (del tipo che suonano in uno studio di yoga durante la parte di rilassamento alla fine), o il suono delle onde rilassanti che lambiscono la riva. Qualunque cosa preferisca tuo figlio, la combinazione di luci soffuse e musica dolce e rilassante farà sentire il tuo bambino rilassato e assonnato.
- Ripassa la giornata e / o la preghiera. Passare la giornata con tuo figlio ogni sera è un ottimo modo per rimanere in contatto, proprio come le cene in famiglia possono essere ottime per lo sviluppo sano e felice di un bambino.
- Lo yoga si allunga. Questo può essere qualcosa di semplice come alcuni cani e cobra verso il basso. Solo allungare un po ‘i muscoli alla fine della giornata è un ottimo modo per i bambini, e i genitori, per rilassarsi e distendersi.
- Esegui una tecnica di rilassamento. Questa routine funziona come un incantesimo, soprattutto se tuo figlio è il tipo di bambino incline allo stress e all’ansia . Ecco come funziona: chiedi a tuo figlio di respirare profondamente mentre immagina che il suo corpo stia diventando sempre più pesante e “affonda nel materasso”. Quindi, dolcemente e silenziosamente, incoraggiala a rilassarsi ed espirare lo stress mentre si concentra su ogni muscolo e parte del corpo, iniziando dalla testa e scendendo fino alle dita dei piedi.
- Mettilo dentro con il suo animale di peluche preferito. Infine, rimbocca il tuo bambino con il suo oggetto di comfort preferito e digli buona notte.
Una buona routine della buonanotte non è solo un modo meraviglioso per aiutare tuo figlio a rilassarsi e ad avere sonno, ma è anche una delle migliori opportunità per riconnettersi con tuo figlio dopo una giornata impegnativa. Sarà rafforzare il vostro legame genitore-figlio e aiutare il vostro bambino ottenere il sonno ha bisogno di-una win-win per tutti!
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