Bambino

Trucchi di consapevolezza per mantenere i bambini calmi dal dottore

Palmi sudati, battito cardiaco accelerato, incapacità di concentrarsi e immaginare lo scenario peggiore fanno parte di un’altra visita alla sala d’attesa dell’ufficio del medico . L’atrofobia, la paura dei medici, è una cosa reale ed è ciò che i nostri figli spesso sperimentano quando li portiamo dal pediatra . [ad_out company=”adapex” format=”in-article-1″ opts-ctx=”desktop”] La sala d’attesa può essere un enorme fattore scatenante di ansia perché i nostri figli vedono altri bambini che sono malati ea disagio, sentono i bambini urlare e piangere e temono cosa accadrà loro una volta chiamato il loro nome. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-2″ opts-ctx=”desktop”] Per anni, gli esperti suggeriscono trucchi per aiutare i nostri figli a superare l’esame, come corromperli con un premio in seguito. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-1M.mobile” opts-ctx=”mobile” opts-wmt=”1″] Ma c’è un modo molto migliore: la consapevolezza . Questo approccio è uno dei modi più efficaci per instillare un senso di calma nello studio del medico a cui i nostri figli possono attingere ogni volta che si presenta una situazione difficile nella loro vita. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-2M.mobile” opts-ctx=”mobile”]

Cos’è la consapevolezza?

La consapevolezza è la pratica di essere pienamente presenti al momento in modo non giudicante. Permette ai nostri figli di comprendere meglio la loro connessione mente-corpo e di smettere di essere così reattivi a pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. [ad_out company=”adapex” format=”in-article-3M.mobile” opts-ctx=”mobile”] La consapevolezza può aiutare i bambini a rimanere concentrati, indipendentemente da ciò che sta accadendo nel loro ambiente. Secondo numerosi studi , la consapevolezza ci aiuta a ridurre lo stress e l’ansia di fronte a situazioni scomode come una temuta visita dal medico. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA1AMP.all.amp” wrappers=’

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‘ opts-ctx=”amp”] La prossima volta che tuo figlio si sente in preda al panico per un appuntamento dal medico, prova a usare queste tattiche di consapevolezza per distrarlo e calmarlo.

Giochi di respirazione consapevole

È stato scientificamente provato che la respirazione consapevole riduce al minimo lo stress e l’ansia. Insegnare ai bambini a respirare consapevolmente usando i giochi è un ottimo modo per trasmettere loro un importante strumento di riduzione dello stress in modo divertente e giocoso. Prova questi giochi di respirazione creativi mentre stanno ricevendo un’iniezione o un prelievo di sangue, o semplicemente impazzendo nella sala d’attesa. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA2AMP.all.amp” wrappers=’

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Sfera espandibile: porta con te una mini sfera di Hoberman nell’ambulatorio del medico. È un modo intelligente per dimostrare ai bambini il processo di respirazione. Come mostra questo video , la sfera si espande mentre i bambini inspirano e collassa mentre espirano. [ad_out company=”adapex” format=”300x250xA3AMP.all.amp” wrappers=’
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Mani del cuore: simile all’uso della sfera, chiedi ai tuoi figli di creare una forma di cuore con le loro mani. Mentre inspirano, possono espandere le loro mani a forma di cuore. Mentre espirano, le loro mani si chiudono in due pugni fianco a fianco. Questo è un facile esercizio in movimento poiché non sono necessari oggetti di scena.
Candela di compleanno: chiedi ai tuoi figli di fingere che stiano spegnendo una candela di compleanno. Dovrebbero inspirare profondamente e poi espirare come se stessero spegnendo un incendio. Più stress provano, più candeline dovrebbero immaginare di spegnere.

Five Senses Scavenger Hunt

Chiedere ai tuoi figli di concentrarsi sui loro cinque sensi è un modo intelligente per distrarli dalle loro paure usando la consapevolezza. Un modo comune per farlo è attraverso il gioco di coping 5-4-3-2-1, che è come una caccia al tesoro . Chiedi ai tuoi figli di:

Indica CINQUE cose che vedono intorno a loro nella sala d’attesa. Sentiti libero di chiedere loro di descrivere ogni oggetto e cosa gli piace di esso, o cosa gli ricorda. Puoi persino fargli raccontare una storia su ciascuno di loro.
Invitali a toccare QUATTRO cose. Potrebbero essere i loro capelli, i vestiti, la sedia, il tappeto, la tua borsa, ecc. Chiedi loro di descrivere come si sente ogni oggetto.
Riescono a trovare TRE cose che sentono? Alcuni esempi sono il ticchettio di un orologio, il telefono che squilla, la gente che parla, il fruscio delle pagine di una rivista o il condizionatore d’aria. Potrebbe essere molto divertente farli fare con gli occhi chiusi in modo che possano davvero concentrarsi sui suoni.
Chiedi loro di trovare DUE odori diversi nella stanza. Potrebbe aver bisogno di alzarsi e camminare per questo. Possono sentire l’odore del profumo, del pranzo o persino del pannolino sporco di un bambino. Chiedi loro di dirti se gli piace o non gli piace ogni odore.
Trova UNA cosa che possono assaggiare. Questo è buono per essere preparato con un paio di snack nella borsa. Se non hai nulla, chiedi loro di descrivere il gusto dell’interno della loro bocca in questo momento. Oppure chiedi loro di parlare di ciò che desiderano che stiano mangiando in quel momento.

Puoi portare uno qualsiasi di questi passaggi a un altro livello portando con te alcuni oggetti di scena. Con il tocco, ad esempio, puoi portare un libro touch and feel per un bambino piccolo o una piccola borsa piena di vari oggetti per un bambino più grande. Alcune idee da includere sono fazzoletti, carta vetrata, un batuffolo di cotone, una palla morbida e un pezzo di feltro. Per l’attività del gusto, puoi portare con te uno spuntino e provare un esercizio alimentare consapevole come L’ultima arancia sulla terra o Mindfulness and the Art of Chocolate Eating .

Fai un po ‘di colorazione

Un altro modo molto semplice per calmare i tuoi figli nello studio del medico è fargli colorare un po ‘. È stato scientificamente provato che attività creative come la colorazione riducono i livelli di stress perché siamo così concentrati su ciò che stiamo facendo quando raggiungiamo uno stato di “flusso” che dimentichiamo ciò che accade intorno a noi. Questo è un modo fantastico per concentrarsi su qualcosa di più positivo, produttivo e stimolante. La colorazione per la riduzione dello stress è diventata una tendenza importante, con tonnellate di libri da colorare di consapevolezza che sono spuntati nelle librerie e nei negozi di giocattoli negli ultimi anni. I tuoi figli possono usare qualsiasi tipo di libro da colorare, ma i mandala sono molto popolari nel mondo della consapevolezza. I mandala sono disegni circolari con forme concentriche simili ai rosoni delle chiese gotiche. La colorazione è uno strumento adatto per l’ufficio del medico perché non è disordinato, non sono necessarie istruzioni, puoi portare facilmente con te un libro da colorare e una confezione di pastelli o pennarelli, ei bambini lo adorano. Affinché i tuoi figli possano trarre il massimo beneficio, lascia che si concentrino sulla colorazione senza la pressione di rimanere in fila o seguire le indicazioni.

Meditazione amorevole

Infine, insegnare ai tuoi figli come praticare una meditazione personale di gentilezza amorevole è estremamente utile mentre aspetti di vedere il dottore. Chiamata anche Metta o meditazione della compassione, la meditazione della gentilezza amorevole è uno dei tipi di meditazione più comunemente praticati. Il suo scopo è dirigere pensieri positivi e auguri a noi stessi e agli altri. La ricerca mostra come la meditazione della gentilezza amorevole porti a cambiamenti positivi nel cervello. Questi pensieri aiutano i tuoi figli a sentirsi più rilassati, risollevano il loro umore, aumentano i sentimenti di speranza e riducono il dolore fisico ed emotivo. Alla fine, inizieranno a sentirsi meglio con se stessi e saranno meno preoccupati per ciò che accadrà quando vedranno il medico. Puoi scrivere la meditazione su una scheda e portarla con te nello studio del medico o praticarla spesso con i tuoi figli in modo che la memorizzino. Possono sentirsi liberi di recitarlo ad alta voce con te o in silenzio da soli. I vari gruppi di età si divertiranno a praticare questa meditazione in modi diversi e le loro preferenze cambieranno man mano che invecchiano. Per esercitarti, assicurati che i tuoi figli siano seduti comodamente con gli occhi aperti o chiusi e immagina cosa desiderano nella loro vita. Possono recitare queste quattro frasi:

Possa io / te essere al sicuro.
Possa io / te essere sano e forte.
Possa io / te essere felice.
Possa io / te essere tranquillo ea mio agio.

Dovrebbero iniziare dirigendo la frase a se stessi. Successivamente, possono indirizzarlo verso qualcuno per cui sono grati o che li ha aiutati. Il passo successivo è visualizzare qualcuno su cui si sentono neutrali e dirigere i pensieri su quella persona. Successivamente, possono indirizzare i pensieri a qualcuno che non gli piace o che ha causato difficoltà (come il medico o l’infermiere di cui hanno paura). Infine, possono dirigere la Metta verso tutti universalmente: Possano tutti gli esseri ovunque essere felici. La prossima volta che dovrai portare i tuoi figli dall’ambulatorio del medico, considera di provare alcuni di questi giochi di consapevolezza per mantenerli felici e calmi.