Per molti bambini attivi in età scolare, dormire può essere difficile come lo è per gli adulti impegnati. Le attività del doposcuola , i compiti e il tempo libero con la famiglia e gli amici possono portare a un programma fitto di appuntamenti.
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Aggiungete a ciò il richiamo dell’elettronica come TV, computer e videogiochi e messaggi di amici e avrete la stoffa del deficit cronico di sonno nei bambini.
Poiché i bambini in età scolare hanno bisogno tra le 9 e le 12 ore di sonno, i genitori devono stare attenti a far rispettare l’ora di andare a letto, impostare buone routine di sonno e osservare i segni di stanchezza nei loro figli.
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Linee guida per il sonno
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L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) raccomanda le seguenti linee guida sul sonno per i bambini:
- Neonati da 4 a 12 mesi: da 12 a 16 ore (compresi i sonnellini)
- Bambini da 1 a 2 anni: da 11 a 14 ore (compresi i sonnellini)
- Bambini da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore (compresi i sonnellini)
- Bambini da 6 a 12 anni: da 9 a 12 ore
- Ragazzi dai 13 ai 18 anni: da 8 a 10 ore
È particolarmente importante che i bambini in età scolare si riposino a sufficienza.
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Per prima cosa, uno dei fattori che possono ridurre la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni è non dormire a sufficienza e, come sappiamo, i bambini a scuola sono costantemente esposti a malattie contagiose come il raffreddore dei compagni di classe.
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La mancanza di sonno nei bambini è stata anche associata a problemi di salute che vanno dall’obesità agli sbalzi d’umore, nonché a problemi cognitivi che possono avere un impatto sulla capacità di un bambino di concentrarsi, prestare attenzione e imparare a scuola.
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Se tuo figlio combatte per andare a letto e ha difficoltà ad addormentarsi , fai in modo di capire quale potrebbe essere il problema e assicurati che abbia il riposo di cui ha bisogno.
Segni di privazione del sonno nei bambini
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Se pensi che tuo figlio potrebbe non dormire a sufficienza, cerca questi segni che indicano che non sta dormendo la quantità di cui ha bisogno. Tuo figlio è privato del sonno se:
- Ha problemi a svegliarsi la mattina
- Mostra un comportamento irritabile
- Sembra eccessivamente emotivo e lunatico
- È iperattivo
- Ha difficoltà a concentrarsi a scuola
- Ha problemi a restare sveglio durante il giorno
Se vedi segni di deficit di sonno nel tuo bambino, prova a impostare alcune buone abitudini di sonno notturno e abitudini di sonno sane per aiutare il tuo bambino a riposare la quantità di cui ha bisogno per essere al meglio sia a casa che a scuola.
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Dato quanto sia importante dormire a sufficienza per i bambini in età scolare, i genitori dovrebbero fare tutto il possibile per assicurarsi che il loro bambino abbia il riposo di cui ha bisogno. Se questi sforzi non migliorano ancora la quantità e la qualità del sonno di tuo figlio (se si sveglia costantemente e non dorme continuamente per le ore consigliate per la sua età), chiama il medico e fissa un appuntamento per un controllo e possibile valutazione con uno specialista del sonno pediatrico.
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